Teraz jest Cz, 22 kwietnia 2021, 06:09

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 39 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Bieganie / brak efektów/ tycie
Nowy postNapisane: Śr, 3 lutego 2021, 21:32 
Cześć !

Od zawsze byłam aktywna, czasem mniej, czasem bardziej. W latach szkolnych biegałam na zawodach, pozniej biegałam dla siebie. Zawsze byłam szczupła i wciąż jestem, 3 lata temu miałam operację i przy przyjmowaniu hormonów przez kilkanaście miesięcy moja waga z 55 kg wzrosła do 61 kg i tak się już utrzymuje.
Obecnie biegam 5/6 razy w tygodniu od 75 minut do 90 minut, czasowo pomiędzy 7-8 min / 1 km, biegam w terenie po lesie, wydaje mi się, że jak na zimowe warunki to czas jest ok.

Dane z ostatnich 3 miesięcy:
listopad 2020 - 280 km
grudzień 2020 - 120 km ( choroba/regeneracja od 20.12 do 10.01)
styczeń 2021 - 158km ( 16 dni biegania)

Mam 29 lat, wzrost 170 cm. obecna waga : 61 kg, spożywam codziennie ok 1500 kalorii.
Jem zdrowo, dużo kasz,warzyw, żadnych fast foodow, słodycze rzadko.
Mimo tego wszystkiego moje wymiary się nie zmniejszają, waga nie spada a obwody moich ud rosną. Udo w najszerszym miejscu ma 60 cm ( mierząc na stojąco ). W ciągu ostatnich 3 miesięcy spodnie, które leżały na mnie dobrze z odrobiną luzu, obecnie stały się opięte.

Rano piję litr wody z cytryną, imbirem i goździkami.
Śniadanie : jogurt naturalny, garść płatków owsianych górskich + banan
Obiad : różnie ale sama przygotowuje więc wiem co jem i liczę kalorie np. Kasza gryczana z pieczoną dynią w cynamonie.
Kolacja : 3 kanapki z ( np. z jajkiem, pasztetem z cukini, serem)
Przekąski w ciągu dnia: surowa marchew.
W ciągu dnia piję zieloną herbatę.


Bardzo proszę Was o rady co robię zle, gdzie popełniam błąd.

Dziękuję za pomoc! 
Jest to mój pierwszy post, proszę bądzcie dla mnie wyrozumiali 
Chciałabym mieć szczupłe nogi.


Góra
  
 
 Tytuł: Re: Bieganie / brak efektów/ tycie
Nowy postNapisane: Cz, 4 lutego 2021, 12:08 
Offline
Ekspert/Trener
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 21 stycznia 2003, 12:46
Posty: 5719
Lokalizacja: W-wa
kata91 napisał(a):
Chciałabym mieć szczupłe nogi.
To zapomnij o uprawianiu sportu angażującego mięśnie nóg ;).

Trochę żart, ale fakt faktem - mięśnie się przecież rozbudowują, nie ma w tym nic dziwnego, ale przecież to nie tragedia a wręcz przeciwnie. Wg mnie umięśnione nogi wyglądają lepiej, niż chude patyki.
Wg mnie 61kg przy wzroście 170 to waga normalna, ja ważę około 54kg a mam 159cm i jestem szczupła.

Radziłabym tylko poćwiczyć trochę siłowo, ze 2 razy w tygodniu. To pomoże zarówno w bieganiu jak i w spalaniu tkanki tłuszczowej.

_________________
http://www.team.entre.pl/
http://www.biegambolubie.com.pl/


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie / brak efektów/ tycie
Nowy postNapisane: Cz, 4 lutego 2021, 21:25 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 grudnia 2015, 10:24
Posty: 392
Lokalizacja: Wrocław
Dobrze byłoby zrobić panel badań tarczycowych, czasem pierwszym objawem problemów z nią jest (pozornie) nieuzasadnione przybieranie na masie.

_________________
Obecnie w walce o powrót do poziomu sprzed przetrenowania..

https://www.instagram.com/jnalew/
https://www.strava.com/athletes/19149633

Blog treningowy
Blog - komentarze

5 km 20:11, 09.2018r.
10 km 42:49 12.2018r.
21,097 km 1:39:37, 06.2018r.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie / brak efektów/ tycie
Nowy postNapisane: Cz, 4 lutego 2021, 21:52 
Offline
Ekspert/Trener
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 21 stycznia 2003, 12:46
Posty: 5719
Lokalizacja: W-wa
Zgadza się, już to napisałam w innym wątku koleżanki (gdzie zresztą jest już tzw. "gównoburza").
Na początek wystarczy samo tsh, bo tsh, choć jest hormonem przysadki, reaguje na subtelne zmiany w hormonach tarczycy.

_________________
http://www.team.entre.pl/
http://www.biegambolubie.com.pl/


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie / brak efektów/ tycie
Nowy postNapisane: Śr, 10 lutego 2021, 17:19 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Wt, 26 stycznia 2021, 17:18
Posty: 1
haha gównoburza :D
__________
Sklep w którym kupisz koncentratory tlenu co ty na to?


Ostatnio edytowano Cz, 18 lutego 2021, 19:43 przez szocikniebieski, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie / brak efektów/ tycie
Nowy postNapisane: Śr, 10 lutego 2021, 17:37 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 18 września 2019, 21:23
Posty: 439
Lokalizacja: wieś na Mazowszu
szocikniebieski napisał(a):
haha gównoburza :D

tamta g-b zakończyła się g-c.

_________________
Blog Danielesem (nie)tylko dla zdrowia
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie / brak efektów/ tycie
Nowy postNapisane: Śr, 10 lutego 2021, 22:42 
Wątek w tamtym dziale został usunięty na moją prośbę.
Po czytaniu kolejnych komentarzy ze za dużo jem przy wadze 60 kg i wzroście 170 cm oraz o tym, iż moja sylwetka wygląda jak każdej innej osoby, która nie uprawia w ogóle sportu, stwierdzilam że takie wiadomości źle wpływają na psychikę i poprosiłam o usunięcie postu.


Góra
  
 
 Tytuł: Re: Bieganie / brak efektów/ tycie
Nowy postNapisane: Cz, 11 lutego 2021, 01:37 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 8 maja 2019, 23:20
Posty: 433
Myślę, że niepotrzebnie wzięłaś to bardzo do siebie. Moje wrażenie było raczej takie, że koledzy "głośno myśleli, co może być przyczyną", a nie chcieli celowo urazić.
Główny przekaz był raczej taki, że warto spróbować zróżnicować trening i wolne bieganie przy dużej objętości jest mało rozwijające mięśniowo (nogi owszem pracują długo, ale na małej mocy).
I na przykład można raz w tygodniu zrobić mocne przebieżki 10 x 50-100 m na (Bardzo szybko, 90-95% możliwości, przerwy w marszu/wolnym truchcie) co może początkowo być dużym zaskoczeniem dla ciała i skończyć się zakwasami na kilka dni (których pewnie nie miałaś już bardzo dawno przy swoim typowym bieganiu). Oczywiście takie szybkie jednostki po rozgrzaniu się czyli wcześniej te 2-3 km truchtu, można też robić je na koniec zwykłego biegu lub wplatać w trakcie.

To, co chcieli Ci forumowicze przekazać (choć może nieumiejętnie) to to, że aby mieć wyraźne mięśnie musisz wykonywać ćwiczenia wymagające wygenerowania pewnej mocy. Jak sobie popatrzysz na sylwetki biegaczek to zgaduję, że chciałabyś mieć nogi jak te, które biegają coś z przedziału 400-1500 m, a nie jak te, które klepią ultra.
A jeszcze inna kwestia może być taka, że oczekiwany efekt może być łatwiejszy do uzyskania na siłowni, niż biegając.

_________________
5k: 18:19 | 10k: 37:31 | HM: 1:25:57


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie / brak efektów/ tycie
Nowy postNapisane: Cz, 11 lutego 2021, 09:35 
Offline
Ekspert/Trener
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 21 stycznia 2003, 12:46
Posty: 5719
Lokalizacja: W-wa
dziki_rysio_997 napisał(a):
Myślę, że niepotrzebnie wzięłaś to bardzo do siebie. Moje wrażenie było raczej takie, że koledzy "głośno myśleli, co może być przyczyną", a nie chcieli celowo urazić.

A ja myślę, że prośba o usunięcie wątku, patrząc na to, co się w nim dzieje, była słuszna.
I nie chodzi o branie czegoś do siebie. Rady były kompletnie nieadekwatne, koledzy oczywiście urazić nie chcieli, ale nie w tym rzecz bo jak można pisać komuś, kto waży 60kg przy 170cm wzrostu i jest jakoś tam aktywny, że musi wprowadzić restrykcyjną dietę i schudnąć? I takie rady powtarzały się w kółko, zupełnie bez refleksji nad wyjaśnieniami autorki wątku.

Cytuj:
Główny przekaz był raczej taki, że warto spróbować zróżnicować trening i wolne bieganie przy dużej objętości jest mało rozwijające mięśniowo (nogi owszem pracują długo, ale na małej mocy).

To nie był główny przekaz to był przekaz od raptem 2 czy 3 osób.

No ale zgadzam się z tym, pisałam w tamtym wątku, powtórzę i tu - zacznij ćwiczyć, nogi, korpus, całe ciało. I zróżnicuj nieco swoje bieganie.

Cytuj:
Jak sobie popatrzysz na sylwetki biegaczek to zgaduję, że chciałabyś mieć nogi jak te, które biegają coś z przedziału 400-1500 m, a nie jak te, które klepią ultra.

No to akurat wcale tak nie jest, te, które "klepią ultra" też mają nogi mocno wyrzeźbione i wiele z tych, które "klepią ultra" wcześniej biegało mocno na krótszych dystansach. Więc nie uogólniaj.

_________________
http://www.team.entre.pl/
http://www.biegambolubie.com.pl/


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie / brak efektów/ tycie
Nowy postNapisane: Cz, 11 lutego 2021, 11:37 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 8 maja 2019, 23:20
Posty: 433
beata napisał(a):
No to akurat wcale tak nie jest, te, które "klepią ultra" też mają nogi mocno wyrzeźbione i wiele z tych, które "klepią ultra" wcześniej biegało mocno na krótszych dystansach. Więc nie uogólniaj.


Ok, może nie napisałem tego odpowiednio. Użyłem słowa "klepią" żeby odróżnić zawodniczki stosujące urozmaicony trening i dobrze przygotowane fizyczne od amatorek, które po prostu bardzo dużo biegają w niskim tempie i nie robią nic innego (i w efekcie są zdolne tylko do "klepania kilometrów").

_________________
5k: 18:19 | 10k: 37:31 | HM: 1:25:57


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie / brak efektów/ tycie
Nowy postNapisane: Cz, 11 lutego 2021, 12:24 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31611
Lokalizacja: Polska cała :)
Jako ciekawostkę (trochę w temacie a trochę nie), że od 19 stycznia do 6 lutego (czyli 2 tygodnie i 4 dni) byłem w szpitalu (COVID) i schudłem ..... 10 kg. :) Nigdy biegane mnie tak nie odchudziło. :)

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie / brak efektów/ tycie
Nowy postNapisane: Cz, 11 lutego 2021, 12:36 
Offline
Ekspert/Trener
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 21 stycznia 2003, 12:46
Posty: 5719
Lokalizacja: W-wa
Adam Klein napisał(a):
Jako ciekawostkę (trochę w temacie a trochę nie), że od 19 stycznia do 6 lutego (czyli 2 tygodnie i 4 dni) byłem w szpitalu (COVID) i schudłem ..... 10 kg. :) Nigdy biegane mnie tak nie odchudziło. :)

O, no proszę. Mam nadzieję, że już wszystko ok.
W takim razie wracaj, Adam, do formy, tej zdrowotnej przede wszystkim, ale może przy okazji i tej sportowej - niską wagę warto wykorzystać ;).

_________________
http://www.team.entre.pl/
http://www.biegambolubie.com.pl/


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie / brak efektów/ tycie
Nowy postNapisane: Cz, 11 lutego 2021, 12:45 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 3235
Lokalizacja: Kalisz
Adam Klein napisał(a):
Jako ciekawostkę (trochę w temacie a trochę nie), że od 19 stycznia do 6 lutego (czyli 2 tygodnie i 4 dni) byłem w szpitalu (COVID) i schudłem ..... 10 kg. :) Nigdy biegane mnie tak nie odchudziło. :)

Zdrówka.

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
5 km - 18:25 (27.03.21)
10 km - 38:36 (13.03.21)
HM - 01:30:48 (6.10.19)
M - 3:42:13 (22.04.18)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie / brak efektów/ tycie
Nowy postNapisane: Cz, 11 lutego 2021, 15:08 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 9934
beata napisał(a):
A ja myślę, że prośba o usunięcie wątku, patrząc na to, co się w nim dzieje, była słuszna.

Chociaż ja nie należałem do osób, które proponowałem diety, uważam zamkniecie tematu po prostu brakiem chęci czytania innych propozycji jak własne, lub te które mi sie podobają...

Dlatego nie rozumie, jaki sens ma stawianie pytania.

Ale ja kobiet nigdy nie rozumiałem.

_________________
BLOG
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie / brak efektów/ tycie
Nowy postNapisane: Cz, 11 lutego 2021, 15:19 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 2 listopada 2020, 23:20
Posty: 340
Lokalizacja: zdecydowanie las
Nie zaglądałem tu nigdy myśląc że tylko dla kobiet ale widzę, że Rolli się wyświetla, tom se zajrzał. :usmiech:
A jak se zajrzałem to coś wrzucę, coś co ma ogromny związek i z tyciem, usunięciem tematu i i z tym co mówi Rolli.

https://www.youtube.com/watch?v=RcGyVTAoXEU&feature=emb_logo

_________________
Blog - https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&p=1029777#p1029777
Komentarze - https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=62464


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 39 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 5 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL