Forum Bieganie.pl

Dzień dobry, melduje się nowa "biegunka".

W tym roku postanowiłam wrócić do biegania po... latach przerwy.
Póki co otworzyłam sezon biegowy i jestem na etapie biegania 3 km jednorazowo w tempie raczej rekreacyjnym i z kolką.
Jak dotąd moje treningi [od lutego] sprowadzały się do HIITa na orbitreku jakieś 3-4 x tygodniowo i treningu siłowego kilka razy w tygodniu. Teraz celem zasadniczo jest BIEGAĆ ;D ale jeśli przy okazji tu i ówdzie schudnę, to sie nie zmartwię.

Zatem pełna wiary i zapału postanowiłam zarejestrować się na forum i zobaczymy co z tego będzie.

A teraz pierwsze pytanie: zazwyczaj [znaczy te laaata temu] niewiele wiedziałam o metaboliźmie i kataboliźmie -> biegałam na czczo i bardzo mi to pasowało, teraz biegam po śniadaniu i jest średnio, bo nie dość, że późno [10-11], to jeszcze z kolką.
Z jednej strony wiem, że bieganie na czczo grozi utratą mięśni, ale z drugiej przeczytałam, że trening typu 'rozruch' może być na czczo i nie ma problemu.
Pytanie brzmi: czy jeżeli moje obecne bieganie trwa około 20 minut, to mogę to potraktować jak rozruch i darować sobie śniadanie? W tej chwili jak kończę bieg to HR mam na poziomie 75-80 HRmax, podejrzewam że przez większą część biegania utrzymuje się mniej więcej na tym poziomie.

Witaj Uka Fajnie, że zaczęłaś biegać. Trochę mnie zdziwiło Twoje stwierdzenie o "pożeraniu" mięśni podczas biegu na czczo, bo od ponad roku tylko tak biegam (i paru innych wariatów tutaj też ). No chyba że biega się nad progiem to może cos w tym być, ale jak spokojnie czyli np. owb1 - to raczej nie ma problemu. Niemniej jednak jeśli biegasz ok. 10-11.oo to wrzuć rano lekkie śniadanko np. banana i tyle.
Sądzę, że kolka może wynikać z czegoś innego. W któryms z postów chyba Fist zalecał tym co mają problemy z kolką porządną gimnastykę rozciągającą, a szczególnie skłony ku lewej nodze i prawej, aby rozmasować miejsca wokół organów brzusznych.
Powodzenia

No, bo z tym pożeraniem mięśni to jest tak, że ono zależy od zakresu tętna, z jakim się biega. Jeżeli biegasz od lat, to pewnie masz kondycję i Twoje bieganie na czczo odbywa się w zakresie 60-75% HRmax. To jest zakres do spalania tłuszczu i mięśnie są bezpieczne.
Natomiast ja nie mam jeszcze za bardzo kondycji i moje bieganie na pewno jest powyżej tego progu, więc trochę mnie to gryzie.
A biegam o 10-11 właśnie dlatego, że koło 8 mam śniadanie.
Ale chyba się przestawię na bieganie o 7-8 bez śniadania, skoro zachęcasz.

Pozdr.

Uka P. pisze:Ale chyba się przestawię na bieganie o 7-8 bez śniadania, skoro zachęcasz. :)Pozdr.

Wg. mnie spokojnie możesz biegać bez śniadania. Ja tak biegam od pięciu lat zazwyczaj między 5:30/5:45 a 6:30/6:45. Jeśli chodzi o kolkę to zauważyłem, że u mnie pojawia się gdy zaczynam szybciej oddychać skracając jednocześnie oddech. Dzieje się tak np. wtedy gdy zaczynam biec za szybko. Jeśli kolka mnie dopadnie zwalniam minimalnie tak żebym był w stanie powrócić do jednostajnego, miarowego i odpowiednio głębokiego oddechu.

Ja tak biegam od pięciu lat zazwyczaj między 5:30/5:45 a 6:30/6:45.

podziwiam Cie dla mnie to jest srodek nocy.
Jedynie jak zawody mam czasem o 8 to trzeba kolo 5 sie zrywac i cos zjesc
Kolka moze tez powodowac cos co zjadlas popzredniego dnia. Niektore pokarmy trawia sie dluzej niz 12h
Mogłabys troche zmienic bieganie. Np. nie ma sensu wychodzic na 15-20' biegu i zaraz wracac. Jesli dbrze stoisz z czasem (widze ze tak)
to zrób np. 3x8' biegu a w przerwie 4' marszu. Przed i po sporo gimnastyki i powinno byc calkiem sympatycznie. To blisko 60' na nogach powinno rozkrecici twoj metabolizm na caly dzien.[/quote]

Ja kiedys biegalam o roznych porach (glownie wieczorem) i kolki byly prawie zawsze. Teraz biegam na rano bez snadania i czuje sie o wiele lepiej, jakas taka "lzejsza" . Palenia miesni nie zuwazylam, raczje palenie tluszczu i ubytek wody, ale to wszystko do uzupelnienia :) Nigdy nie przepadalam za sniadaniami ,ale teraz cudownie smakuja po bieganiu

"Utrata miesni" czyli wyczerpalas glikogen, tluszcze i zaczelas spalac bialka (no dobra do poczatku wysilku sa spalane ale w minimalnym stopniu)
Kalorie sa spalane mniej wiecej podobnie o roznych porach dnia.
Rano po nocnym poscie rzeczywiscie cukrow w organizmie nie ma za duzo od razu to te miesnie nie znikna

Dzięki za odpowiedzi. Wczoraj trochę poszalałam, bo poszłam ganiać bez rozgrzewki, więc dzisiaj sobie odpuszczę [jakieś ścięgno pod kolanem się troszku zbuntowało, ale na szczęście niegroźnie], albo zrobię tylko siłowy, a od następnego tygodnia jadę z bieganiem na czczo i z poważną rozgrzewką.

Fist, a czemu służą takie interwały, o których piszesz? Czasowo rzeczywiście dałabym radę, tylko nie wiem w czym to byłoby lepsze od biegania na raz całości.

Aha, jeszcze jedno - czy są jakieś zalecenia co do treningu siłowego "pod bieganie"? Coś szczególnie wskazane, coś niepolecane? Pewnie to zależy od tego, co bym chciała osiągnąć w bieganiu, hm?

24' biegu +kilkanasice min marszu jest bardziej efektywne niz krotkie wyjscie na 15-20'. Poprzez takie bieganie syzbciej sie dojdzie do dluzszych dystansow niz np. dodawanie sobie co trening 2' (18.20,22...)
Jak ktos umie przebiec 30-40' z w miare niskim tetnem, to moze zrezygnowac z tej formy interwalow ktora ja proponuje (potem mozna jeszcze jako WB2 ale to juz wyzsza polka) i robic wszystkie treningi w ciagu. Niemniej jednak dla poczatkujacego (zaawansownego tez ale w mniejsyzm stopniu) przydaloby sie 1/tydz zrobic marsozbieg powyzej 80'
Jesli potrafisz przebiec 40' na tetniet 70% max to zrezygnuj.
Jesli nie biegajac dluzy dystans interwalami twoj rozwoj biegowy bedzie szybszy

Uhm, zrozumiano.

A co to są te WB1, WB2...?

Jesli biegasz rekreacyjnie interesuja ci etylko 2 sprawy:
spokojny bieg (~OWB1)
przebiezki

OKi, OKi...
Ale teorię też lubię znać.

Troche moze przesadzilem. Kazdy moze stosowac srodki treningowe biegacza. Treningi tempowe sa jednak meczacei boje sie zeby nie zniechecilo to poczatkujacych.
Teoria
http://www.google.pl/search?num=20&hl=p ... lr=lang_pl
itd. +oczywiscie bieganie.pl

Fist pisze:Kolka moze tez powodowac cos co zjadlas popzredniego dnia. Niektore pokarmy trawia sie dluzej niz 12h

Raczej to nie to - czasami wieczorem biegam krótko po posiłku i nic. Warunek - nie "szarpię" tempa, oddycham głęboko i jednostajnie.

kmaciejewska pisze:Nigdy nie przepadalam za sniadaniami ,ale teraz cudownie smakuja po bieganiu

Hmmm... dokładnie, a ile płynów (typu sok lub woda a nie kawa lub herbata ) człowiek jest w stanie wypić, ile (świeżych) owoców zjeść .