Forum Bieganie.pl

Na początku serdecznie was witam, bo jestem tu nowa

Cóż, unikanie wfu i siedzacy tryb zycia zrobily swoje i... nie umiem biegac :| Mecze sie po 100 metrach i puls mam nie do pomyslenia. Ale postanowilam to zmienic. Jutro rano ide do parku pobiegac. Czy ktos moze dorazic, jak zwiekszyc wytrzymalosc? Ile razy w tygodniu powinnam biegac? Jakies ogolne rady dla poczatkujacych?

Czy jest tu ktos poczatkujacy z POznania?

pozdrawiam

Taaaaaaaaaaaa.... Jesli po stu metrach juz sie meczysz to trudno bedzie Twoje wyjscia do lasu nazwac biegowymi, ale nie ma mocnych, zanim zaczniesz biegać polecam marsze, rower i wszystko w czasie dnia co ma jakikolwiek zwiazek z ruchem ( proste czynnosci domowe, sprzatanie robienie zakupów, praca w ogródku) a po pewnym czasie prawdopopodobnie dosyc długim i tylko teorytycznie obfityjacym w nudne zajecia plan 10 tygodniowy. Powodzenia - świat biegaczy jest ciekawszy i nie trzeba tyle leżeć ogladając beznadziejne programy TV - to biegacze kreuja rzeczywistosc, a nie postaci zza szklanego ekranu.

Najlepszy dla ciebie bedzie plan 10tygodniowy oto on:

1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. tydz. Biegnij 30 minut.



Biegaj co drugi dzien czyli 3-4 razy w tygodniu. A w dni miedzy treningami idz na basen , lub pojezdzij na rowerze.

dzieki za odpowiedzi. Plan 10 tygodniowy sie przyda.

Juz powoli zaczelam zmieniac swoj tryb zycia. Codziennie mam 2 h aerobiku i raz w tygodniu basen. Chcialabym to jeszcze dopelnic biegami i rozruszac sie jeszcze bardziej

pozdrawiam
Beata

Wojas nie przesadzaj z tym basenem i rowerem. Na początek pół godzinny wysiłek co drugi dzień wystarczy, organizm musi się przywyczaić do pracy nie tylko stopy i kolana, ale przede wszystkim serce. przez pierwsze 10 tyg. przynajmniej trzy dni w tygodniu MUSISZ SIĘ REGENEROWAĆ (to taka właściwa nazwa odpoczynku). Potem dopiero wolne dni możesz wypełniać rowerem i basenem, aczkolwiek zostawiając zawsze przynajmniej jeden dzień regeneracji w tygodniu.