Forum Bieganie.pl

Witam wszystkich!!! Mam prosbe, mam 21 lat 173 cm wzrostu i 74 kg wagi, jestem sedzia pilkarskim. Co pol roku musimy biegac Coopera, ostatnio przebieglem 2800, ale to mnie nie zadawala, bo aby awansowac trzeba przebiec okolo 3 km albo miec plecy Postanowilem zaczac biegac... Mam prosbe czy moglby ktos pomoc mi tzn. podpowiedziec ile biegac, w jakim tempie itd. pozdrawiam

Niebede ci pisal planu 10-tygodniowego , bo pewnie jakas kondycje juz masz Wiec oto cos dla ciebie:

1tydz. bieg 30 min w wolnym tempie + co drugi dzien 5x100m szybkim
2tydz. bieg 45 min w dolnym tempie + co drugi dzien 4x100m , 2x200m szybkim
3tydz. bieg 50 min w wolnym tempie + co drugi dzien 4x100m , 3x200m szybkim
4tydz. bieg 30 min w srednim tempie + co drugi dzien 4x100m
5tydz. bieg 30 min szybkim tempem + co drugi dzien 5x100m
6tydz. bieg 30 min szybkim tempem + 20 min wolnym tempem + to co wyzej



Nienapisales za ile masz ten test , wiec napisalem narazie na póltora miecha. Jesli masz wiecej czasu to wydluz sobie ten plan (1tydz=2tyg).

dzieki test mam na poczatku lipca... jakas kondycje to mam, bo troche trzeba sie nabiegac za juniorami, ktorych sedziuje sie samemu...

"mieć plecy" lista fryzjera się kłania

niestety tak jest... gdyby zamknac wszystkich, ktorzy chociaz raz wzieli to miejsc w wiezieniu by nie starczylo...

Czy ten plan treningowy 5x100,4x100,2x200,itd.... Mam robic jakies przerwy miedzy jednym dystansem 100m a drugim???Czy jako ciaglosc?