Teraz jest N, 11 kwietnia 2021, 17:44

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 4 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Bieganie a stawy
Nowy postNapisane: N, 17 stycznia 2021, 14:39 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): N, 17 stycznia 2021, 14:35
Posty: 1
Witam wszystkich bardzo serdecznie :)

Chciałbym zacząć przygodę z bieganiem jednak wiele lat temu grając w piłkę nożną nabawiłem się wielu kontuzji. Na chwilę obecną od około dwóch lat mam zerwane więzadło krzyżowe przednie w kolanie oraz zmiany zwyrodnieniowe w stawach skokowych ( co jakiś czas jeżdżę na zastrzyki z kwasu hialuronowego, które pomagają ) . Słyszę z różnych źródeł , że nie powinienem biegać a jedynie spacerować dość szybko bo uszkodzę dalej stawy. Ostatnio przebiegłem lekkim truchtem 6km i na drugi dzień nie miałem żadnych dolegliwości , czułem się dobrze. Jakie jest wasze zdanie na ten temat . Pozdrawiam


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie a stawy
Nowy postNapisane: N, 17 stycznia 2021, 17:41 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 9896
Nie ma problemow, to biegaj ale delikatnie zwiększaj dystans i tempo.

_________________
BLOG
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie a stawy
Nowy postNapisane: Pn, 18 stycznia 2021, 18:35 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 4 września 2019, 12:45
Posty: 383
Lokalizacja: Warszawa
Miałem 2 razy zwichnięcie boczne rzepki w lewym kolanie i 3 razy zwichnięcie boczne rzepki w prawym kolanie, pierwsze od piłki, potem już niedużo było trzeba. Oczywiście więzadła na tym mocno ucierpiały, ortopeda po ostatniej kontuzji i artroskopii, powiedział mi, że niedługo się pewnie spotkamy ponownie, to przy okazji będziemy rekonstruować więzadła. Na szczęście to było około 6 lat temu :) i od tej pory tylko 1 lekkie skręcenie 2 lata temu. Często miałem lekkie uszkodzenia jak coś mi się ruszyło, wystarczyło mocniej skoczyć, czy jakiś mocniejszy poślizg na hali, kolano puchło, zbierał się płyn. Od 3 lat już nie gram w nogę, za to od 2 lat biegam, zacząłem tak naprawdę po ostatniej kontuzji i z kolanami jest już dużo lepiej. Nie wiem jak to jest ze stawem skokowym, ale mi na kolana jakoś bieganie nie szkodzi. Z tym że staram się robić ćwiczenia uzupełniające i siłowe, zwłaszcza przysiadami obudowałem sobie dosyć solidnie kolana. No i dystans trzeba zwiększać z głową, jak za dużo zwiększałem objętość, albo zbyt mocno zwiększałem tempo bez redukcji objętości, to bóle w kolanach były.
Jak nie będziesz od razu stukał nie wiadomo ilu kilometrów, to powinny wytrzymać.

_________________
BLOG / KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie a stawy
Nowy postNapisane: Cz, 28 stycznia 2021, 12:09 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 5 listopada 2006, 19:03
Posty: 2925
Lokalizacja: Poznan
Ja zwykle miałem tak, że jak zaczynałem biegać w okresie zimowym, to kontuzje łapałem dopiero po 2-3 miesiącach, jak już te wszystkie struktury ścięgniste w stopach i przy stawach przestawały wyrabiać z regeneracją. Z tym że ja byłem takim przypadkiem, że od razu mogłem biegać dużo na kondycji rowerowej, po 10-15km na raz, gdy tymczasem aparatu ruchu nie miałem kompletnie przystosowanego do biegowych obciążeń.
Po jednym biegu nic nie można powiedzieć, kontuzję z reguły powodują nawarstwiające się mikrourazy a nie jedno obciążenie. Trzeba zwracać na to uwagę biegając i nie forsować się, jak się pojawi ból.

_________________
The faster you are, the slower life goes by.


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 4 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 48 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL