Forum Bieganie.pl

Witam,wszystkich zapalonych wariatów sportowych.Mam do was pare pytań,wróciłem po długiej przerwie do aktywnego trybu życia niestety bardzo się zaniedbałem .Moje parametry prezentują się następująco

Wiek:22
Wzrost:185
Waga:108

Pierwszy tydzień biegania przebiegł następująco:

8.07-Poniedziałek:3,01km czas:20min
9.07-Wtorek:3,12km czas:19:03min
10.07-Środa:4,01km czas:26:36min
12.07-Piątek:5,20 czas:34:37min

Czy bardzo tragicznie to wygląda ? I mam zamiar biegać 4razy w tygodniu po 5km czy to dobry pomysł przy tej wadze ? Oczywiście dieta została uruchomiona:).
Z góry dzięki za wszystkie rady Pozdrawiam.

no dosyć,
ale nie zniechęcaj się, może być tylko lepiej!

Pomysł do przemyślenia. Przy takiej wadze obciążenie stawów jest bardzo duże. Biegając 4 razy w tygodniu nie dajesz organizmowi zregenerować się. Na początek proponuję zostać na 2-3 wyjściach na poszuranie a resztę czasu przeznaczyć na inny rodzaj aktywności np. pływanie czy Nordic Walking. Zrzuć kilka kilogramów, wzmocnij mięśnie i stawy a dopiero później skup się na podkręcaniu tempa czy wydłużaniu dystansów. Polecam gotowe plany treningowe.

Dzięki...uzupełniając poprzedni tydzień i ten:
8.07-Poniedziałek:3,01km czas:20min
9.07-Wtorek:3,12km czas:19:03min
10.07-Środa:4,01km czas:26:36min
12.07-Piątek:5,20 czas:34:37min
13.08-Sobota 24.17km (marsz pieszo) czas:4:39:03

15.08-Poniedziałek:4,02km czas:27:05
16.08-Wtorek:4,01km czas:28:37
17.08-Środa 4,05km czas:25:11

Przed bieganiem 8.07

Klatka 113
Pas 103
Biodra 113
Uda 70
Waga 108

Na dzień dzisiejszy 17.08

Klatka 109
Pas 96
Biodra 113
Uda 68
Waga 106

Rozłóż sobie bieganie co drugi dzień, nawet jeśli są to krótkie dystanse. To trochę bez sensu biegać dzień po dniu, a później robić cztery dni przerwy.

Bianka16 pisze:Rozłóż sobie bieganie co drugi dzień, nawet jeśli są to krótkie dystanse. To trochę bez sensu biegać dzień po dniu, a później robić cztery dni przerwy.

Ale ja nie mam zamiaru robić 4dni przerwy,moje dni treningowe to
Poniedziałek,Wtorek,Środa,Piątek-biegi.
Sobota-dłuższy marsz (20-30km).Nie sprecyzowałem tej wiadomości „uzupełniając
ten tydzień i poprzedni” Nie miałem na myśli podsumowaniu już tego tygodnia iż jeszcze został
Piątek i Sobota:).

Odnoszę wrażenie, że masz już swój ułożony plan i nie zamierzasz niczego zmieniać. Dla świeżaka z takimi kilogramami, 4 dni biegnia w tygodniu, w tym 3 dni pod rząd to prosta droga do kontuzji. Mogę tylko życzyć powodzenia.