Forum Bieganie.pl

Witam, mój drugi post... i jako że nie znalazłem odpowiedzi w archiwum - piszę.

Co sądzicie na temat truchtania/biegania 5-6 razy w tygodniu po ok 40 min, (+ rozgrzewka przed 8-10), przy HR 140-160 (moj treningowy przedział rowerowy).

Cel: ogólne usprawnienie przed latem, żadnych ambicji biegowych. Pływam 1x w tyg, jak zniknie śnieg to przejdę z biegania na rower.

Za krótko czy w sam raz? Za często?

Co sądzicie?

Biegaj tyle samo czasu co jeżdzisz na rowerze. Co do intensywności 160 HRM na rowerze na pewno przekłada sie na więcej w biegu. Z tego co pamiętam z triatlonu to przy takim hrm trzeba już trochę cisnąć na pedały. Dla utrzymania kondychy z roweru polecam mocne krosy w terenie na hrm pow. 160.

Biegaj tyle samo czasu co jeżdzisz na rowerze.

uu.... to raczej niemożliwe bobym musiał spędzać kilka razy w tygodniu po 2-3 godziny , co jest na mój gust bardziej zarzynaniem przy bieganiu/truchtaniu. Aha.. no i zapomniałem dodąć że robię TO w lesie . (a propos crossu). Wygląda na to że 40 min to za mało, chyba wydłuże do godziny.  dzięki za help.

zobaczysz ile czasu będzie Ci odpowiadać. Zacznij od 40'. Potem będziesz wiedział czy Ci to odpowiada. Bieganie krosów jest jak najbardziej OK, tylko uważaj na lód pod śniegiem .

Bieganie 6 x / tydz. po 40 min pasuje mi jak jedzenie tej samej kaszki bez przypraw,  na okraglo .
Urozmaic jadlospis .

Bieganie 6 x / tydz. po 40 min pasuje mi jak jedzenie tej samej kaszki bez przypraw,  na okraglo .
Urozmaic jadlospis .

moze podasz troche wiecej szczegółów? wydłużyć? zmieniać tempo?

To jest coś na wzór ramowego treningu w tym okresie. Oczywiście zmniejsz kilometry np. rób trening raz dziennie. Możesz go zmodyfikować. Nie będzie to już chyba kaszka,choć do musli mu daleko.Oto on http://www.orienteering.pl/trening/trening6.htm

Nie będzie to już chyba kaszka,choć do musli mu daleko.Oto on http://www.orienteering.pl/trening/trening6.htm

jestem laik. co to jest OWB, WB, WS? jak patrze na OWB to wychodzi 7 dni w tygodniu, przeciez powinien byc 1 dzien przerwy? jeżdżąc na biku tak przynajmniej robilem. help!!! ;(

TJ czy ty aby za bardzo nie teoretyzujesz? Dzień wolny możesz sobie zrobić kiedy Ci się podoba ( najlepiej po cięzkim treningu ). Skoro jeżdziłeś po 2-3 godziny dziennie na biku to laikiem nie jesteś. Zasady w treningu kolarskim są prawie takie same jak w bieganiu dzielą sie na mezocykle treningowe. Opis definicji treningowych znajdziesz w działe trening. Życzę miłej lektury i czekam na relację z pierwszych wrażeń treningowych.

http://www.bieganie.pl/trening/definicje/index.html

http://www.orienteering.pl/trening/definicje.htm

Powodzenia !

Opis definicji treningowych znajdziesz w działe trening. Życzę miłej lektury i czekam na relację z pierwszych wrażeń treningowych.
Powodzenia !

wlasnie wróciłem z lasu. Te linki ktore podales to jest dokladnie to o co mi chodziło. Wieczorem zasiądę do kompa i rozpiszę to sobie rozsądnie tygodniowo/miesięcznie. Dzis: 10 min rogrzewka/rozciąganie, 25 minut HR150-160, 30 minut 165-175, 10 min 150-155 i home.
Piszesz ze teoretyzuje i troche masz racje  bo to czego najbardziej nie lubie to biegać / jeździć bez sensu, a ja lubie mierzyć :P lubie usystematyzowane cyferki.

pozdrawiam

Jako extra prace domowa , przerob jeszcze TEN temat

Czy rowerzyści górscy nie trenują na rowerze w zimie? czy to tylko Twoja decyzja, czy wszyscy tak robią?

Skoro w jednym z klubów szosowcy rozpoczęli sezon przygotowawczy w grudniu i pobrali rowery zimowe (czytaj: najgorsze ździerstwo które jeszcze jeździ) to górale pewnie trenują tym bardziej... Znam ludzi, którzy zakupili obok roweru szosowego górala właśnie ze względu na zimę.

Czy rowerzyści górscy nie trenują na rowerze w zimie? czy to tylko Twoja decyzja, czy wszyscy tak robią?

bez względu czy sie jeździ MTB czy szosę, to cały rok na szosówkach: także w zimie o ile asfalt pozwala (skracają sie tylko dystanse ze względu na temperatury),  a jak na drogach śnieg to zostaje góral

a ja jako amator i obecnie już lamer z widokiem na skonczenie studiów wole zimę przebiec i przepływać niż przejeździć bo taką samą radoche mi to sprawia. (a mniej czyszczenia i degradacji sprzętu

cze karakoram służę pomocą (biegałem kiedyś w klubie-teraz jestem triathlonistą) najpierw zacznę od skrótów:
owb-ogólna wytrzymałość biegowa, biegniesz sobie spokojnie tak żebyś mógł z kimś rozmawiać, tętno do 150 około(jest to twój pierwszy zakres tlenowy), wb-tu różnie, może to być wycieczka biegowa(robisz dużo kilometrów z minimalną intensywnością (dopuszczalna przerwa na herbatkę), wb-wytrzymałość biegowa lub bc-bieg ciągły; tu mamy wb2 czyli wytrzymałość biegowa w drugim zakresie (tlenowym) lub bc2 i wb3 (w trzecim zakresie, odpowiednio bc3; zakresy tlenowe musisz sobie sam określić, zmierzyć tętno spoczynkowe, maksymalne...
ws-wytrzymałość siłowa tu polecam dużo krosu i podbiegi, sb-siła biegowa: skipingi, wieloskoki, wt - wytrzymałość tempowa-biegasz kilka razy np 400m w takim tempie, w jakim będziesz biegał na zawodach 1500, a co do objętości treningów: na początku wspominałeś o bieganiu co dzień 40'; lepsze efekty daje bieganie np co drugi dzień, ale 1h20'- nie robisz przecież formy biegowej, tylko przygotowujesz się do sezonu kolarskiego; taki sposób biegania poprawia bardziej ogólną wytrzymałość i bardziej zwiększa pojemność tlenową