Forum Bieganie.pl

Cześć.

Szukam porad, jak dobrać plan treningowy dla mojego przypadku. Czytałem wcześniej inne wpisy i Wasze odp ale nie mogłem znaleźć niczego dla siebie.

Mam 31 lat, 185 cm wzrostu i 80 kg wagi.
Nie trenowałam niczego przez ostanie 10 lat a moja aktywność ograniczała się do spacerów. Przez ostanie 3 mc schudłem 15 kg no i od kilku dni jestem na L4 bo walczę z depresja ale zamiast siedzieć w domu i patrzeć w 4 ściany postanowiłem wrócić do aktywności

Od 3 dni staram się biegać i uzupełniać aktywność marszem. Robie 18/20 km dziennie z czego tylko 2 km to bieganie, żeby zbyt mocno nie obciążać stawów, mimo że mam ochotę na więcej. Staram się analizować dane i korygować moje założenia no i oczywiście słuchać ciała.

Co już robie:

- Marsze 16 - 18 km dziennie
- treningi biegowe: na razie interwały, marszobiegi, krótkie odcinki
- robie też rolowanie, zimne prysznice, regeneracje

Moje wyniki ( 3 dzień "biegania" )

- Moc przy interwałach: do 600 W ( nie wiem czy to istotne ale wole wspomnieć )
- tempo biegu: 5:30 - 5:50 - czuje że mogę gadać, ale wydolność siada po 1 - 1,5 km
- tętno średnie: 145 - 150
- kadencja: ok 140/150 ( wiem, że niska ale nad tym pracuje )
- tempo marszu: 8:00 - 9.30/km
- tętno spoczynkowe: ok 67

Co zauważam

- Nie biegam na całej stopie - ląduje raczej na śródstopiu lub przedstopiu
- Czuje przez to większe obciążenie łydek, mimo że mięśniowo nic nie boli
- Zastanawiam się czy technika biegu nie wpływa na zbyt duże tempo przy obecnej wydolności ?

Problem:

Bardzo trudno mi zejść z tempa - jak zaczynam biec, to nogi od razu narzucają 5:20 - 5:50 i mimo, że to dla mnie tempo konwersacyjne wydolność mnie zatyka po chwili. Mięśnie chcą więcej niż pozwala mi obecnie organizm. Marsze mogę robić godzinami i taki 1,5h marsz przy ternie 8/8,5 nie jest żadnym wyzwaniem to bieganie powoduje ścianę. Przy takim marszu mam tętno w sztytowym momencie 140 i nie jest problemem abym na kocu wbiegł sobie po schodach na 3 piętro.

Cel:

- Zbudować wydolność
- Móc biegać dłużej bez walki z własnym tempem
- Może docelowo 10 km biegu ciągiem, bez spiny o czas ?

Nie wiem, czy iść według planu dla początkujących ( który każe biegać w tempie, które dla mnie jest marszem ) czy szukać czegoś innego ?

Będę wdzięczny za każdą poradę i dzięki za doczytanie do końca

Cześć
Warto sprawdzić czy ne masz astmy
Ja mam używałem leków na astmę przez miesiąc dwa razy w roku
Pomogło mi bardzo z tętna 160 zeszłem na 130
Teraz biegam 5 km w 50 minut wiek 60 lat waga 120 kg i jest to dla mnie przyjemnością
Od roku nie biorę leków biegam trzy razy w tygodniu i jest ok
Pozdrawiam

Ciekawe, że gość bez kondycji ma tempo konwersacyjne na poziomie doświadczonego amatora biegacza. Skoro Cię zatyka to nim nie jest.

Naucz się biegać wolniej.

Edit: nie zauważyłem, że to w maju było. Może już temat nieaktualny.

Ja po dłuższej przerwie zawsze zaczynam od krótkich dystansów w spokojnym tempie i trochę marszów w międzyczasie, pomaga uniknąć kontuzji. Najważniejsze to regularność, a tempo przyjdzie samo. Trzymam kciuki za 10 km, dasz radę!