Teraz jest Śr, 21 kwietnia 2021, 03:51

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 10 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Bieganie a suplementacja kreatyna
Nowy postNapisane: Wt, 3 listopada 2020, 10:48 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): N, 7 lipca 2013, 14:53
Posty: 66
Witam. Biegam od dłuższego czasu chodz nie regularnie. Chciałbym się wzmocnić kreatyna plus białkiem. Dużo pracuje dziennie i biegam raczej w późnych godzinach wieczornych oprócz niedzieli. Mógłbym ktoś podpowiedziec jak suplementów kratyne i białko w takim wypadku aby był jakiś efekt? Biegam max 4 razy w tygodniu


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie a suplementacja kreatyna
Nowy postNapisane: Wt, 3 listopada 2020, 13:23 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 22 maja 2014, 17:47
Posty: 570
Lokalizacja: Łódź
b3tomek napisał(a):
Mógłbym ktoś podpowiedziec jak suplementów kratyne i białko w takim wypadku aby był jakiś efekt?


Proszę napisz ile masz lat.

_________________
"Life can pull you down but running will always lift you up."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie a suplementacja kreatyna
Nowy postNapisane: Wt, 3 listopada 2020, 13:37 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): N, 7 lipca 2013, 14:53
Posty: 66
34 lata 197 cm wzrostu 107 kg wagi obecnie


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie a suplementacja kreatyna
Nowy postNapisane: Wt, 3 listopada 2020, 16:34 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Śr, 21 października 2020, 10:51
Posty: 26
Nie słyszałem, żeby ktokolwiek, kogo znam, próbował w ten sposób się wspomagać. Kreatyna ma udowodnione działanie w przypadku budowy masy mięśniowej. Ale w bieganiu? Niech mnie ktoś oświeci, jeśli się mylę, ale sądzę, że to nic nie da.

Napisałeś, że biegasz nieregularnie. Ja bym poradził skupić się na tym, co da Ci 100% pewności, że będzie postęp, czyli regularne treningi. Tańsze i skuteczniejsze.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie a suplementacja kreatyna
Nowy postNapisane: Wt, 3 listopada 2020, 17:20 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 28 lipca 2013, 10:11
Posty: 278
mylisz się Jajo. Podstawowe zadanie kreatyny to nie budowa masy mięśniowej, lecz odnawianie ATP, które zwiększa naszą siłę, a także wpływa na wytrzymałość. Oprócz tego ma działanie anaboliczne i antykataboliczne co przekłada się także na lepszą regenrację. Gdyby nie retencja wody i wzrost masy ciała byłaby idealna dla biegacza. Da radę jednak ograniczyć wady m.in. poprzez manipulację dawkami

PS. Masz rację jednak z tym, by kolega sobie darował kreatynę w przypadku biegania nieregularnego. Białko najprawdopodobniej również (no chyba, że ma niedobory w co akurat z różnych przyczyn wątpię)
PS2. Jeżeli autorze chcesz polepszyć swoje rezultaty - najłatwiej, najszybciej i najtaniej będzie po prostu zredukować masę ciała


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie a suplementacja kreatyna
Nowy postNapisane: Wt, 3 listopada 2020, 20:21 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): N, 7 lipca 2013, 14:53
Posty: 66
Przerwy mam na mysli np. pogodę i inne zdarzenia losowe. W dni nie treningowe podnoszę się na drążku rano i wieczorem max ile Wycisnę obecnie 12 powtórzeń chce dojść do 16. Dlatego między innymi chce spróbować kreatyny aby podnieść trochę swoje wyniki. Nie mam czasu z racji wykonywanej pracy na jakieś. Normalne treningi w normalnych porach dlatego chciałbym. Się trochę wspomóc.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie a suplementacja kreatyna
Nowy postNapisane: Cz, 12 listopada 2020, 13:58 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Pn, 25 września 2017, 17:37
Posty: 190
Różnie bywa z tą kreatyną. Na mnie działa źle, ale ponoć tylko nieliczni mają takiego pecha.
Oczywiście gigantyczne rezerwy masz w normalnym treningu i kilogramach do zgubienia. A białko? Prawie każdy ma go zbyt dużo w diecie... no chyba, że jesteś z parafii ketomaniaków z zaawansowaną karbofobią :hejhej:


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie a suplementacja kreatyna
Nowy postNapisane: Pt, 13 listopada 2020, 11:06 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 31 lipca 2015, 15:36
Posty: 3633
Niezupelnie w temacie, ale blisko.
Wplyw dlugoterminowej suplementacji l-karnityna na wysilek wytrzymalosciowy:
Can carnitine increase endurance performance?⁣

Tudziez link bezposrednio do badania:
Chronic oral ingestion of L-carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and alters muscle fuel metabolism during exercise in humans

_________________
Moj blog oraz komentarze do niego


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie a suplementacja kreatyna
Nowy postNapisane: Pt, 13 listopada 2020, 14:32 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 28 lipca 2013, 10:11
Posty: 278
Sikor - kreatyna a l-karnityna to co innego


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie a suplementacja kreatyna
Nowy postNapisane: Pt, 13 listopada 2020, 16:55 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 31 lipca 2015, 15:36
Posty: 3633
No co Ty? :hahaha:

Przecierz napisalem "niezupelnie w temacie, ale blisko."
Jezeli ktos mysli o suplementacji kreatyna w bieganiu, to moze go zainteresowac suplementacja l-karnityna.
To wszystko.

_________________
Moj blog oraz komentarze do niego


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 10 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 11 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL