Bieg na 1km

[Alun]

Witam. Piszę na tym forum ponieważ, chciałbym się poradzić ludzi, którzy mają pewną wiedzę o bieganiu na 1 km. Chciałbym poprawić mój czas ale nie umiem dobrać planu tygodniowego tak , aby uzyskać lepszy czas.Robiłem dzisiaj test i na 1 km mam czas 3:44 , chciałbym zejść co najmniej poniżej 3;30 , najlepiej coś kolo 3:15-3:20.Dlatego proszę was o jakieś rady jak ma wyglądać mój tygodniowy plan, jakim tempem biegać i czy robić jakieś specjalne ćwiczenia.Dodam że zapas tlenu w płucach mam ponieważ ,10 km robię w czasie 49 minut a 12 km w czasie 59:30 min. . Potrzebuję mieć dobry czas na 1 km aby mieć jakiekolwiek szanse dostania się do straży pożarnej do której mam zamiar spróbować się dostać za ok 1.5 roku. Proszę o odpowiedź. Z góry dzięki . Pozdrawiam

[Ira]

Tu masz wszystko napisane: http://bieganie.pl/?cat=19&id=2306&show=1
Czasem trzeba się wysilić i samemu poszukać.