Forum Bieganie.pl

Witam

Nie biegałem od ponad półtora roku, jak mogę teraz zacząć, aby się nie przetrenować?
Kiedyś potrafiłem przebiec spokojnie 10 km, teraz dostaję zadyszki już po kilometrze szybszego truchtu, a po 100 m sprintu zupełnie tracę oddech.
Mam 19 lat i 70 kg wagi.

Możesz zacząć od planu 10 tygodniowego. Kliknij tutaj

Lub kombinować coś własnego.
Ruszanie się co drugo dzień. Dni, marszo- biegowe przeplatane samymi marszami kilku, kilkunastokilometrowymi.
Lub np. robić trening biegowo-rozgrzewkowy. Czyli kilkaset metrów truchtu (biegu) i ćwiczonko lub parę ćwiczeń rozgrzewkowych. Tylko ostatni jakiś 1-2kilometry biegu do domu.

Dystans i długość  odcinków biegowych zwiększać stopniowo.
Pilnować aby zawsze było dobre samopoczucie i uczucie jakby mogło się zacznie więcej. Czyli trening zawsze poniżej możliwości.