Teraz jest So, 24 lipca 2021, 10:33

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 12 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Na początek: 3 km, czas 23.35
Nowy postNapisane: Pn, 3 maja 2021, 11:51 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 3 maja 2021, 11:33
Posty: 16
Cześć,
po roku pandemicznej izolacji, połączonej z dobrym odżywianiem, BMI wzrósł mi z 21 do 23, a pod skórą pojawiła się warstwa tłuszczu. Czuję się ciężko, pojawiła się potrzeba ruchu. Wybrałam bieganie. Na początek ustaliłam sobie dystans 3 km, 3 razy w tygodniu. Czas z dzisiaj: 23.35. Nie mam pojęcia jak w zdrowy sposób poprawiać wynik, a chciałabym. Systematyczność treningów plus świadomy wysiłek, czy coś jeszcze? Techniki oddechowe może jakieś? Albo bieganie po mocnej kawie :hahaha: ?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Na początek: 3 km, czas 23.35
Nowy postNapisane: Wt, 4 maja 2021, 15:04 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Śr, 21 października 2020, 10:51
Posty: 29
Zamiast skupiać się na drobnostkach, skup się na rzeczach najważniejszych. Są badania, które mówią, że kawa pomaga, ale po co się tym przejmować? Ile Ci to da, kilka sekund? Jeśli ktoś robi 3km w 8 minut i szuka każdego sposobu, żeby urwać te dodatkowe sekundy, to może to ma sens. Natomiast Ty najpewniej zjedziesz o kilka minut samymi spokojnymi biegami, więc po co kombinować? Szkoda czasu. Biegaj regularnie i będzie poprawa :)

A jeśli chcesz zrobić coś ekstra, to dołóż trening uzupełniający. Rozciąganie, wzmacnianie mięśni. W Internecie tego pełno można znaleźć w formie dedykowanej biegaczom. Krótkoterminowo nie będziesz od tego szybciej biegać, ale zmniejszysz ryzyko kontuzji.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Na początek: 3 km, czas 23.35
Nowy postNapisane: Wt, 4 maja 2021, 15:22 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 10442
Itta napisał(a):
Cześć,
po roku pandemicznej izolacji, połączonej z dobrym odżywianiem, BMI wzrósł mi z 21 do 23, a pod skórą pojawiła się warstwa tłuszczu. Czuję się ciężko, pojawiła się potrzeba ruchu. Wybrałam bieganie. Na początek ustaliłam sobie dystans 3 km, 3 razy w tygodniu. Czas z dzisiaj: 23.35. Nie mam pojęcia jak w zdrowy sposób poprawiać wynik, a chciałabym. Systematyczność treningów plus świadomy wysiłek, czy coś jeszcze? Techniki oddechowe może jakieś? Albo bieganie po mocnej kawie :hahaha: ?

Zacznij biegać.

_________________
BLOG
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Na początek: 3 km, czas 23.35
Nowy postNapisane: Cz, 6 maja 2021, 21:53 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 5 listopada 2006, 19:03
Posty: 3004
Lokalizacja: Poznan
3km to sobie możesz trzaskać nawet i codziennie, może z jednym dniem przerwy w tygodniu. Wiem po sobie, robię tak od stycznia, tyle że zaczynałem od 3km, a teraz raczej 4-5km. A nie mam bmi 23 :). Nie oszukujmy się, 3x na tydzień po 20 minut niewiele wniesie do kondycji i do spalania kalorii, godzina na tydzień to bardzo mało. Kalorii też w sumie 600-800, zależnie od tego ile ważysz.
Na razie sobie biegaj, jak zaczniesz robić te 3km poniżej 18 minut, to można powoli zacząć myśleć o jakimś ustrukturyzowaniu treningu.

_________________
The faster you are, the slower life goes by.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Na początek: 3 km, czas 23.35
Nowy postNapisane: Cz, 13 maja 2021, 16:51 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 3 maja 2021, 11:33
Posty: 16
Jajo napisał(a):
Jeśli ktoś robi 3km w 8 minut i szuka każdego sposobu, żeby urwać te dodatkowe sekundy, to może to ma sens. Natomiast Ty najpewniej zjedziesz o kilka minut samymi spokojnymi biegami

Dziękuję za wyjaśnienie.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Na początek: 3 km, czas 23.35
Nowy postNapisane: Pt, 14 maja 2021, 07:42 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 3 maja 2021, 11:33
Posty: 16
Rolli napisał(a):
Zacznij biegać.

Biegam. Slow jogging to też jogging :usmiech:


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Na początek: 3 km, czas 23.35
Nowy postNapisane: Pt, 14 maja 2021, 09:35 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 10442
Itta napisał(a):
Rolli napisał(a):
Zacznij biegać.

Biegam. Slow jogging to też jogging :usmiech:

Wiem. Ale to nie ekonomiczne. To już lepiej iść na spacer.
A jezeli nadel twoim celem jest:
Cytuj:
Nie mam pojęcia jak w zdrowy sposób poprawiać wynik, a chciałabym.

... musisz spróbować zacząć biegać a nie hamować twój naturalny odruch ruchu.

_________________
BLOG
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Na początek: 3 km, czas 23.35
Nowy postNapisane: Pt, 14 maja 2021, 10:51 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 3 maja 2021, 11:33
Posty: 16
klosiu napisał(a):
Nie oszukujmy się, 3x na tydzień po 20 minut niewiele wniesie do kondycji i do spalania kalorii, godzina na tydzień to bardzo mało.

Dla mnie to i tak postęp, nie siedzę w tym czasie na kanapie :usmiech: Te 20 minut 3 razy w tygodniu coś mi jednak daje, było 23:35, jest 22:15 :hej:
Na dziś te 22:15 tak mnie zmęczyło że nie wierzę w dalszą poprawę kondycji, ale z ciekawości planuję kontynuować bieganie w swoim tempie.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Na początek: 3 km, czas 23.35
Nowy postNapisane: N, 16 maja 2021, 11:43 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 3 maja 2021, 11:33
Posty: 16
Czas z dzisiejszego poranka: 23.05.
Analogowy krokomierz, z którym biegam od początku, wyświetlił dystans 3,2 km. Mój nowy zegarek wyświetlił dystans 4 km. Gdyby to zegarek miał rację w kwestii dystansu, to z moją kondycją nie jest tak źle, 3 km wychodzi w tempie 18 min :-)
Bez względu na to jaki dystans przebiegłam, na dziś nie mogę biegać szybciej bo przy próbie zwiększenia tempa źle mi się oddycha, tak, jakbym mi brakowało tlenu. Próbuję oddychania opartego na schemacie 3 kroki wdech, 2 kroki wydech, ale nie pomaga. Co można zrobić z techniką oddychania?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Na początek: 3 km, czas 23.35
Nowy postNapisane: N, 23 maja 2021, 10:46 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 3 maja 2021, 11:33
Posty: 16
Czas z dziś: 21.48.
Z ciekawością obserwuję wpływ sposobu myślenia o bieganiu na wyniki.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Na początek: 3 km, czas 23.35
Nowy postNapisane: Wt, 25 maja 2021, 12:53 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 5 listopada 2006, 19:03
Posty: 3004
Lokalizacja: Poznan
Analogowy krokomierz, zresztą każdy krokomierz, jest niedokładny, bo opiera się na jakiejś stałej wartości kroku który wprowadzasz do urządzenia. A w czasie biegu wystarczy że zwiększysz kadencję i już najczęściej masz kroki krótsze. Bardziej bym wierzył gpsowi, on też potrafi skrócić dystans, jeżeli na trasie jest wiele ostrych zakrętów, ale skróci go o 1-2%, a nie o 20%.

_________________
The faster you are, the slower life goes by.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Na początek: 3 km, czas 23.35
Nowy postNapisane: So, 29 maja 2021, 17:53 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 3 maja 2021, 11:33
Posty: 16
Zainstalowałam aplikację w telefonie. Dystans to 3,24 km. Tempo nadal rekreacyjne, czyli 7 min/km. Tempem w ogóle się nie przejmuję, z ciekawością obserwuję jak mój organizm uczy się techniki. Zaczynam zauważać nieskoordynowane machanie rękoma, męczące dla kręgosłupa pochylenie sylwetki, obciążający stawy brak równowagi napięciowej w ciele. Bardzo możliwe że na przyspieszenie tempa przyjdzie czas wtedy kiedy szybszy ruch nie będzie tworzył kontuzji.


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 12 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 27 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL