Teraz jest Pt, 23 kwietnia 2021, 17:08

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 85 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5, 6  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: biegać szybciej i dłużej
Nowy postNapisane: Pt, 31 lipca 2020, 15:30 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Śr, 29 lipca 2020, 16:25
Posty: 33
keiw napisał(a):
Niestety twój pierwszy post wprowadzał w błąd. Co chwilę dochodziły kolejne informacje, sprostowania.
Wcale nie jest łatwo cię zrozumieć ;)
Ruszyłem ten wątek bo nie było odpowiedzi i mogłaś czuć się ignorowana, a teraz bedziesz się z nami męczyć :bum:

Wysłane z mojego SM-G950F .



Pewnie masz rację, ale nie widziałam jakie informacje są potrzebne do ustaleń, nie wiedziałam, że aż tak dużo :hahaha: ale spoko zawsze można dopytać a ja chętnie odpowiem


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: biegać szybciej i dłużej
Nowy postNapisane: Pt, 31 lipca 2020, 15:46 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 18 września 2019, 21:23
Posty: 440
Lokalizacja: wieś na Mazowszu
cookie napisał(a):
Tętno mierzę HRM RUN Garmina, najlepiej czuję się w tętnie 150, myślę że mogłabym tak przebiec maraton :oczko: ale niestety w tym tętnie moje tempo to 6:30

Te 6:30 to tempo przy którym możesz w miarę swobodnie rozmawiać? Możesz tak biec bez problemu bez zadyszki 7-8 km?
Ustalenie tempa konwersacyjnego to moim zdaniem podstawa rozsądnego treningu. I nie ważne, czy ktoś robi 10 km w 40 czy 60 minut.

_________________
Blog Danielesem (nie)tylko dla zdrowia
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: biegać szybciej i dłużej
Nowy postNapisane: Pt, 31 lipca 2020, 15:52 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Śr, 29 lipca 2020, 16:25
Posty: 33
50latek napisał(a):
cookie napisał(a):
Tętno mierzę HRM RUN Garmina, najlepiej czuję się w tętnie 150, myślę że mogłabym tak przebiec maraton :oczko: ale niestety w tym tętnie moje tempo to 6:30

Te 6:30 to tempo przy którym możesz w miarę swobodnie rozmawiać? Możesz tak biec bez problemu bez zadyszki 7-8 km?
Ustalenie tempa konwersacyjnego to moim zdaniem podstawa rozsądnego treningu. I nie ważne, czy ktoś robi 10 km w 40 czy 60 minut.



tak to tempo gdzie mogę swobodnie rozmawiać bez zadyszki i bez problemu zrobić 8 km i nawet więcej, po takim biegu szybko się regeneruję.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: biegać szybciej i dłużej
Nowy postNapisane: Pt, 31 lipca 2020, 16:00 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 18 września 2019, 21:23
Posty: 440
Lokalizacja: wieś na Mazowszu
A co ci sprawia większą radość, lepiej się w tym czujesz, szybciej regenerujesz:
jednostajny bieg 8-10 km w tempie 6:30, czy krótsze szybsze "interwały" np. po 1 km w tempie 5:30?
albo wręcz krótkie odcinki 200 m w tempie 5:00 lub szybszym?

_________________
Blog Danielesem (nie)tylko dla zdrowia
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: biegać szybciej i dłużej
Nowy postNapisane: Pt, 31 lipca 2020, 16:13 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Śr, 29 lipca 2020, 16:25
Posty: 33
50latek napisał(a):
A co ci sprawia większą radość, lepiej się w tym czujesz, szybciej regenerujesz:
jednostajny bieg 8-10 km w tempie 6:30, czy krótsze szybsze "interwały" np. po 1 km w tempie 5:30?
albo wręcz krótkie odcinki 200 m w tempie 5:00 lub szybszym?



no na pewno szybciej regenruje się w tempie 6:30
natomiast większą radość sprawiaja mi cięższe treningi np. 200m w tempie 5:00 lub szybciej, interwały też lubię. Szybko i intensywnie.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: biegać szybciej i dłużej
Nowy postNapisane: Pt, 31 lipca 2020, 16:29 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 18 września 2019, 21:23
Posty: 440
Lokalizacja: wieś na Mazowszu
Biegnąc szybciej na treningu, biegniesz sumarycznie krócej, czasami dużo krócej niż w tempie spokojnym oczywiście.

I jeszcze jak będziesz robić test Coopera, musisz mniej więcej wiedzieć na co cie stać, by wyniki był miarodajny. Jak zaczniesz zbyt wolno, to potem nie nadrobisz strat na tak krótkim dystansie, a jak zaczniesz zdecydowanie za szybko, to potem możesz mieć nawet problemy , by dobiec bez przerw, co spowoduje za duże straty. Musisz biec od początku bardzo szybko, ale nie sprintem.

_________________
Blog Danielesem (nie)tylko dla zdrowia
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: biegać szybciej i dłużej
Nowy postNapisane: Pt, 31 lipca 2020, 16:43 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 12 października 2014, 14:32
Posty: 6957
Lokalizacja: Szczecin
Osoba początkująca nigdy nie zrobi dobrze testu Coopera. Wynik nie będzie miarodajny.

_________________
Mój Blog "Luźne wpisy"
Mój Blog "Luźne wpisy" - Komentarze

Zrzucone w biegu kilogramy, cierpliwie czekają w lodówce.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: biegać szybciej i dłużej
Nowy postNapisane: Pt, 31 lipca 2020, 16:55 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Śr, 29 lipca 2020, 16:25
Posty: 33
Zacznę 5:30 i będę przyspieszać


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: biegać szybciej i dłużej
Nowy postNapisane: Pt, 31 lipca 2020, 17:05 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 18 września 2019, 21:23
Posty: 440
Lokalizacja: wieś na Mazowszu
No i test Coopera nie jest wcale potrzebny. Ja zacząłem po przerwie w kwietniu od marszobiegów, ani razu nie robiłem testu Coopera, a mam dość ściśle określone i dopasowywane tempa BS, progowe, interwały, rytmy itd. W miarę poprawy, oczywiście je zmieniam.
Nie wiem jak to obsługuje twój zegarek Garmin, ja mam najtańszego Polara i korzystam z aplikacji PolarFlow oraz Runalyze, które na podstawie moich biegów treningowych określają moje wskaźniki, są w miarę zbieżne ze sobą, na tej podstawie określam w jakich tempach biegać jaki trening. Korzystam jeszcze dodatkowo z tabel Danielsa, które są też dostępne w sieci (choć w książce są znacznie lepiej określone).
Poszczególne tempa zależą też, czy jesteś typem "szybkościowca", czy "wytrzymałościowca", na ten temat są wątki na forum. jak chcesz biegać 10 km i dłużej, lepiej być typem wytrzymałościowca. To już "genetyczne" uwarunkowania organizmu.

_________________
Blog Danielesem (nie)tylko dla zdrowia
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: biegać szybciej i dłużej
Nowy postNapisane: Pt, 31 lipca 2020, 17:08 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 18 września 2019, 21:23
Posty: 440
Lokalizacja: wieś na Mazowszu
cookie napisał(a):
Zacznę 5:30 i będę przyspieszać

Ja biegi konwersacyjne robię około 6:40, może 6:35, a test Coopera na pewno bym zaczął 5:00.
Ale to własnie też zależy jakim typem biegacza jesteś.
Lepiej chyba rzeczywiście zacząć minimalnie za wolno niż za szybko.

_________________
Blog Danielesem (nie)tylko dla zdrowia
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: biegać szybciej i dłużej
Nowy postNapisane: Pt, 31 lipca 2020, 17:15 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Śr, 29 lipca 2020, 16:25
Posty: 33
Chętnie bym się dowiedziała jakim jestem typem czy wytrzymałościowy czy szybkościowy, ale nie wiem czy to nie za szybko na takie określenia .
Mój zegarek wyliczył mi strefy tętna mam ich 5


Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego postu.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: biegać szybciej i dłużej
Nowy postNapisane: Pt, 31 lipca 2020, 17:20 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 12 października 2014, 14:32
Posty: 6957
Lokalizacja: Szczecin
A wg czego masz liczone te strefy w Garminie?

Dla jasności:
Obrazek

_________________
Mój Blog "Luźne wpisy"
Mój Blog "Luźne wpisy" - Komentarze

Zrzucone w biegu kilogramy, cierpliwie czekają w lodówce.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: biegać szybciej i dłużej
Nowy postNapisane: Pt, 31 lipca 2020, 17:35 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Śr, 29 lipca 2020, 16:25
Posty: 33
Wydaje mi się że one się wyliczają na podstawie moich treningów . Mam tez taka informacje ze mój próg mleczanowy to 170 BPM


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: biegać szybciej i dłużej
Nowy postNapisane: Pt, 31 lipca 2020, 22:34 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 18 września 2019, 21:23
Posty: 440
Lokalizacja: wieś na Mazowszu
Dziwne te twoje strefy tętna. I większość biegłaś w strefie 5, to jakieś interwały?
Ja bym nie mógł funkcjonować w takim chaosie, zawsze jak coś robię, to lubię wiedzieć jak, skąd, dlaczego, po co itd. Co nie znaczy, że biegam w jakimś ścisłym reżimie, nawet przeciwnie, nie mam określonego planu, ale jak już danego dnia decyduje się na konkretny typ treningu np. interwały, to dokładnie wiem, jakim tempem będę biegał, jakie ma być graniczne tętno itd i co ma mi przynajmniej w założeniu dać taki trening. Strefy tętna w zegarku też sobie sam wpisywałem, tak samo strefy prędkości. Te co tam były to totalne bzdury.

_________________
Blog Danielesem (nie)tylko dla zdrowia
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: biegać szybciej i dłużej
Nowy postNapisane: So, 1 sierpnia 2020, 06:16 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 12 października 2014, 14:32
Posty: 6957
Lokalizacja: Szczecin
cookie napisał(a):
Wydaje mi się że one się wyliczają na podstawie moich treningów . Mam tez taka informacje ze mój próg mleczanowy to 170 BPM
Sprawdź w opcjach Garmina. Mój screen stamtąd pochodzi.

Wysłane z mojego SM-G950F .

_________________
Mój Blog "Luźne wpisy"
Mój Blog "Luźne wpisy" - Komentarze

Zrzucone w biegu kilogramy, cierpliwie czekają w lodówce.


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 85 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5, 6  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 46 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL