Forum Bieganie.pl

Biegać zacząłem w lipcu obecnie mogę przebiec 6 km w czasie około 35- 40 minut. Chciałbym móc przebiec około 10 km ale zastanawiam się czy nie lepiej by był popracować nad szykością, a dopiero potem zwiększyć dystans.
I co będzie lepsze żeby zrzucić parę kilogramów. Obecnie przy wzroście 175 cm ważę 81 kg.

Odwrotnie - najpierw wytrzymałość, potem szybkość. Zero szybości na początek. Waga... ? No mógłbyś nieco zrzucić Jak? Biegaj wolniej i dłużej

Dokladnie zanim zaczniesz myslec o szybkosci postaraj sie zrzucic kilka kilogramow pomoga Ci w tym spokojniutkie wybieganka tak do 30-40min.

Dzięki za rady. Właśnie zacząłem biegać sobie te 10 km, a szybkośc przyszła sam i kilometr przebiegam w tempie około 6:00-5:45 minut. Poza tym skutkiem uboczny był spadek wagi do 76 kg . Zastanawiam się co dalej robić czy pozostawić tak jak jest, a może zwiększyć ilość przebiegniętych kilometrów?

DOjdz do poziomu biegu 70-80', aby nie był dla CIebie zbyt męczacy, powinno Ci to zajac z 3-4 tyg, potem probuj robić pzrebiezki i biegac krotsze odcinki szybciej np. 5-8km po 5.20-30
Powodzenia

hej:) powinieneś trenować wytrzymałość żeby zbudować bazę, ale dobrze chyba będzie zrobić na początku lub na końcu treningu parę prób szybkościowych [ bieganie w tempie przy którym wyrabia się wytrzymałość strasznie zamula mięsnie ].
myśle że nie zaszkodzi jeśli raz w tygodniu będziesz robił szybkość przez skippy lub inne ćwiczenia podczas których dochodzi do szybkich skurczy mięsni.

pozdrawiam,
remy