Prośba o pomoc
: 16 maja 2006, 08:05
Witam,
Może na początku opisze swoją sytuacje. Tak więc priorytetem jest dla mnie Judo <przynajmniej na razie>. Trenuję 3 x w tygodni po 1.5h, od około pół roku. Zacząłem biegać, by spalić nadmiar tłuszczu i tym samym zejść do niższej kategori wagowej, ale również po to, by poprawić swoją wytrzymałośc treningową i kondycje. Od około roku, 2-3 x w tygodniu, chodzę na siłownie, na początku była to chęć bycia silniejszym. Jednak teraz siłownie traktuje głównie jako zabezpieczenie przed możliwymi kontuzjami podczas treningów judo oraz jako wzmocnienie mięśni i stawów. Nie jest to trening tzw "masowy" ani typowo siłowy, wykonuję po 10 powtórzeń takim ciężarem abym dał rade wykonać 4-5 seri + 2 rozgrzewkowe - mniejszym ciężarem. Oczywiście na treningu judo wykonuję, po za ćwiczeniami typowo potrzebnymi do judo, ćwiczenia siłowe i takie podstawowe <grzbiety, przysiady, pompki, brzuszki itd>. Każdemu treningowi towarzyszy rozciąganie. Dodatkowo brzuszki i inne ćwiczenia wzmacniające brzuch wykonuję w domu, średnio 2-4 x w tygodniu. Hmm, mam 182 cm wzrostu i ważę 80kg, jednak myśle, że moja optymalna waga <tj. bez zbędnego tłuszczu> wachała by się w granicach 70kg.
Z reguły nie miałem większych problemów z bieganiem np. 1000m, jednak sprint nie był moją dobrą stroną. Czasy na 1000m wachały się. Obecnie mam prawie 19 lat, a ostatni pomiar był w wieku 17lat i wynosił 2:53.
Od dwóch tygodni biegałem około 20 minut dziennie, 4 x w tyg. Jednak ostatnio postanowiłem się sprawdzić na bierzni. Rezultat był nie najgorszy, mianowicie 10km w 50 minut < nie był to max, biegłem tak aby dać rade ale żeby ruszać się następnego dnia. Przypuszczam, iż spokojnie dał bym rade przebiec kolejne 5km
>. Myślę, że jak na totaly start nie jest tak źle.
Tak więc interesuje mnie poprawa wytrzymałości względem judo, ale przy okazji chciałbym się skupić na "długich dystansach" o ile to oczywiście możliwe na moim poziomie. Niedługo kończe matury, więc moge powiedzieć, iż dysponuje wystarczającą ilością czasu. Judo trenuje popołudniami, tj. 17:30 - 19:00.
Oczywiście zwracam się z prośbą o podpowiedzi wszelkiego typu, które pomogą mi w zrozumieniu biegania i tego na czym powinienem się skupić. Ale mam również kilka pytań:
1. Czy lepiej było by gdybym biegał codziennie, np. po 4 km ( 10 okrążeń ) i do tego dokładał troszeczke szybszego biegu na koniec < po małej przerwie> czy lepszym wyjściem jest 2-3 x w tyg np. po 8km na start. ( biegam rano, więc mam wystarczająco dużo czasu na zregenerowanie sił do wieczora )
2. Czy powinienem się skupić na biegach "dłuższych" czy np. powinienem zainteresować się biegiem typu 1000m, ale przy osiągnięciu w miarę dobrego czasu.
Całośc sprowadza się do tego bym był wytrzymały, podczas długotrwałych treningów i wielokrotnych walk <np. zawody >.
Może na początku opisze swoją sytuacje. Tak więc priorytetem jest dla mnie Judo <przynajmniej na razie>. Trenuję 3 x w tygodni po 1.5h, od około pół roku. Zacząłem biegać, by spalić nadmiar tłuszczu i tym samym zejść do niższej kategori wagowej, ale również po to, by poprawić swoją wytrzymałośc treningową i kondycje. Od około roku, 2-3 x w tygodniu, chodzę na siłownie, na początku była to chęć bycia silniejszym. Jednak teraz siłownie traktuje głównie jako zabezpieczenie przed możliwymi kontuzjami podczas treningów judo oraz jako wzmocnienie mięśni i stawów. Nie jest to trening tzw "masowy" ani typowo siłowy, wykonuję po 10 powtórzeń takim ciężarem abym dał rade wykonać 4-5 seri + 2 rozgrzewkowe - mniejszym ciężarem. Oczywiście na treningu judo wykonuję, po za ćwiczeniami typowo potrzebnymi do judo, ćwiczenia siłowe i takie podstawowe <grzbiety, przysiady, pompki, brzuszki itd>. Każdemu treningowi towarzyszy rozciąganie. Dodatkowo brzuszki i inne ćwiczenia wzmacniające brzuch wykonuję w domu, średnio 2-4 x w tygodniu. Hmm, mam 182 cm wzrostu i ważę 80kg, jednak myśle, że moja optymalna waga <tj. bez zbędnego tłuszczu> wachała by się w granicach 70kg.
Z reguły nie miałem większych problemów z bieganiem np. 1000m, jednak sprint nie był moją dobrą stroną. Czasy na 1000m wachały się. Obecnie mam prawie 19 lat, a ostatni pomiar był w wieku 17lat i wynosił 2:53.
Od dwóch tygodni biegałem około 20 minut dziennie, 4 x w tyg. Jednak ostatnio postanowiłem się sprawdzić na bierzni. Rezultat był nie najgorszy, mianowicie 10km w 50 minut < nie był to max, biegłem tak aby dać rade ale żeby ruszać się następnego dnia. Przypuszczam, iż spokojnie dał bym rade przebiec kolejne 5km
>. Myślę, że jak na totaly start nie jest tak źle.Tak więc interesuje mnie poprawa wytrzymałości względem judo, ale przy okazji chciałbym się skupić na "długich dystansach" o ile to oczywiście możliwe na moim poziomie. Niedługo kończe matury, więc moge powiedzieć, iż dysponuje wystarczającą ilością czasu. Judo trenuje popołudniami, tj. 17:30 - 19:00.
Oczywiście zwracam się z prośbą o podpowiedzi wszelkiego typu, które pomogą mi w zrozumieniu biegania i tego na czym powinienem się skupić. Ale mam również kilka pytań:
1. Czy lepiej było by gdybym biegał codziennie, np. po 4 km ( 10 okrążeń ) i do tego dokładał troszeczke szybszego biegu na koniec < po małej przerwie> czy lepszym wyjściem jest 2-3 x w tyg np. po 8km na start. ( biegam rano, więc mam wystarczająco dużo czasu na zregenerowanie sił do wieczora )
2. Czy powinienem się skupić na biegach "dłuższych" czy np. powinienem zainteresować się biegiem typu 1000m, ale przy osiągnięciu w miarę dobrego czasu.
Całośc sprowadza się do tego bym był wytrzymały, podczas długotrwałych treningów i wielokrotnych walk <np. zawody >.