Prawda o rozciąganiu

[Zbigniew94]

Niby tak :P ja też przed biegiem nie naciągam mięśnia ponad 20 s.

Dziś 3x1 km przerwa 4 min

po 3;02 3;02 3;01

[Runner11]

Rolli dobrze prawi !
Czasami po ciężkim biegu jak spróbowałem się porozciągać to czułem po prostu ból

[Krzychu M]

Po ciężkim treningu wskakuję na rolkę,a po wybieganiach 10-12 minut rozciągania.

[krzys1001]

Ok Rolli załóżmy,że masz rację. Choć ja stosuję inną zasadę i rozciągam się po każdym treningu. Kiedyś się mało rozciągałem albo wcale i do dzisiaj zbieram tego efekty.
Piszesz, że po ciężkich treningach się nie rozciągać... To co robić czy może rozciągać się np dwie godziny po treningu?

[krzys1001]

Dziś 3x1 km przerwa 4 min

po 3;02 3;02 3;01

i?

[Zbigniew94]

Ok Rolli załóżmy,że masz rację. Choć ja stosuję inną zasadę i rozciągam się po każdym treningu. Kiedyś się mało rozciągałem albo wcale i do dzisiaj zbieram tego efekty.
Piszesz, że po ciężkich treningach się nie rozciągać... To co robić czy może rozciągać się np dwie godziny po treningu?

lekki trucht 7 min/km masaż albo nogi do góry na łóżku zimna/ciepła woda .

[krzys1001]

lekki trucht 7 min/km masaż albo nogi do góry na łóżku zimna/ciepła woda .

Myślisz, że wystarczy? u mnie brak rozciągania po treningu skutkuje spinaniem się łydek a co za tym idzie pobolewanie achillesów.

[Krzychu M]

lekki trucht 7 min/km masaż albo nogi do góry na łóżku zimna/ciepła woda .

Myślisz, że wystarczy? u mnie brak rozciągania po treningu skutkuje spinaniem się łydek a co za tym idzie pobolewanie achillesów.

Kup rollera albo zrób sam.
Też miałem pospinane łydki pomimo rozciągania.Skończyło się naderwaniem i przerwą w treningach.
Fizjo zalecił rolowanie i od tej pory nie jestem już pospinany a mało nie biegam.

[krzys1001]

Rollera mam. A ile czasu zajmuje Ci takie rolowanie?

[Krzychu M]

Rollera mam. A ile czasu zajmuje Ci takie rolowanie?

Jeśli "robię" tylko łydki i czwórki to około 8-10 minut.Jak cały dół to około 15 minut.

[Zbigniew94]

o reny .............. wczoraj po tempie 6x500m rozciągałem się i dziś na wybieganiu i z rana taki ból nóg... nigdy więcej !!!

[katekate]

Rolli, czy dobrze zrozumiałem, że rozciągać się tylko po lekkich treningach? Chyba co człowiek to opinia, bo z takim zaleceniem spotkałem się po raz pierwszy. Więc po zawodach czy mocnym treningu od razu leżeć i odpoczywać? Nie rozciągać się? Nie powiem, trochę mi to wszystko namieszało w głowie.

Dokładnie tak... nie patrz się na opinie innych (przede wszystkim u biegaczy z wieloletnim stażem od maja 2015 ) tylko na badania naukowe.

Po zawodach i ostrych treningach masz naderwane lekko miesnie (mikrourazy) które musza być najpierw naprawione. Naciąganie pogłębia jeszcze te uszkodzenia i rysy.
Po zawodach luźne rozbieganie i nogi do góry.

patrz pan ja intuicyjnie takie rzeczy robię
ale zgadzam się z tym

[Grzes_PL]

Na piłeczkach tenisowych też przyjemnie jest

[tom_80]

Mam kilka pytań co do rolowania. Nigdy tego nie robiłem a chciałbym zacząć. Po pierwsze czy rolka musi być oryginalna czy każda działa tak samo? Bo nie chce wydawać za dużo na początek. Następne pytanie jak często mam sie rolować i ile czas jak długo? Dalej czy są jakieś techniki trzeba się tego nauczyć? Z góry dzięki za pomoc

[Krzychu M]

Jak często?To zależy jak jesteś pospinany.Po kontuzji rolowałem się codziennie.Jak wszedłem kilka tygodni temu na kilometraż rzędu 110-120 to używałem rolki 4-5 x w tyg a ostatnio pomimo tak utrzymanego kilometrażu roluję się co 3-4 dni.
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi.jak coś ciągnie czy boli to wchodzę na rollera a jak nogi świeże to nie.
Ja rolkę kupiłem w Biedronce(taką polecił fizjo) w wypustkami za 40 czy 45zł już nie pamiętam.