Forum Bieganie.pl

Witam!
Po długiej przerwie wróciłem do biegania. Korzystając z opinii forumowiczów prowadzę następujące treningi. Biegam co drugi dzień 45 minut, teren mieszany trochę asfalt i trochę wertepów. Jak nie biegam to rower na przyszłość w przypadku złej pogody basen. Chciałbym wystartować wiosną w maratonie w Dębnie. Mam parę pytań czy zostawić ten dystans, który biegam (truchtam:-)) na moje oko 8 km i poprawiać czas czy stopniowo go zwiększać? Czuję, że mógłbym biec dalej ale czasem odzywa się cukrzyca i trzeba zjadać zapasy cukru. Rozciągam się przed i po biegu, poza tym nie robię przebieżek nie zmieniam tempa cały czas tak samo powoli, nie wiem czy to jest dobre. Pozdrawiam i dziękuję.

jak chcesz przebiec maraton to biegaj dłuuugo, wydłuzaj ten odcinek treningu, tak zebys biegł co najmniej 120 min jak ktos kiedys napisał na tym forum 'bo dluzej to nie ma sensu'

co drugi dzień dobrze jest wypocząć, a nie tylko zmienić charakter treningu. Jak chcesz ten rower to proponuję Ci raz w tygodniu trening rowerowy, raz długie wybieganie, raz trening regeneracyjny i raz zwykły.
Jak chcesz jeździć dobierz sam.
trening regeneracyjny ustaw jako drugi w dni gdzie trenujesz dzień po dniu. Po prostu nie za długi OBW1 40min
wybieganie OBW1 50 min a wkolejnych tygodniach 55, 60, 65 itd.
trening zwykły 40 min OBW1 plus jakieś przebieżki troszkę szybsze
co 4 tydzień znacznie lżejszy
Jak nie będziesz miał dni odpoczynku, to się zajeździsz i po mżonkach o maratonie.
Dni wolne od treningu, to nie odpoczynek, tylko regeneracja, czyli ta faza treningu w której kondycja rośnie.

Dziękuję za rady, mam jednak parę pytań czy dobrze zrozumiałem
co drugi dzień coś tam działam

raz w tygodniu trening rowerowy, raz długie wybieganie, raz trening regeneracyjny i raz zwykły

co drugi dzień mam wolny? Nic nie robię żadnego biegania ani rowerka??
Nie za bardzo rozumiem tego

trening regeneracyjny ustaw jako drugi w dni gdzie trenujesz dzień po dniu

a trening zwykły plus przebieżki to te 40 minut plus dodatkowy czas na te przebieżki? Tak też się zastanawiam czy basen od czasu do czasu nie zaszkodzi poza tym bieganiem i rowerem. Dziękuję jeszcze raz jak masz chwilkę to chętnie pogadam na GG 8437163

Part time work online, $2000/week or more. Read more info at
http://filthyloaded.com/nt

Tak jest,
dni wolne, to nie odpoczynek, tylko regeneracja, bez niej nic nie osiągniesz. Poczytaj w dziale trening wątki o progu mleczanowym, teście żołędzia i przygotowanie do maratonu. W tych trzech wątkach jest nagromadzona wystarczająca wiedza, aby solidnie przygotować się do maratonu, jednocześnie minimalizując ryzyko kontuzji.
na gg od lat się nie loguję
powodzenia