Bieganie.pl
https://bieganie.pl/forum/

Bieganie a stawy
https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=9&t=62646
Strona 1 z 1

Autor:  patras84 [ N, 17 stycznia 2021, 14:39 ]
Tytuł:  Bieganie a stawy

Witam wszystkich bardzo serdecznie :)

Chciałbym zacząć przygodę z bieganiem jednak wiele lat temu grając w piłkę nożną nabawiłem się wielu kontuzji. Na chwilę obecną od około dwóch lat mam zerwane więzadło krzyżowe przednie w kolanie oraz zmiany zwyrodnieniowe w stawach skokowych ( co jakiś czas jeżdżę na zastrzyki z kwasu hialuronowego, które pomagają ) . Słyszę z różnych źródeł , że nie powinienem biegać a jedynie spacerować dość szybko bo uszkodzę dalej stawy. Ostatnio przebiegłem lekkim truchtem 6km i na drugi dzień nie miałem żadnych dolegliwości , czułem się dobrze. Jakie jest wasze zdanie na ten temat . Pozdrawiam

Autor:  Rolli [ N, 17 stycznia 2021, 17:41 ]
Tytuł:  Re: Bieganie a stawy

Nie ma problemow, to biegaj ale delikatnie zwiększaj dystans i tempo.

Autor:  przemekEm [ Pn, 18 stycznia 2021, 18:35 ]
Tytuł:  Re: Bieganie a stawy

Miałem 2 razy zwichnięcie boczne rzepki w lewym kolanie i 3 razy zwichnięcie boczne rzepki w prawym kolanie, pierwsze od piłki, potem już niedużo było trzeba. Oczywiście więzadła na tym mocno ucierpiały, ortopeda po ostatniej kontuzji i artroskopii, powiedział mi, że niedługo się pewnie spotkamy ponownie, to przy okazji będziemy rekonstruować więzadła. Na szczęście to było około 6 lat temu :) i od tej pory tylko 1 lekkie skręcenie 2 lata temu. Często miałem lekkie uszkodzenia jak coś mi się ruszyło, wystarczyło mocniej skoczyć, czy jakiś mocniejszy poślizg na hali, kolano puchło, zbierał się płyn. Od 3 lat już nie gram w nogę, za to od 2 lat biegam, zacząłem tak naprawdę po ostatniej kontuzji i z kolanami jest już dużo lepiej. Nie wiem jak to jest ze stawem skokowym, ale mi na kolana jakoś bieganie nie szkodzi. Z tym że staram się robić ćwiczenia uzupełniające i siłowe, zwłaszcza przysiadami obudowałem sobie dosyć solidnie kolana. No i dystans trzeba zwiększać z głową, jak za dużo zwiększałem objętość, albo zbyt mocno zwiększałem tempo bez redukcji objętości, to bóle w kolanach były.
Jak nie będziesz od razu stukał nie wiadomo ilu kilometrów, to powinny wytrzymać.

Autor:  klosiu [ Cz, 28 stycznia 2021, 12:09 ]
Tytuł:  Re: Bieganie a stawy

Ja zwykle miałem tak, że jak zaczynałem biegać w okresie zimowym, to kontuzje łapałem dopiero po 2-3 miesiącach, jak już te wszystkie struktury ścięgniste w stopach i przy stawach przestawały wyrabiać z regeneracją. Z tym że ja byłem takim przypadkiem, że od razu mogłem biegać dużo na kondycji rowerowej, po 10-15km na raz, gdy tymczasem aparatu ruchu nie miałem kompletnie przystosowanego do biegowych obciążeń.
Po jednym biegu nic nie można powiedzieć, kontuzję z reguły powodują nawarstwiające się mikrourazy a nie jedno obciążenie. Trzeba zwracać na to uwagę biegając i nie forsować się, jak się pojawi ból.

Strona 1 z 1 Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/