Rozgrzewka
: 03 sty 2026, 21:36
Witam wszystkich grupowiczów. Z racji iż jestem tutaj nowy nie wiem czy to pytanie padło więc zadaję je może i kolejny raz:
Moje pytanie brzmi następująco.
Wykonując trening: 4km lekki bieg + rozgrzewka + 8x1km tempo 3:40 + 2km lekki bieg
Jaka rozgrzewkę powinienem przeprowadzić między biegiem a interwałami ? Czy taka rozgrzewka jest odpowiednia do dalszej części treningu ?
1-2minuty marsz
• krążenia bioder x10
• krążenie kolan x10
• wymachy nóg przód - tył x10
• wymachy nóg na boki x10
• wykrok + rotacja tułowia x5
Odcinek 30-40 m
• Skip A
• Skip C
• Wieloskoki biegowe
I przebieżki przygotowujące
3 × 60–80 m
• Narastająco:
•
~4:05–4:00/km
•
~3:50/km
•
3:40/km (tempo interwałów)
• Przerwa: 60–90 s marsz/trucht.
Za udzielone odpowiedzi bardzo dziękuję
KrisRun
Moje pytanie brzmi następująco.
Wykonując trening: 4km lekki bieg + rozgrzewka + 8x1km tempo 3:40 + 2km lekki bieg
Jaka rozgrzewkę powinienem przeprowadzić między biegiem a interwałami ? Czy taka rozgrzewka jest odpowiednia do dalszej części treningu ?
1-2minuty marsz
• krążenia bioder x10
• krążenie kolan x10
• wymachy nóg przód - tył x10
• wymachy nóg na boki x10
• wykrok + rotacja tułowia x5
Odcinek 30-40 m
• Skip A
• Skip C
• Wieloskoki biegowe
I przebieżki przygotowujące
3 × 60–80 m
• Narastająco:
•
~4:05–4:00/km•
~3:50/km•
3:40/km (tempo interwałów)• Przerwa: 60–90 s marsz/trucht.
Za udzielone odpowiedzi bardzo dziękuję
KrisRun
