Teraz jest Pn, 19 kwietnia 2021, 02:35

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 7 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Wysokie tętno, niskie tempo
Nowy postNapisane: Pn, 5 października 2020, 14:07 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 5 października 2020, 13:56
Posty: 4
Dzień dobry wszystkim forumowiczom :)
Aktualnie przygotowuję się do wojska i moim celem jest przebiec 3 km w jak najlepszym czasie, najlepiej ok 13 minut. W związku z tym od 1,5 miesiąca zacząłem biegać. Na początku był problem z przebiegnięciem 3 km, ale w miare z upływem czasu udawało się przebiec i poprawiać czas. Problem w tym, że od jakiegoś czasu wszystko stanęło w miejscu i aktualnie 3km przebiegam w 16:40 min. Problem polega na tym, że jak widzicie nie jest to porywajace tempo, a puls praktycznie przez cały bieg mam bardzo wysoki. Mam 28 lat czyli mój hr max to +- 192 a ja praktycznie od 3 minuty biegu jestem w tętnie od 160-190. Średnia to 174 według wskazań opaski. Jakie wskazówki co do polepszenia czasu byście mi dali ? Zmniejszyć tempo to trochę bez sensu bo ono jest nie okłamujmy się słabe. A moze przebiegać 3x 1 km w lepszym tempie ale z przerwami ? A moze dalej trenować tak jak teraz i czekać na efekty? Bardzo proszę o porady :)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Wysokie tętno, niskie tempo
Nowy postNapisane: Pn, 5 października 2020, 14:20 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 10 lipca 2017, 06:06
Posty: 743
Lokalizacja: Białystok
Brakuje bazy. Zwolnij, zwolnij jeszcze bardziej zwolnij, biegaj więcej, częściej i jeszcze więcej. Efekty przyjdą z czasem.
Bo jak rozumiem twoje obecne bieganie polega na ciągłym próbowaniu, w ile dziś przebiegnę 3km?

To zacznij biegać po 10km, na tyle wolno żebyś dał radę je przebiegać bez dużej zadyszki. Co najwyżej nogi będą boleć.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Wysokie tętno, niskie tempo
Nowy postNapisane: Pn, 5 października 2020, 14:24 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 5 października 2020, 13:56
Posty: 4
Ogólnie tak troche jest tzn nie patrze co chwile na zegarek jaki czas mam, ale po tych 3 km jak widze czas i brak progresji to troche zaczyna denerwować. Co do częstotliwosci treningów to staram się tak 3 razy w tygodniu biegać na zasadzie 1 dzien biegu 1 dzien przerwy. Zwiększyć częstotliwość ?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Wysokie tętno, niskie tempo
Nowy postNapisane: Pn, 5 października 2020, 15:22 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 10 lipca 2017, 06:06
Posty: 743
Lokalizacja: Białystok
Na początek zwiększaj kilometraż, później częstotliwość, w zależności jak będziesz się czuł czyli regenerował.
Tutaj czas twojego treningu ma podstawowe znaczenie.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Wysokie tętno, niskie tempo
Nowy postNapisane: Pn, 5 października 2020, 15:28 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 5 października 2020, 13:56
Posty: 4
Rozumiem, czyli przykładowo biegać sobie 4 km ale w tempie szybkiego marszu praktycznie ?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Wysokie tętno, niskie tempo
Nowy postNapisane: Pn, 5 października 2020, 19:32 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 10 lipca 2017, 06:06
Posty: 743
Lokalizacja: Białystok
Nie, dalej nie rozumiesz.

Idź pobiegaj, wolno, tak z 45 minut. A jak nogi za mocno nie będą boleć, to przy następnych zwiększaj czas. Aż dojdziesz do 60 minut.
Jak po 3 takich biegach tygodniowo będziesz się czuł OK. To jeden w tygodniu zrób szybszy.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Wysokie tętno, niskie tempo
Nowy postNapisane: Wt, 6 października 2020, 00:09 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 5 października 2020, 13:56
Posty: 4
Ok tak zrobię. Dzięki wielkie!!


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 7 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 13 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL