Strona 1 z 1
witam i szukam podpowiedzi :P
: 22 lis 2006, 18:38
autor: tomP
Witam, jestem studentem ostatniego roku i ubzdurałem sobie żeby po ukończeniu studiów i stażu dostać sie do podyplomowego studium wojskowego.
Na egzaminie wstępnym ze sprawności fizycznej jest wymagany bieg na 1000m w czasie ponizej 3,53 (minimum - jesli bedzie gozej to za całą sprawnościówke "0" punktów). Oczywiście chciałbym zodbyć jak najwiecej punktów, a każda sekunda to 0,5 pk. Najlepszy czas to 3,05 jeśli ktoś bedzie szybszy dostaje dodatkowo 5 pk. preferencyjnych niezaleznie od otrzymanego wyniku. Byle poniżej 3,05.
Generalnei o bieganiu nie wiem nic. Biegałem ostatnim razem w liceum i na pierwszym roku studiów, na tysiac mialem ok 4 min. Waże 93kg, 184 cm wzrostu. Do mety dobiegałem raczej na szarym końcu. Przez ostatnie lata praktycznie sie nie ruszałe
Prosze o pomoc, jak sie zabrać za terning żeby jak najlepiej wypać na 1000m. Mam na to jakieś półtora roku. Ale znając mojego lenia i tak bedzie mało
pozdrawiam i prosze o pomoc i podpowiedź jak sie za to zabrać
tomek
: 22 lis 2006, 19:11
autor: pikonrad
Po pierwsze zdusić lenia. po drugie musisz po prostu zacząć biegać tu proponuję plan 10 tygodni - znajdziesz go wszędzie. Potem czas nakierować się na średnie dystanse ostatnio w dziale trening było coś na ten temat. Pytał o to zorza jeśli się nie mylę.
Ale wracając do punktu wyjścia najważniejsze to zacząć.
powodzenia
: 23 lis 2006, 13:29
autor: outsider
: 23 lis 2006, 20:52
autor: Fist
Przede wszystkim nie mozesz sie teraz zniechecac, na wiosne zobaczysz juz niezle efekty, trzeba po prostu przebrnac przez zimowe wybiegania.
Zacznij staranie i spokojnie. 1 za szybki start, zlosc i moze si ewszystko zepsuc.
Powodzenia!
: 24 lis 2006, 12:56
autor: tomP
Dzieki za informacje. Przejzalem linki ktore podal outsider w jednym z nich podal odnosniki wyjasniajace co to toakiego OBW. Niestety nie dzialają. To co to takiego to OBW1? :p
Ostatnio tez cos sie mnie chorubska lapia co chwile. Lepiej poczekać do wiosny, czy zaczac juz teraz treningi na swieżym powietrzu?
: 24 lis 2006, 14:07
autor: dargch
tomP pisze:Ostatnio tez cos sie mnie chorubska lapia co chwile. Lepiej poczekać do wiosny, czy zaczac juz teraz treningi na swieżym powietrzu?
Po całkowitym wyleczeniu możesz zacząć ostrożnie nawet już teraz (ruch na świeżym powietrzu wzmacnia odporność) - najlepiej od wybiegań w najwolniejszym tempie w jakim potrafisz biec i najlepiej po miękkim podłożu żeby stawy bezszokowo przyzwyczaiły się do tej formy aktywności. Na początek max. 20 minut biegu lub marszobiegu. Po miesiącu w miarę regularnych biegów zacznij stopniowo wydłużać czas aż dojdziesz do godziny. To na początek. I oczywiście bez szaleństw typu bieganie w deszczu czy w błotku pośniegowym. Rozkoszowanie się takim biegami zostaw na później
.
: 24 lis 2006, 19:56
autor: outsider
tomP pisze: Dzieki za informacje. Przejzalem linki ktore podal outsider w jednym z nich podal odnosniki wyjasniajace co to toakiego OBW. Niestety nie dzialają. To co to takiego to OBW1? :p
Ostatnio tez cos sie mnie chorubska lapia co chwile. Lepiej poczekać do wiosny, czy zaczac juz teraz treningi na swieżym powietrzu?
Zmieniłem.
A link do środków trenigowych wklejam dodatkowo:
http://www.skarzynski.pl/srodkitreningowe.html
Nie kombinuj leniu
: 26 lis 2006, 18:33
autor: tomP
hehe, dzieki teraz juz wiem jak zaczac :P
a leniowi obiecam czipsy i browarek na wieczór
moze mi da spokuj.
A... jeszcze mam pytanie, jak sie ma plan 10 tygodniowy do OBW 1. Czy mam biec według planu 10 tygodniowego ale nie przekraczac 70% limitu tentna? Tzn truchcikiem zasuwać na przemian z marszem?
: 27 lis 2006, 22:38
autor: outsider
tomP pisze:
A... jeszcze mam pytanie, jak sie ma plan 10 tygodniowy do OBW 1. Czy mam biec według planu 10 tygodniowego ale nie przekraczac 70% limitu tentna? Tzn truchcikiem zasuwać na przemian z marszem?