Forum Bieganie.pl

Trenuje juz o ponat dwuch miesięcy ale tylko amatorsko ponieważ nie ciagnie mnie do biegania w żednym klubie. I zastanawiam sie co mógbym zmienic w swoim treningu  bo bieganie tak ok od 6 do 10 km (ale z przerwami czasamidwa okrążenia robiłem odrazu) raz w tygodniu robiłem tępówki i od niedawna wprowadźłem siłe biegową. Chciałbym wiedziec czy można urozmaićci jakoś mój trenink oprucz tego że biegam przełaję poniewarz w mojej okolicy niema żadnej bieżni ani nic w tym stylu więc jak by ktoś mógł mi cos jeszcze podpowiedzieć to bym poprośł odrazu z gury dziękuje.






pozdrawiam

Jak na obcokrajowca , niezle opanowales nasz trudny jezyk

nie rozumiem co masz na mysli "bo bieganie tak ok od 6 do 10 km (ale z przerwami czasamidwa okrążenia robiłem odrazu)" czyli w jaki sposób to robiłęs?? bo nie rozumiem

czyli biegłem najpier 3300  dwaraz bze przerwy a czasami z przerwa czyli pierwsze kółko a po pięciu minutach drugie kółko.
.

chudini, wejdź na tę stronę http://www.maratonwarszawski.pl/pl/mara ... on=trening
Jerzy Skarżyński opisuje środki treningowe, jakie ma do dyspozycji biegacz.

dziękuj ci Ulko

Pomocy poczebuje porady jak pozbyć się zakwasów?
prosze o szybką odpowiedź.

12 godz. to szybko


Automasaż plus lód (co 2-3godz przez 10-15min) plus maśtyga plus zmnijeszenie obciążeń.

Bo kwas mlekowy jest usuwany z mięśni w ciągu kilku godzin.
A ból faktycznie jest odczuwany w wyniku mikrouszkodzeń mięśni.
Aby unikać w przyszłości to:
Systematyczny trening, ze stopniowymi obciążeniami a nie na hurra.
Zawsze rozgrzewka z rozciąganiem. To drugie także pod koniec treningu.
Zawody czy intensywniejszy trening zakończony powinnien być truchtem.
W dniach po starcie nie bierność ale rozruch, trucht czy chociażby dłuższy spacer-umiarkowany wysiłek sprzyja regeneracji mięśni.
W diecie dbać o węglowodany z nich jest glikogen,  a ten zużywany jest w trakcie wysiłku, gdy jego zaczyna brakować w mięsniach- większa podatność na uszkodzenia.
Plus Vitaminy E,C,A- usuwają wolne rodniki (substancje powstające w trakcie uszkodzenia mięśni)




(Edited by outsider at 10:46 am on Oct. 2, 2005)