Forum Bieganie.pl

Witam. Mam 50 lat jestem mężczyzną 85kg i 179 cm wzrostu. Moim celem jest zrzucenie paru kg. Ważyłem cztery tygodnie temu 90. Teraz jestem na diecie i zacząłem biegać dwa tygodnie temu, a raczej truchtać. Moje tętno max to 175 więc optymalne spalanie tkanki jest przy 65-70% to ok 130. Tyle mam przy szybkim marszu albo wolnym truchcie, tempo ok 8 min na 1km. truchtam 5-6 km co drugi dzień. Od dwóch treningów dorzuciłem interwał 10 sek sprint i 30 sek trucht i to powtarzałem 10 razy. Interwał jest na drugim kilometrze. Potem jeszcze 3 km truchtam. Co zmienić albo ulepszyć. W dni jak biegam czy raczej maszeruję moje zapotrzebowanie kaloryczne jest ok 3300 normalnie 2800. Z diety mam 2200. BMI jest ok 1800. Co poprawić albo dodać, zmienić. Myślę też o siłowym treningu.

Wytrwać w regularności i naprawdę powoli (miesiące) zwiększać dystans. Jestem 3 lata młodszy i zacząłem biegać 3 lata temu. Mam drobne problemy z kolanami i sądzę, że gdybym zaczął biegać 10 lat wcześniej, albo 20 lat wcześniej, to organizm miał by lepiej przystoowane kości np. do biegania niż mój. Tkanki miękkie ci się przystosują/rozwiną. Przyjmij do wiadomości, że wolniej biegniesz dalej zabiegniesza.

Przyjmij też do wiadomości, że odchudzasz się w kuchni.

Powodzenia