Forum Bieganie.pl

Witam wszystkich, mam 18 lat i wsumie od jakis 3 lat prowadze bierny tryb zycia, dotychczas dobrze sie z tym czulem jednak to sie zmienilo i mam zamiar zaczac biegac, poniewaz kiedys bardzo to lubilem i mam pytanie o jakies rady jak biegac i ile biegac, wiem ze najwazniejsza jest systematycznosc, prosze o jakies porady itp. Z gory dziekuje, Adrian.

Bezpieczniej jest zaczac chodzic , zeby wygenerowac dany poziom energii , potrzebny do biegania .

Hehe nie jest, az tak ze mna zle mysle

Potrafisz przejsc 20 km szybkim marszem , nie odczuwajac bolu miesni nazajutrz ?

Myśle że chodzenie niepotrzebne . Dobrym przykładem na początek jest plan 10-tygodniowy (większość z niego korzysta):

tutaj jest
lub
tutaj podobe


Jeżeli masz już w sobie jakąś kondycje że spokojnie przebiegniesz 30 min to pisz a damy ci inny plan.

Biec w dosc szybkim tempie jestem w stanie do 20 minut na dzien dzisiejszy, wlasnie o ten plan 10-tygodniowy mi chodzlio, dziekuje

Jesli chodzi o bieg na 30 minut wystarczy tempo 5min na km.

Z tym chodzeniem to nie jest takie głupie jako uzupełnienie treningu.
Ja w tygodniu gdy nie biegam (tj. jeden tydzień biegam drugi nie teraz zimą) to do pracy sobie chodzę no może szybko maszeruje jakieś 7km w godzinkę z małym haczykiem. Wprawdzie trochę inne mięśnie więcej pracują niż te podczas biegania ale wyhasanie w następnym tygodniu to prawdziwa przyjemność.

Tomaszzz 5 na km do dla mnie niezłe tempo.

Pozdrawiam

Ja wlasnie od jutra zaczynam moja przygode, dzieki ze niezle przyjecie na tym forum ze nie dostalem odrazu bluzgow :P

Pozdrawiam Adrian.

5 min na 1 km to za troche za szybko . To ma być lekki trucht

Powodzenia Adrian

Nie przejmuj sie tempem na poczatku. Najpierw wciągnij sie w bieganie a potem bedziesz sie sprawdzal

Hehe dzieki za rady, wlasnie zastanawialem sie nad tempem jakim biegnac czy trucht czy jednak szybciej

Pozdrawiam.

Najlepiej biegaj i spiewaj . Albo biegaj spiewajaco , bez zadyszki .

Stary , sprawdzony sposob .

Juz drugi tydzien za mna, i czuje ze mnie to wciaga. Jak narazie daje sobie rade, doskwiera mi tylko to ze biegam sam bo w grupie to zawsze razniej. Aha no i mam pytanie czy stosujecie jakies diety? jesli tak to jakie.

Z gory dziekuje,
Pozdrawiam Adrian.

Moja dieta stosowana od pół roku jest prosta jak uderzenie siekierą- po prostu mniej żreć. I jeszcze muszę cię ostrzec. Jeśli bieganie zaczyna cię wciągać to znaczy, że pewnie w najbliższym czasie się od niego uzależnisz i potem jak któregoś dnia nie będziesz mógł pobiegać bedziesz się czuł jak naarkoman na głodzie. Ale jak po przerwie sięgniesz po kolejną działkę ... sorry, gdy znowu wybiegniesz na trasę, poczujesz wiatr na twarzy, a pies sąsiadki uczepi się nogawki poczujesz się naprawdę wyśmienicie. Jak widać uzależnienie ma i swoje jasne strony.