Zapraszam

Hej. Co robisz "cw. Na kręgosłup" ? Podrzuć linka. Pozdrawiam.

Hej,
wiesz co nie mam linka, od dawna to robię już "z głowy". W necie jest tego mnóstwo, np. http://drkregoslup.pl/zestaw-cwiczen-stosowanych-w-bolu-odcinka-ledzwiowego-kregoslupa/bol-krzyza/zestaw-cwiczen-na-kregoslup?limitstart=2

pzdr

A jednak znalazłem w kompie Pw -pozycja wyjściowa, NN nogi, R - ruch, RR - ręce

1. Pw – stanie twarzą do ściany , NN złączone , RR w górę . R – sięganie RR jak najwyżej i powrót do skorygowanego stania.

3. Pw – w siadzie skrzyżnym RR w bok , dłonie splecione na czubku głowy, łopatki i łokcie ściągnięte . R – wypychanie głowy w górę.

5. Pw – leżenie przodem czoło oparte na podłodze , NN proste złączone . R – RR wykonują ruchy pływackie „ żabki ”

6. Pw – klęk podparty głowa w przedłużeniu tułowia. R – jednoczesny wymach prostej prawej ręki i prostej w kolanie lewej nogi w górę .

8. Pw – leżenie tyłem RR – wzdłuż T lub na karku. R – (rowerek)
.
11. Pw – klęk podparty na przedramionach, głowa w przedłużeniu T . R – naprzemianstronne unoszenie wyprostowanej w stawie kolanowym nogi w górę w tył .

12. Pw – stanie, RR wzdłuż T . R – głęboki wdech nosem z równoczesnym uniesieniem RR w górę i wspięciem na palce .Powolny wydech przez usta z opuszczeniem RR i opadem na całe stopy .

W jakim sensie czujesz tego achillesa? Ciągnie, sztywny, boli? Dokładniejsze rozciąganie nie pomaga?

W necie jest wszystkiego pełno ale lepiej jak ktoś to sprawdził ze działa. Dzieki.

lekko sztywny + wrażliwość na dotyk. Dzisiaj jest już niby ok. Pójdę wieczorem potruchtać to zobaczę. Gdyby nie wcześniejsze problemy z drugim Achillesem, to bym nawet na to nie zwrócił uwagi, ale teraz jest lekko przewrażliwiony.

A nie nadkręciłeś nigdzie kostki, żadnych nadwyrężeń, itp.?

raczej nie, nie kojarzę przynajmniej, zobaczę dzisiaj jak będzie przy wolnym bieganiu

Co do gardła - to zawsze możesz paszczę zasłonić, arafatka, szalik, buff albo jakaś kominiarka (i tą opcję ja polecam - poczytaj w wątku dot. kominiarki )

no, mam jakieś takie wynalazki, ale słabo się wtedy oddycha, wygląda jednak na to, że nie będzie wyjścia

Problem z pulsem nadal po zmianie baterii ? Czyli pasek do wymiany (bez kostki elektrycznej).
PS widzę, że kolega za miedzy ma podobne cele maratońskie? Będę dopingował w miarę możliwości czasu

Dziwne tylko, że problem pojawia się nie od razu tylko po jakiś 60-70 minutach użytkowania.
Zapraszam do śledzenia bloga, ja Twój też podglądam

Jak masz jeszcze gwarancję to napisz do serwisu. Ja w Polarze dostałem nowy pasek i jest ok.Pozdr.

Biegłeś już w Łodzi?