Forum Bieganie.pl

Witam. Biegam od 7 tygodni,wcześniej 14 lat, ok 5500h na rowerze, oraz kilkaset godzin marszów . Mój obecny wynik na 10 km, 5.16 min/km w tym trzy podbiegi o łącznym przewyższeniu 250 metrów, połowa szutru . Preferuje właśnie takie przewyższeniowe warianty ok 1h . Pytanie, jak długo dla nowicjusza powinna trwać regeneracja po takim właśnie bieganiu po pagórkach, czy nie będzie odbijało się negatywnie jeżeli do tego jeszcze wplatam rower 1-2 razy w tyg. Suplementacja - witaminy, magnez, d3, wsparcie na stawy itp. Oraz w jakim przedziale można umieścić mój obecny wynik. Pozdrawiam

trening biegowy nie polega na bieganiu każdego biegu na maksa żeby pobić najlepszy czas odcinka.

Regeneracja? Dajesz radę, to biegaj.

Ok, dzięki za odpowiedź. Bardzo upodobałem sobie biegi pod górę . Taka góra w okolicy 0.7km 11% . Już próbowana 6.10 min/km na max i ok 9 min/km spokojnym tempem , w zasięgu jest też 1km 15 %. Toteż właśnie ciekawi mnie regeneracja po takich preferencjach

Na początku tylko przestrzegam przed dużymi dystansami, nogi muszą się zaadoptować. Nieważne, że biegnie się lekko. Nóg nie interesuje twoja forma. A stawy dostają w kość.

Dziękuje za odpowiedź. Słuszne spostrzeżenie ale i motto "nogi muszą się zaadoptować.Nóg nie interesuje twoja forma"