Strona 1 z 1
Jak zbudować bazę ćwicząc codziennie?
: 01 cze 2024, 08:24
autor: Pawel_7
Czy można budować bazę kondycyjną na orbiterku ćwicząc co drugi dzień orbiterek a codziennie do tego np. ergometr wioślarki??? Czy codzienne treningi na ergometrze nie zaburza budowania bazy kondycyjnej?
Re: Jak zbudować bazę ćwicząc codziennie?
: 02 cze 2024, 20:46
autor: Rolli
Zdefiniuj "bazę kondycyjna"
Re: Jak zbudować bazę ćwicząc codziennie?
: 03 cze 2024, 00:23
autor: Pawel_7
Chodzi mi o to że robić co dwa lub trzy dni trenujesz na orbiterku zaczynając od niedużych treningów a kończąc na większych i w ten sposób robisz bazę tlenowa... Ćwiczysz tak żebyś mógł swobodnie mówić podczas treningu. Po jakimś czasie odrzucasz interwały
Re: Jak zbudować bazę ćwicząc codziennie?
: 03 cze 2024, 07:46
autor: Rolli
Pawel_7 pisze: ↑03 cze 2024, 00:23
Po jakimś czasie odrzucasz interwały
Chyba "dorzucasz"...
Ale tak, trenując na orbitku co drugi dzień, poprawisz bazę tlenowa. Jednak jeżeli chcesz biegać, musisz biegać.
Re: Jak zbudować bazę ćwicząc codziennie?
: 03 cze 2024, 08:17
autor: Pawel_7
No i właśnie chciałem zapytać czy robiąc co drugi dzień trening na orbiterku mogę jednocześnie dorzucać po treningu od razu ćwiczenia na ergometrze? Czy to nie zaburzy budowania bazy kondycyjnej?
Re: Jak zbudować bazę ćwicząc codziennie?
: 03 cze 2024, 10:38
autor: Rolli
Każdy rodzaj ruchu buduje bazę tlenowa. Mniej albo więcej.
Baza tlenowa zmniejsza (zaburza) sie tylko jak sie nic nie robi.
Re: Jak zbudować bazę ćwicząc codziennie?
: 04 cze 2024, 15:52
autor: AlexanderSullivan60
Budowanie bazy kondycyjnej to proces, który wymaga odpowiedniego planowania i zbalansowania różnych form treningu, aby uniknąć przetrenowania i osiągnąć optymalne wyniki. Orbitrek i ergometr wioślarski to doskonałe narzędzia do rozwijania kondycji, ale kluczowe jest, aby planować treningi w sposób, który umożliwia odpowiednią regenerację.
Trening na Orbiterku
Ćwiczenia na orbiterku są świetne dla budowania wytrzymałości kardio i siły mięśniowej, zwłaszcza w dolnej części ciała. Trening co drugi dzień na orbiterku pozwala na odpowiednią regenerację mięśni, zmniejszając ryzyko kontuzji i przetrenowania.
Trening na Ergometrze Wioślarskim
Ergometr wioślarski to doskonałe narzędzie do treningu całego ciała, angażujące mięśnie zarówno górnej, jak i dolnej części ciała, a także rdzenia. Regularne ćwiczenia na ergometrze wioślarskim mogą znacząco poprawić wytrzymałość kardio, siłę mięśniową oraz ogólną sprawność.
Planowanie Treningu
Aby skutecznie budować bazę kondycyjną, warto uwzględnić następujące zasady:
Równowaga i Odpoczynek: Regularne dni odpoczynku są kluczowe dla regeneracji mięśni i zapobiegania przetrenowaniu. Nawet jeśli trenujesz codziennie na ergometrze, ważne jest, aby intensywność i objętość treningów były zróżnicowane.
Zmienność Intensywności: Aby uniknąć przetrenowania, włączaj w swoje treningi dni o niższej intensywności, które pozwalają na aktywną regenerację. Możesz planować lżejsze sesje na ergometrze wioślarskim w dni między intensywnymi treningami na orbiterku.
Monitorowanie Obciążeń: Śledź swoje odczucia zmęczenia, tętno oraz inne wskaźniki regeneracji, takie jak jakość snu i poziom energii. Jeśli zauważysz objawy przetrenowania, zmniejsz intensywność lub objętość treningów.
Trening Całego Ciała: Kombinacja orbitreka i ergometru wioślarskiego jest korzystna, ponieważ obie maszyny angażują różne grupy mięśniowe, co pomaga w równomiernym rozwoju kondycji i siły.
ps. Pamiętajmy, że każdy z nas ma wpływ na środowisko naturalne. Odpowiedzialne zarządzanie odpadami, jest kluczowe dla ochrony naszej planety. Właściwa segregacja i recykling, korzystanie z usług wywóz śmieci oraz korzystanie z punktów zbiórki to podstawowe kroki, które każdy z nas może podjąć. Dzięki temu nie tylko chronimy środowisko, ale także dbamy o zdrowie i bezpieczeństwo nasze i przyszłych pokoleń.
Re: Jak zbudować bazę ćwicząc codziennie?
: 04 cze 2024, 16:39
autor: weuek
O ten ostatni akapit za dużo się mu wkleiło (to już chyba na inne forum miało być wklejone).
Widocznie są tacy ludzie, który niby o coś pytają, a tak faktycznie to pragną coś wkleić (zdradza go forma "orbiterku").
Re: Jak zbudować bazę ćwicząc codziennie?
: 04 cze 2024, 18:37
autor: Rolli
AlexanderSullivan60 pisze: ↑04 cze 2024, 15:52
Budowanie bazy kondycyjnej to proces, który wymaga odpowiedniego planowania i zbalansowania różnych form treningu, aby uniknąć przetrenowania i osiągnąć optymalne wyniki. Orbitrek i ergometr wioślarski to doskonałe narzędzia do rozwijania kondycji, ale kluczowe jest, aby planować treningi w sposób, który umożliwia odpowiednią regenerację.
Trening na Orbiterku
Ćwiczenia na orbiterku są świetne dla budowania wytrzymałości kardio i siły mięśniowej, zwłaszcza w dolnej części ciała. Trening co drugi dzień na orbiterku pozwala na odpowiednią regenerację mięśni, zmniejszając ryzyko kontuzji i przetrenowania.
Trening na Ergometrze Wioślarskim
Ergometr wioślarski to doskonałe narzędzie do treningu całego ciała, angażujące mięśnie zarówno górnej, jak i dolnej części ciała, a także rdzenia. Regularne ćwiczenia na ergometrze wioślarskim mogą znacząco poprawić wytrzymałość kardio, siłę mięśniową oraz ogólną sprawność.
Planowanie Treningu
Aby skutecznie budować bazę kondycyjną, warto uwzględnić następujące zasady:
Równowaga i Odpoczynek: Regularne dni odpoczynku są kluczowe dla regeneracji mięśni i zapobiegania przetrenowaniu. Nawet jeśli trenujesz codziennie na ergometrze, ważne jest, aby intensywność i objętość treningów były zróżnicowane.
Zmienność Intensywności: Aby uniknąć przetrenowania, włączaj w swoje treningi dni o niższej intensywności, które pozwalają na aktywną regenerację. Możesz planować lżejsze sesje na ergometrze wioślarskim w dni między intensywnymi treningami na orbiterku.
Monitorowanie Obciążeń: Śledź swoje odczucia zmęczenia, tętno oraz inne wskaźniki regeneracji, takie jak jakość snu i poziom energii. Jeśli zauważysz objawy przetrenowania, zmniejsz intensywność lub objętość treningów.
Trening Całego Ciała: Kombinacja orbitreka i ergometru wioślarskiego jest korzystna, ponieważ obie maszyny angażują różne grupy mięśniowe, co pomaga w równomiernym rozwoju kondycji i siły.
ps. Pamiętajmy, że każdy z nas ma wpływ na środowisko naturalne. Odpowiedzialne zarządzanie odpadami, jest kluczowe dla ochrony naszej planety. Właściwa segregacja i recykling, korzystanie z usług wywóz śmieci oraz korzystanie z punktów zbiórki to podstawowe kroki, które każdy z nas może podjąć. Dzięki temu nie tylko chronimy środowisko, ale także dbamy o zdrowie i bezpieczeństwo nasze i przyszłych pokoleń.
ChatGPT? To ty?
Re: Jak zbudować bazę ćwicząc codziennie?
: 04 cze 2024, 22:35
autor: pawo
AlexanderSullivan60 pisze: ↑04 cze 2024, 15:52
Odpowiedzialne zarządzanie odpadami, jest kluczowe dla ochrony naszej planety. Właściwa segregacja i recykling, korzystanie z usług wywóz śmieci oraz korzystanie z punktów zbiórki to podstawowe kroki, które każdy z nas może podjąć. Dzięki temu nie tylko chronimy środowisko, ale także dbamy o zdrowie i bezpieczeństwo nasze i przyszłych pokoleń.
Bzdura. Bzdura. Bzdura.
Śmieci trzeba przestać produkować i ograniczyć rozbuchaną konsumpcje, a nie segregować i wozić wte i wewte.