Bieganie.pl
https://bieganie.pl/forum/

Powrót po kontuzji kolana - jakie ćwiczenia wzmacniające?
https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=9&t=60965
Strona 1 z 1

Autor:  Sparhawk [ Pn, 2 grudnia 2019, 21:57 ]
Tytuł:  Powrót po kontuzji kolana - jakie ćwiczenia wzmacniające?

Hej,

Może nie rozpoczynam biegania w dosłownym tego słowa znaczeniu, ale powrót do biegania po ponad 2,5 miesiącach przerwy zaliczam, wreszcie :) Przerwa była spowodowana problemami z kolanem po jakimś mocniejszym przeciążeniu kolana przy schodzeniu z gór. Niedawno skończyłem wizyty u fizjoterapeuty zalecone przez ortopedę, zacząłem powoli truchtać, wczoraj wpadła pierwsza dyszka, kolano w zasadzie już nie dokucza, wydłużyłem też rozciąganie po treningu, niedługo dojdzie dodatkowo rolowanie. Do tego chciałbym wprowadzić 1-2 dni w tygodniu z dodatkowymi ćwiczeniami, które pomogłyby mi wzmocnić nogi.

I tutaj pytanie do Was: przed szukaniem w internecie czegoś ponad podstawowe ćwiczenia, chciałem Was spytać o Wasze ćwiczenia wzmacniające na okolice kolan/nogi ogólnie. Macie swoje jakieś sprawdzone i zechcecie się nimi podzielić? Jakieś odnośniki do fajnych ćwiczeń/cokolwiek? Z góry dziękuję za wszelkie porady :)

Autor:  Adam Klein [ Wt, 3 grudnia 2019, 09:48 ]
Tytuł:  Re: Powrót po kontuzji kolana - jakie ćwiczenia wzmacniające?

Półprzysiady, potem przysiady, wypady wprzód na jedną nogę.

Autor:  krabul [ Wt, 3 grudnia 2019, 11:07 ]
Tytuł:  Re: Powrót po kontuzji kolana - jakie ćwiczenia wzmacniające?

Jaka była diagnoza? Jaki był dokładnie uraz kolana? Więzadłowy? Robiłeś rezonans?

Po urazie polecam beret, piłkę i tego typu przyrządy:

https://www.youtube.com/watch?v=Reh2xMx_BJo

Autor:  ragozd [ Wt, 3 grudnia 2019, 13:09 ]
Tytuł:  Re: Powrót po kontuzji kolana - jakie ćwiczenia wzmacniające?

Ja zaś polecam zadać to pytanie fizjoterapeucie - tylko na żywo widać, gdzie są słabe punkty i czego brakuje. Uraz kolana może być przez problem zupełnie gdzie indziej

Autor:  Adam Klein [ Wt, 3 grudnia 2019, 13:13 ]
Tytuł:  Re: Powrót po kontuzji kolana - jakie ćwiczenia wzmacniające?

Ale przecież on jest już po wizytach u fizjo.

Autor:  krabul [ Wt, 3 grudnia 2019, 18:09 ]
Tytuł:  Re: Powrót po kontuzji kolana - jakie ćwiczenia wzmacniające?

Ja byłem po wiztytach u ortopedów, fizjoterapeutów wszelkiej maści i innych znawców - nic mi niby nie było. No to trenowałem normalnie. Okazało się że boegałem rok z masywnym naderwaniem więzadła krzyżowego. Robiłem z tym półmaratony i nawet 30tki. Też niby bardzo nie bolało.
W końcu podczas BSa w ciemnym parku wpadłem w dołek i zerwałem do końca.

Sporo fizjoterapeutów to konowały którzy ci fizykoterapię potrafią zapisać. A o ortopedach to się nie wypowiadam...
Chodzić tylko do dobrych specjalistych, choćby za ciężki hajs.

Autor:  beata [ Wt, 3 grudnia 2019, 20:54 ]
Tytuł:  Re: Powrót po kontuzji kolana - jakie ćwiczenia wzmacniające?

Wydaje mi się - z tego, co przeczytałam w pierwszym poście - że nie było tu żadnego urazu, a przeciążenie, jak napisał sam autor. Akurat podczas schodzenia w górach, zwłaszcza jeśli nie robi się tego dosyć często, taka kontuzja przeciążeniowa nie jest niczym zaskakującym, ani też niczym bardzo groźnym - kolana po górach po prostu bolą.
Trzeba wzmacniać mięśnie nóg, i tyle. Tak, jak krabul napisał, świetne są ćwiczenia na niestabilnym podłożu - na bosu, beretach, też z taśmami, ale nie tylko, jest tego w tejj chwili cała masa w necie i na youtube.

Autor:  ragozd [ Wt, 3 grudnia 2019, 22:47 ]
Tytuł:  Re: Powrót po kontuzji kolana - jakie ćwiczenia wzmacniające?

Adam Klein napisał(a):
Ale przecież on jest już po wizytach u fizjo.

I jeśli nie zalecił ćwiczeń - to go warto zmienić

Autor:  Sparhawk [ So, 7 grudnia 2019, 20:03 ]
Tytuł:  Re: Powrót po kontuzji kolana - jakie ćwiczenia wzmacniające?

Przepraszam, ze odpisuję dopiero teraz.

Adam Klein napisał(a):
Półprzysiady, potem przysiady, wypady wprzód na jedną nogę.


To zaliczyłem do podstawowych ćwiczeń, ale dziękuję, oczywiście też będą stosowane :)

Tak jak napisała Beata, skończyło się na przeciążeniu. Chociaż wtedy przy schodzeniu było ciężko i myślałem, że to będzie coś gorszego. Co do ortopedy, polecił tylko zrobić RTG, po wykonaniu nic nie zaobserwował, zalecił magneto i krioterapię.

krabul napisał(a):
Jaka była diagnoza? Jaki był dokładnie uraz kolana? Więzadłowy? Robiłeś rezonans?

Po urazie polecam beret, piłkę i tego typu przyrządy:

https://www.youtube.com/watch?v=Reh2xMx_BJo


Piłka właśnie zakupiona :) Więcej ćwiczeń sobie niedługo poszukam, dziękuję!

krabul napisał(a):
A o ortopedach to się nie wypowiadam...
Chodzić tylko do dobrych specjalistych, choćby za ciężki hajs.


Ano, coś o tym wiem, ten mój to też była masakra.. Kolejnym razem (oby niezbyt szybko, a najlepiej wcale) od razu udam się specjalistycznego ortopedy.

Dobra, dziękuję wszystkim za wstępnie wskazówki, teraz poszukam rozszerzenia tego w internecie. Jeśli ktoś miałby jeszcze coś do dodania, to poproszę :)

Autor:  beata [ So, 7 grudnia 2019, 22:22 ]
Tytuł:  Re: Powrót po kontuzji kolana - jakie ćwiczenia wzmacniające?

Sparhawk napisał(a):
Ano, coś o tym wiem, ten mój to też była masakra.. Kolejnym razem (oby niezbyt szybko, a najlepiej wcale) od razu udam się specjalistycznego ortopedy.

Kolejnym razem - oby nie, ale jeśli, to udaj się do razu do fizjo, nie do ortopedy. Ewentualnie można zrobić usg prywatnie, ale i bez tego da radę. RTG to jest dobra metoda, ale do urazów typu złamanie/pęknięcie. Nie wiem, po co lekarze zlecają RTG kolana, chyba tylko po to, żeby coś w ogóle zlecić a RTG jest najtańsze - trudno sobie złamać coś w kolanie i w dodatku dalej z tym chodzić.

Strona 1 z 1 Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/