Forum Bieganie.pl

wszystkie wskazówki

Zalezy jaki dystans,
Generalnie:
- uwazac na to co sie je, zadnych nowosci
- zmniejsyzc obciazenie treingowe

a co miesiąc przed maratonem?

Jeżeli chodzi o dystanse od 400m do 3000m to na tydzien przed zaczynamy sie przygotowywac czyli treningi bardziej na wytrzymalosc niz na sile , na 3 dni przed zacznamy zwracac uwage na to co jemy czyli jesc wszystko co: łatwostrawne, lekkie i nietłuste. Dzień przed jako trening można zrobić sobie tzw "rozróch" czyli kilka km wolnym tempem bez dodatków. A w dzień w którym mamy wystartować załużmy że o godzinie 13, to około 8 jemy se śniadańko , i od 10 już nic nie jemy (czyli około 3 godziny przed startem już niejemy chyba że jakiś baton energiczny) , można tylko se coś napić. Potem jakąś godzinke przed startem robimy se rozgrzewke i potem juz raczej wiesz co robic

A jesli chodzi o maratony to wszystko podobnie do tego co wyżej tylko można robić duższe przerwy (np miedzy sniadaniem a startem).