Pocżatek biegania - klient kardiologiczny
: 07 lip 2019, 18:34
Cześć
od wiosny staram się zacząć biegać mam dwa cele, nie wiem na którym się najpierw skupić:
1. bieg 1 km w 4 minuty (do testu sprawnościowego )
2. bieg ciągły 7-8 km tak pro zdrowotnie
Na chwilę obecną jestem w stanie przebiec ciągiem maks 1 km.
http://www.gpxscan.com:80/gpxgooglemap_ ... hare=share
A dystans 7 km robię marszem:
http://www.gpxscan.com:80/gpxgooglemap_ ... hare=share
mam dwa problemy, wydolność tlenowa im bardziej się spinam tym więcej potrzebuje tlenu i szybciej odpadam, bolące piszczele z przodu - przy krótkim sprincie jest ok, ale przy lżejszych przebieżkach zaraz się odzywają. Przy tempie 15 km na kilometr jestem wstanie przebiec maksymalnie 200 metrów.
Dodam, że mam 184/80 kg i jestem kardiologicznym zawodnikiem
Jednak w sezonie letnim odkładam betabloker. Oprócz biegania śmigam na korbie w tygodniu 20-30 km trzymając się kadencji 90.
Czy jest sens brać trening 10 tygodniowy dla początkujących i rozbić go na 20 tygodni przy intensywności treningów ograniczonej do 2 w tygodniu. Czy przed bieganiem mogę brać argininę?
od wiosny staram się zacząć biegać mam dwa cele, nie wiem na którym się najpierw skupić:
1. bieg 1 km w 4 minuty (do testu sprawnościowego )
2. bieg ciągły 7-8 km tak pro zdrowotnie
Na chwilę obecną jestem w stanie przebiec ciągiem maks 1 km.
http://www.gpxscan.com:80/gpxgooglemap_ ... hare=share
A dystans 7 km robię marszem:
http://www.gpxscan.com:80/gpxgooglemap_ ... hare=share
mam dwa problemy, wydolność tlenowa im bardziej się spinam tym więcej potrzebuje tlenu i szybciej odpadam, bolące piszczele z przodu - przy krótkim sprincie jest ok, ale przy lżejszych przebieżkach zaraz się odzywają. Przy tempie 15 km na kilometr jestem wstanie przebiec maksymalnie 200 metrów.
Dodam, że mam 184/80 kg i jestem kardiologicznym zawodnikiem
Jednak w sezonie letnim odkładam betabloker. Oprócz biegania śmigam na korbie w tygodniu 20-30 km trzymając się kadencji 90.Czy jest sens brać trening 10 tygodniowy dla początkujących i rozbić go na 20 tygodni przy intensywności treningów ograniczonej do 2 w tygodniu. Czy przed bieganiem mogę brać argininę?