Forum Bieganie.pl

Witam na forum!

Calkiem niedawno zlapalam bakcyla na bieganie Wczesniej trenowalam sztuki walki, zreszta caly czas trenuje, takze z kondycja najgorzej nie jest. Pierwszy raz bieglam 4 km, ale czulam , ze moge biec wiecej, nastepnym razem bieglam 5 km (roznie bywa zazwyczaj jest to 27-30 min), potem 5,5 km i tak do 6km. Chcialabym sie dowiedziec jak duzo moge zwiekszac dystans. Dodam, ze biegam prawie codziennie, oprocz pon, srod i piatkow, wtedy mam treningi no i w soboty to jakies imprezki

Powinnam podac rowniez cel mojego biegania, oprocz tego, ze uwielbiam sport, ruch chcialabym zrzucic troszke kg, okolo 5kg.


Dzieki za odpowiedz!

Zwiekszyc mozesz nawet do 10h jesli dasz rade. A o tym ile pobiec na nastepnym treningu powinnas zdecydowac analizujac swoje samopoczucie.
Biegasz prawie codziennie czyli bedzie to wt, czw i nd ?? Razem 3 no moze 4 z sob. Calkiem przyzwoicie. Na razie moge zaproponowac Ci cos takiego, ale zaznaczam ze prawie nic o tobie nie wiem, w szczegolnosci jak bardzo jestes zmeczona po treningach sztuk walki.
wt - 4-5km
cz - 7km
nd - 4-5km
wt - 5km
cz - 8km
nd - 6km
Nie wiem jak biegalas do tej pory, czy nie za szybko. Na razie to ma byc trucht

Faktycznie podalam za malo informacji. Probowalam biegac kiedys w przeszlosci, maksymalnie trwalo to 2 miesiace, z marnymi skutkami. Potem przestalam no i teraz wrocilam.
Jakis miesiac temu pobieglam pierwszy raz, bylo to 4 km teraz biegam 5-6,5 km (-moj dziesiejszy rekord ). Po treningach biegam w zaleznosci od tego jak byly meczace, jest to zazwyczaj 2,5-3 km, max. 5 km.

Zadalam to pytanie, poniewaz nie chcialabym sie "wypalic", po 6 km czuje, ze moge jeszcze biec, ale tez nie chcialabym przeciazac mojego organizmu.

w takim razie w 1 tyg
wt i nd po 3km
reszta moze pozostac

Kurcze, az pochwalic sie musze Wczoraj przebieglam 8 km, nie bylam za bardzo zmeczona, ale nie wiedzialam jak zareaguje organizm wiec nie bieglam dluzej, a dzis juz 10 km!! Super!

Chcialem ostroznie ale w takim razie nie ma sie co czaic, smigaj dalej.
Aby nie wyladowac w dizale zdrowie radze Ci multum cwiczen gimnastycznych i stabilizajce kilometrazu na poziomie 10-12km.
Pobiegaj tak z 2tyg, potem 1 tydz rob 4-5km/trening i mozesz zwiekszac dystans dlaej lub kombinowac z intensywnoscia, byle tylko bys sie nie zniechecila

Do tego co pisze Fist dodałbym psychikę. Ja mam taki problem, że jak poszaleję za mocno to później wpadam w dołek psychiczny i forma mi leci bo treningi są z musu i jest ich mniej. Mimo, że czasami można czuć świeżość kilka dni a nawet tygodni to zazwyczaj jeśli nie na kontzuji to na wypaleniu i łapaniu za wcześnie szczytu się kończy.

Dzieki za porady!
Kurcze bieganie sprawia mi teraz taka frajde, tak samo jak sztuki walki na poczatku gdy zaczelam trenowac, czuje ten sam entuzjam i co do sztuk walki czuje go caly, caly czas. Z bieganiem tez tak byc musi
Pozdro!