Forum Bieganie.pl

czy zna ktos interesujace cwiczenia na ramiona(procz pompek) i brzucha (procz A6w).bo mi juz sie to nudzi a chciala bym sobie pocwiczyc w domu bo narazie nie mam pieniedzy na silownie....chce wzmocnic ramiona i pozbyc sie tluszczyku na brzuszku.Moze jakis ''kaloryfel'' - bardzo bym chciala, ale watpie ze sie uda... pozdrawiam

Hm, nie wiem czy dobrze piszę, ale ostatnio robiłem coś, co nazywa się jaszczurką. Mianowicie jesteśmy w rozkroku - dość szerokim, pochylamy sie tak żeby nasze dłonie leżały całkowicie na ziemi. Następnie wykonujemy ruch do przodu, tak żeby nasze łokcie schodziły do podłoża i potem wychodzimy do pozycji pierwotnej.

a co to jest A6w?
Skuteczne to?? też by mi sie przydało cos na brzuszek

aerobiczna szóstka Weidera czy jakoś tak (wpisz w google). Może i skuteczne, ale dla mnie śmiertelnie nudne. Jeszcze z czasów licealnych pamiętam pewien zestaw, który sprzedałam potem wszytkim koleżakom i były zadowolone... jest to 8 ćwiczeń, jak chcecie to je opisze i wyśle tu albo na @.
A co do ramion (i nie tylko) to nic lepszego niż pompki...

dzienki

no te cwiczenia sa nudne ale nie znam ciekawszych(A6W) a jakie Ty znasz, jak mozesz to napisz o nich....

Wrzuciłam to tutaj: http://www.pin-up-girl.webpark.pl/
Wybaczcie brak polskich liter, ale sie spieszyłam. Mam nadzieję, że docenicie mój talent plastyczny (to miał być ludzik, jeden rysunek do każdego cwiczenia)

Nie wiem, czy dokladnie to autor mial na mysli, ja robie je tak jak opisalam i nie narzekam.

Znalazlam je wieki temu w jakiejs babkiej gazecie.

Pozdrawiam!

ja zaczęłam tą 6 weidera i jakos idzie, tylko że to trochę monotonne jest, i ogólnie jak zaczęłam to mi się wydaje, że ja chyba cos takiego kiedyś już ćwiczyłam ale po 2 tygodniah mi sie znudziło, i efektów nie było, wiec nie wiem co dalej teraz robic.
Chcicłabym sie pozbyć troche mojego brzucha, ale nie wiem czy to sie kiedykolwiek uda...

Ja tam na brzuch to normalnie jade brzuchy w domq. Seriami prosto i skośne. Widać róznice po paru tygodniach systematycznych ćwiczeń. Wystarczy chcieć:)

Systematycznych czyli jakich??
ile razy w tygodniu?? po ile powtórzeń i ile serii, no i co ile zwiększać ilość tych brzuchów??

buba pisze:Systematycznych czyli jakich??
ile razy w tygodniu?? po ile powtórzeń i ile serii, no i co ile zwiększać ilość tych brzuchów??

To zalezy w jakim jestes stanie, dla jednego 10x50 to nic, a drugi zrobi 2x50 i nie moze podniesc brzucha. Tak czy inaczej najlepiej jest robic mniejsza liczbe powtorzen i wiecej serii niz np walnac w jednej serii 500

Aha dzieki wysek
To chyba zacznę od 3 serii po 50 brzuszków i bede zwiekszała. Dałabym radę więcej brzuszków za jednym razem, ale chyba nie ma co przesadzac, bo jak zaczne od 100 np, to potem pewnie nie bede mogła dalej, wiec mysle sobie że chyba lepiej zacząc od troche nizszego pułapu, niz wariować

Na ramiona niezłe jest podciąganie na drążku. Efekty widać już po ok. 4-5 tygodniach.

Podciąganie jest na plecy, a jeśli ktoś nie potrafi separować mieśni i pracować placami to prauje bicepsem i ramionami.

"Czucie" mieśni czasaim uzyskuje się po pół roku regularnego chodzenia na siłownię po 5x w tyg.