Forum Bieganie.pl

Cześć,

Mam pytanie do tych, którzy stosowali, stosują ten plan treningowy. Czy rzeczywiscie po 10 tygodniach byliście w stanie przebiec 5 kilometrow bez wiekszego problemu?

pozdrawiam
Beata

Ja go nie stosowałem, ale moim zdaniem po tym programie spokojnie przebiega się 5km. Jeżli ktoś nie ma dużej nadwagi to formalność. A czy warto? NIe wiem.

Plan 10-tygodniowy jest dla tych co zaczynają biegać , jest skuteczne , jeżeli stosujesz go poprawnie , to po tych 10 tygodniach powinno sie przebiec na luzach 5 km,

Dodam, ze plan 10 tyg. opiera się na właściwej dla początkującego biegacza proporcji wysiłku i regeneracji, co oznacza, że próba treingu intensywniejszego nie jest realizacją tego planu. Osobiście zaczynałem z ambicjami większymi, wydawało mi się, że ten plan jest śmieszny i nie dla mnie. Podzczas gdy leczyłem kontuzje czytałem na forum, jak ludzie stosując ten plan biegają coraz więcej. W efekcie mój rozwój biegowy był wolniejszy tylko dla tego, że nie chciałem ograniczyć treningów do tego planu.

Wg mnie ten plan bardzo dobrze pokazuje jak powinien wygladac trening biegania. Kiedys kilka razy probowalem pobiegac ale bez pojecia odrazu chcialem biegac dlugie dystanse bieglem do zmeczenia, i szedlem do domu co nie trwalo zbyt dlugo i bylo zniechecjace . Dopiero ten plan otworzyl mi oczy jak to powinno wygladac i uwazam ze jest ok.

Plan nie plan ja nie robiłem żadnego planu, miałem 27 kilo nadwagi, ważne - dobra dieta, basen w zerowym przebiegu, śmigam dopiero 5-ty tydzień, po dwóch tygodniach siła sama przyszła widać skok na wykresie no i rób sobie jeden dzień przerwy. Wczoraj przebiegłem pierwszy raz 7 km, jupi bardzo jestem z siebie zadowolony, trzeba wszystko robic powoli nie na wariata. Jeżeli jesteś bardzo otyły weź se to wolniej niż ja, idz na badania wysiłkowe około 70 zł i zrób sobie badania morfologiczne 10 zł i jony 15 zł żeby zobaczyć w jakim jesteś stanie po prostu, bo możesz mieć jakieś ukryte przeciwskazania Najlepiej robić wszystko z głową, na początek biegaj sobie 2 kilometry przez pierwszy tydzień, żeby się rozruszać. Żeby było lepiej mogłem sobie na początku kupić lepsze buty, ale co tam biegam w adiprene na tenisa buehehe. No i dobrze przed i po bieganiu rozciągaj się.

Oto moje treningi możesz sobie badnąć jak to u mnie wygląda:



pozdro

Nie ruszałem się od kilku lat, wiec zaczynałem od zera. Po 8 tygodniach(przeskoczyłem tydzień 6 i 8) spokojnie przebiegałem 5 km w tempie 6:00 min/km. teraz po kolejnych 3 tyg. biegam 6-6,5km (5:30-6:00 min/km). No i czuję się o niebo zdrowszy, sprawniejszy i bardziej zadowolony z życia. No i przy okazji cholesterol po raz pierwszy od 8 lat spadł mi poniżej 6, a ciśnienie ze 140/80 do 125/70.

p.s. do stałych bywalców forum : ta strona ma jedną wadę .... przez nią uzależniłem się od biegania i teraz mnie "nosi" jak nie mogę iść pobiegać

pzdr
Qbus

Qbus098 pisze:Nie ruszałem się od kilku lat, wiec zaczynałem od zera. Po 8 tygodniach(przeskoczyłem tydzień 6 i 8) spokojnie przebiegałem 5 km w tempie 6:00 min/km. teraz po kolejnych 3 tyg. biegam 6-6,5km (5:30-6:00 min/km). No i czuję się o niebo zdrowszy, sprawniejszy i bardziej zadowolony z życia. No i przy okazji cholesterol po raz pierwszy od 8 lat spadł mi poniżej 6, a ciśnienie ze 140/80 do 125/70.

p.s. do stałych bywalców forum : ta strona ma jedną wadę .... przez nią uzależniłem się od biegania i teraz mnie "nosi" jak nie mogę iść pobiegać

pzdr
Qbus

A niech Cie nosi oby z glowa to bedzie dobrze!

ja też jeslem w trakcie realizowania tego plany- z tym ze czasami nie mam możliwości biegać 4 razy w tygodni - ale 3 razy biegam zawsze.

wcześniej też biegałem długie dystanse- bez przygotowania - i szybko traciłem zapał- a teraz nie mogę usiedzieć w miejscu wiedząc że na przykład za 2 godziny ide pobiegać

jednym słowem - ten plan działa cuda

Też polecam ten plan !!!
Świetnie przygotowuje do 'dłuższego' biegania - 3 tygodnie po jego zakończeniu jesteś w stanie spokojnie biec godzinę ...
Jak sie przyłożysz to może i wcześniej

POWODZENIA =O)