Forum Bieganie.pl

Witam

Mam 21 lat i sporą nadwage, 185cm i 101kg, ale forme mam nienajgorszą, to dzieki temu, ze oszczedzalem na biletach i 5 razy w tyg chodzilem i wracalem ze szkoly z przysłowiowego buta;) 2x 6km.

Od tygodnia zaczelem biegac, 3 razy po 30 minut, z 3 malymi przerwami na marsz.

I mam dwa pytania;

1. czy zwiekszenie treningow do 6 razy w tygodniu jest wskazane, czy raczej odradzacie?

2. Kolega co chodzi od paru lat na silownie poleca mi L-carnityne i HMB zarzywac, ma to pono przyspieszyc spalanie tluszczyku i zwiekszyc miesnie, co sądzicie na ten temat?

ad 1. Zwiększenie liczby treningów do 6 - stanowczo odradzam

ad 2. l-karnityna - brak dowodów abydodatkowe zazywanie tego aminokwasu miało pozytywne skutki w sportach wytrzymałościowych
( czyli np. w bieganiu ). Jednym słowem - szkoda pieniedzy..

Widze, ze sporo osob interesuje sie bieganiem, ale powiem tak, nie radze Ci sie przemeczac, organizm musi tez przeciez odpoczywac. Ja mam 1 tydzien z glowy i chyba go powtorzę, bo po sobotnim bieganiu rozchoralem sie nagle (katar, kaszel, bol glowy), w tej chwili jade na polopirynie, bo w poniedzialek chcialbym kontynuowac trening, choc watpie by to bylo mozliwe .
ps. sam zastanawiam sie na kupieniem L-karnityny, ale puki co nie mam na to kasy, jedno jest pewne, pierwsze w co zainwesuje to witaminy na uodpornienie organizmu, bo jak sam sie przekonalem organizm po bieganiu jest mocno oslabiony (odradzam biegania 6 razy w tygodniu).

..co do ilosci treningow..lub tego ruszania sie
-raz jest lepiej niz wcale,dwa jeszcze fajniej,trzy swietna sprawa ,5-6 fantastycznie-wiec jesli ktos ma pare toczemu nie.. ?
-a co to "roznych specyfikow"-odpusc stary..przeprowadz "pozadki " zywieniowe i bedzie ok..

Oblicz BMI - zgubiłem link gdzie to było - jak wyjdzie powyżej 30 to masz nadwagę, ale zdaje się, że wbrew pozorom 101 kg przy 185 mieści się w normie. L-carnityna sprzyja efektom jojo, więc odradzam, 3 treningi w tygodniu to znaczy, że po jednym masz 2 dni wolne, możesz ten jeden wydłużać zalecają 10% tygodniowo - bylebyś tylko nie biegł tego za szybko.
TRzymaj rozsądną (nie drastyczną) dietę a wszystko przyjdzie z czasem.
Piotr

Wielkie dzieki za wzkazówki, dostosuje sie do Waszych rad

index masz 27,29-czyli nadwaga -normalny jest do 25 -ale tym bym sie nie przejmowal -dasz rade..