Początki zainteresowania bieganiem u sportowca siłowego
: 18 cze 2022, 10:14
Siemanko.
Od około dekady regularnie uprawiam sport (lat 28). Głównie siłownia pod kątem kulturystyki i trójboju amatorsko, sporadycznie piłka, rower, bieganie, ale to rekreacyjnie.
Od około 3 tyg zacząłem biegać, aby wziąć udział w pierwszych zawodach (sierpień, półmaraton). Nie miałem problemu z ciągłym biegiem już na początku, gdyż w ciągu tygodnia od włożenia butów do biegania pokonałem 15km przy średnim tętnie ok 165. W tym tygodniu przebiegłem 17km (zdj poniżej z danymi) z tętnem 164 i normalnie się czułem i tego samego dnia i dzień pozniej. Lubię bieganie w jednym tempie na dłuższe dystanse, jako hobby. Moje możliwości to 10km w ok 59min ale to nie jest max bo normalnie po tym funkcjonuje, tętno wysoko trzyamne przez godzinę. Biegam raz w tygodniu treningowo (np 5km biegu tempem 6min na km, potem jakieś biegi na 200m i trucht 200m i tak np te 5km) i raz w tyg powyżej 10km jednym tempem z tętnem powyżej 160. Do tego siłownia 2x w tygodniu.
I tu pytania:
1.Czy jeśli nie umieram po 90min bieganiu z wysokim tętnem to mogę tak biegać co tydzień pod względem rozwoju szybkości, wytrzymałości i zdrowia czy lepiej zejść minute w dół z tempem km/min bez wydłużania trasy? 2. Będę celować przebiec 21.1km 14 sierpnia poniżej 2h, ale nawet nie wiem jak zrobić próbę generalna bo z planów treningowych widziałem że bieg powyżej 15km to dopiero start w zawodach, skąd wiem czy utrzymam tempo z 15km aż 21km?
Pozdrawiam i przepraszam że się tak rozpisałem
Od około dekady regularnie uprawiam sport (lat 28). Głównie siłownia pod kątem kulturystyki i trójboju amatorsko, sporadycznie piłka, rower, bieganie, ale to rekreacyjnie.
Od około 3 tyg zacząłem biegać, aby wziąć udział w pierwszych zawodach (sierpień, półmaraton). Nie miałem problemu z ciągłym biegiem już na początku, gdyż w ciągu tygodnia od włożenia butów do biegania pokonałem 15km przy średnim tętnie ok 165. W tym tygodniu przebiegłem 17km (zdj poniżej z danymi) z tętnem 164 i normalnie się czułem i tego samego dnia i dzień pozniej. Lubię bieganie w jednym tempie na dłuższe dystanse, jako hobby. Moje możliwości to 10km w ok 59min ale to nie jest max bo normalnie po tym funkcjonuje, tętno wysoko trzyamne przez godzinę. Biegam raz w tygodniu treningowo (np 5km biegu tempem 6min na km, potem jakieś biegi na 200m i trucht 200m i tak np te 5km) i raz w tyg powyżej 10km jednym tempem z tętnem powyżej 160. Do tego siłownia 2x w tygodniu.
I tu pytania:
1.Czy jeśli nie umieram po 90min bieganiu z wysokim tętnem to mogę tak biegać co tydzień pod względem rozwoju szybkości, wytrzymałości i zdrowia czy lepiej zejść minute w dół z tempem km/min bez wydłużania trasy? 2. Będę celować przebiec 21.1km 14 sierpnia poniżej 2h, ale nawet nie wiem jak zrobić próbę generalna bo z planów treningowych widziałem że bieg powyżej 15km to dopiero start w zawodach, skąd wiem czy utrzymam tempo z 15km aż 21km?
Pozdrawiam i przepraszam że się tak rozpisałem
