Forum Bieganie.pl

Witajcie
Mam jedno pytanko, co robić przy takich temperaturach?
Biegam cztery razy w tygodniu po 10 km i jeden raz 14 i ten ciągle wydłużam za waszą radą.
Dzisiaj biegnąc swoje 10 kilosów ok 6 rano na 5 km zaczeła uchodzić ze mnie para. Pytanie czy w taką pogodę zastosować inny trening.
Młody już nie jestem 38 latek i o serducho trochę sie boję.

Jeśli boisz się o "pikawkę" to skonsultuj się z kardiologiem i zrób na wszelki wypadek próbę wysiłkową.

Możesz też kontrolowac swoje serce za pomoca pulsometru - będziesz wiedział czy przeginasz czy nie.

W upały bierz do ręki butelkę z wodą. Możesz do niej wrzucić pigułę zawierającą glukozę, sód i potas i jakies elektrolity. Kupiłem ostatnio taki specyfik, ale nie pamiętam w tej chwili nazwy (jest w każdej aptece - błękitne opakowanie).
Popijaj co 10 minut.

Na głowę biała czapeczka.

Powodzenia

Wczoraj biegałem około 19-tej w lesie Jasiek z żoną na owerze, córka też rowerowała, a ja truchtam obw1 (poprawiam krok - znaczy jeszcze skracam, i te łapy już nie tak wysoko - Leo Twoja uwaga po półmaratonie się przydała ). Gorąco strasznie, parno w lesie (to kałuże tak parują) ale co tam trochę wody i biegam.

ksiegowy - nie zrażaj się tak to jest, że przy takiej temperaturze szybko się męczysz. Biegacz jest zawsze młody (mimo że JarStary ) opisz swoje zmartwienie z serduchem, a lekarza nie zaszkodzi odwiedzić.




Pozdrawiam krutszym krokiem

Dzięki za wszystko .
Jeżeli chodzi o serducho to chyba wszystko w porzadku, oczywiśćie jak zaczynałem w styczniu br to myślałem ,że wyskoczy i da mi po (za przeproszeniem ) po pysku
Notomiast dzisiaj zadałem wam to pytanie bo przy innej pogodzie potrafię zrobić te 10 km z 5,5/min a dzisiaj brakło 6 min i niestety nie czerpałem tak dużej satysfakcji z biegania jak poprzednio. Ale po południu pędzę do apteki kupię to błękitne z sodem,potasem itd . Nie wiem tylko jak biegać z butelką ale to już będę musiał jakoś rozwiązać.
Pozdrawiam wszystkich sedecznie

ksiegowy pisze:Nie wiem tylko jak biegać z butelką ale to już będę musiał jakoś rozwiązać.

z pollitrowa butelka mozna biegac w rece, wg mnie w nieczym nie przeszkadza

Dla mnie te upały to tragedia!!!
Mam ochotę język sobie odgryźć za to, że narzekałam na deszcz w zeszłym tygodniu!!!
Słowo daję nie mogę się już zimy doczekać !!!

Może też poszukam tego niebieskiego w aptece...

księgowy pisze: niestety nie czerpałem tak dużej satysfakcji z biegania jak poprzednio

Ja też, zwłaszcza że mi koniuszki uszu przysmażyło !!!

Czy te niebieskie w aptece to po prostu 'plusssz'?

Pluuuszzz

Nie, to jakiś nowy wynalazek na nawadnianie organizmu. Chyba firmy Zdrovit czy coś takiego
I nie w niebieskim, tylko w błękitnym z lekkim dodatkiem żółtego i z narysowanymi bąbelkami (od razu widać, że jestem wzrokowcem )

Niezbyt ciekawie się biega ostatnimi dniami:/ Przedwczoraj biegałam po 21, a i tak było strasznie gorąco. Po kilku kilometrach zaczęłam rzęzić jak astmatyk i musiałam kawałek przejść. A dziś o 5 rano było już 21 stopni i słońce dość mocne, więc wybrałam rower. Jesieni, ach jesieni...

To się nazywa LITORSAL, kupiłem ale jeszcze nie wypróbowałem
Cześć!!

Upały to to co misie lubią najbardziej, xtra się poci i wogóle rulez ale nie wiecej niz 10km, i izo trza ze sobą wziaść :d

pozdro

pol minuty/1km to normalne zwolnienie w upale nie masz sie o co martwic
pij tylko kiedy jestes spragniony

uwazaj z glukoza bo jak juz zaczniesz ja brac na pozcatku treningu to potem musi ci jej stasrczyc do konca inaczej po 1h mozesz pasc

Fist, nie bardzo zgadzam się ze stwierdzeniem, że należy pić wtedy, gdy czujesz pragnienie. Czytałem gdzieś (i Tomasz gdzieś tutaj o tym pisał), że podczas biegu pijesz regularnie co jakiś czas, a nie wówczas, gdy czujesz pragnienie - bo to znak, że juz zaczęło się odwodnienie.

Co do glukozy wyjaśnij o co chodzi. Też mi po głowie łazi, że z glukozą trzeba trochę uważać.

Ten specyfik, o którym pisałem wyżej (Litorsal) ma pełną dawkę nawodnieniową i przeznaczony jest dla trenujących sport. Ale zawiera też glukozę

Poniżej ulotka tego specyfiku

Litorsal
Działanie

Litorsal to nowy preparat w postaci tabletek musujących o smaku cytrynowo – miętowym, który szybko i skutecznie gasi pragnienie. Co więcej pomaga uzupełniać niedobory płynów i składników mineralnych, a dzięki temu zachować równowagę wodno – elektrolitową organizmu. Po rozpuszczeniu tabletki powstaje specjalistyczny płyn nawadniający, składający się z kluczowych dla zdrowia składników: sodu (podstawowego elektrolitu regulującego dystrybucję wody w organizmie), potasu (regulującego ciśnienie osmotyczne organizmu) i glukozy (niezbędnej dla prawidłowej pracy serca i mózgu), Odpowiednio dobrany skład preparatu pozwala na szybkie uzupełnienie straty płynów w organizmie. Litorsal pomaga więc w zachowaniu równowagi wodno – elektrolitowej organizmu, a przez to utrzymaniu dobrego stanu zdrowia.


Zastosowanie

Litorsal jest zalecany w celu pokrywania standardowego oraz zwiększonego zapotrzebowania na płyny powstałego:
• w temperaturze otoczenia powyżej 25°C,
• w czasie wysiłku fizycznego,
• podczas ćwiczeń sportowych.

Wskazania

Zaleca się stosowanie w celu uzupełnienia niedoboru płynów i składników mineralnych oraz przywrócenia równowagi wodno – elektrolitowej organizmu.

Przeciwwskazania

Nie zaleca się stosowania przez osoby chore na cukrzycę.
Sposób użycia

Tabletkę musującą rozpuścić w 200 ml wody. Pić do ugaszenia pragnienia niezależnie od posiłku. Zaleca się maksymalnie 5 tabletek dziennie.
Postać farmaceutyczna

tabletki musujące
Opakowanie

24 tabletki musujące o smaku cytrynowo - miętowym.

Jedna tabletka Litorsalu o masie 4300 mg zawiera:


Glukoza 800 mg
Potas 100 mg
Sód 264 mg
Witamina C 60 mg *

Witajcie
Pobiegłem dzisiaj na 10 km z butelką ( 500ml+ 2,5 tabletki LITORSAL) ,według waszych wskazówek piłem to co 10 min po dużym łyku i zdecydowanie było lepiej . Niedługo ma się ponownie ochłodzić wię problem zniknie .
Na koniec Pytanko ,czy przy wysokich temperaturach zwiększać dystans , czy też poczekać na chłodniejsze dni

Witam.
Z tą glukozą to rok temu na grupie kolarskiej pisali i to co Fist napisał to racja. Chodzi o to, że jak zarzucisz jakiegoś batona albo coś innego z dużą zawartością cukru (chociażby cola) to trzeba to uzupełniać na bieżąco bo jak nie to faktycznie "maszyna" przestanie działać. Z tego co pamiętam, jak to tłumaczyli, to chodzi o to, że cukry są uwalniane (nie pamiętam skąd - pewnie z jakiś zapasów ) do krwi a to wydzielanie jest regulowane insuliną (za dużo cukrów we krwi - zwiększone wydzielane insuliny). Jeżeli zarzuci się coś słodkiego to cukry z układu pokarmowego szybko trafiają do krwioobiegu. Reakcją na nagły skok cukrów we krwi jest zwiększone wydzielane insuliny. O ile insulina w miarę szybko pojawia się we krwi to dość wolno jej poziom spada. I tu właśnie jest problem. Jeżeli cukry we krwi z tego co zjedliśmy wypalą się a nie dostarczymy nowej porcji to przy wysokim poziom insuliny jest zablokowane uwalniane cukrów z zapasów. To oznacza brak paliwa a jak brak paliwa no to wiadomo co...
W Litorsalu w jednej tabletce glukozy jest 800 mg, czyli wydaje się, że taka ilość, która raczej nie zaburzy znacząco poziomu insuliny (w porównaniu z np. jakimś batonem czy innymi pałerbarami zawierającymi po kilkadziesiąt g cukrów).
Generalnie do tego co napisał Fist, przydałoby się dodać, że jak już zarzuci się do pieca coś z cukrami to trzeba w nim już palić do końca.

Pozdrawiam