Teraz jest So, 19 października 2019, 19:22

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 6 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Ból kolana
Nowy postNapisane: Pt, 26 lipca 2019, 11:26 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 26 lipca 2019, 11:02
Posty: 3
Cześć :)
Sprawa wygląda tak... Prowadzę głównie siedzący tryb życia. Praca za biurkiem 8h dziennie, wracam to też siedzę wieczorami i oglądam seriale itp. Waga dobra, nawet troszkę za mała. Postanowiłam to zmienić i zacząć biegać. Biegam od dwóch tygodni. Pierwszego dnia nie było łatwo, bo formę mam okropną. Biegałam przez 30 minut z czasami 14min/km!(marszobieg, bo nie dałam rady cały czas biec).
Biegam teraz od dwóch tygodni, 4 razy w tygodniu po 30 minut. Czas znacząco się poprawił, bo juz po tygodniu byłam w stanie przebiec 5km z średnim czasem 6min/km.
Ale po 1.5 tygodnia zaczęło boleć mnie kolano. Czuję, że jeśli jeszcze trochę pobiegam to czeka mnie kontuzja. Pewnie się przetrwałam, więc zmniejszyłam chwilowo liczbę treningów do 2 na tydzień, ale nie podoba mi się ten plan

I tu mam dylemat.... Pół godziny, 4 razy w tygodniu to nie jest przecież dużo.... Ile powinnam biegać mając takie jak odpisałam wyżej "doświadczenie"?

PS. Rozciągam się przed i po biegu.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ból kolana
Nowy postNapisane: So, 27 lipca 2019, 09:59 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 3 maja 2014, 17:57
Posty: 369
Generalnie początkującym zaleca się bieganie nie częściej niż co 2gi dzień, więc 3 razy w tygodniu będzie idealnie, skoro przebiegasz 5km w tempie 6min/km to nie jest źle daje nam to 30 minut na 5km całkiem nieźle jak na początkująca kobietę :) Może spróbuj jakiegoś planu z tej strony zamiast na każdym treningu walić 5km w 30 minut. Ja na kolana stosowałem glukozaminę i mi pomogła, może i tylko psychicznie ale fakt jest taki, że nie boli. Co do rozciągania to ja jestem przeciwnikiem rozciągania nie rozgrzanych mięśni i rozciągam się tylko po treningu.

_________________
5km - 20:16
10km - 42:14
Połówka - 1:35:16
Blog - https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=41150
Komentarze -https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=41227&p=982707#p982707


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ból kolana
Nowy postNapisane: Cz, 1 sierpnia 2019, 16:50 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Wt, 30 maja 2017, 00:10
Posty: 103
justyna13 napisał(a):
Cześć :)
Sprawa wygląda tak...

Jeśli masz lat 20, to 3x w tygodniu będzie git. Ale jeśli 40+ lub więcej to biegał bym przez kilka miesięcy ze 2x na tydzien z mniej więcej równym czasem na regeneracje pomiędzy biegami. I tak ze 2 miesiące minimum. Jesli to dla Ciebie za mało, to dołącz basen, albo na YouTube są całkiem fajne filmiki, z którymi można razem ćwiczyć na inne partie ciała. U mnie jest tak, że kondycja się odrodziła, ale inne mięśnie też są w fatalnym stanie. Więc po 2 latach zastanawaiania się czy bieganie wystarczy mam też inne aktywności sportowe.

Kolana się odezwały gdy zaczynałem biegać 10km (po 2 latach biegania, nie częściej niż 3 x w tygodni - 47lat na karku) a teraz się odzywają już po 3km z hakiem. Jestem w kontakcie z Orto/Fizji itd... Piszę to w kontekście, że przede wszystkim systematyczność, nawet w niewielkich dawkach, ale systematyczność, daje wyniki. A duże dawki prowadzą do kontuzji.

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=56279&start=0
Komentarze:https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=56280
Test Cooper'a (12minut): 2.31km (asfalt, bez atestu) 2019-05-28


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ból kolana
Nowy postNapisane: Pt, 2 sierpnia 2019, 17:29 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 26 lipca 2019, 11:02
Posty: 3
Mam 22 lata.
Biegam teraz po 3 razy w tygodniu (różne dystansy od 3 do 8km). Wydaje mi się, że jest lepiej, ale wciąż czuje, że tak trochę średnio z nim. Chciałabym je jakoś wzmocnić. Próbował ktoś jakiś ćwiczeń lub czegoś takiego i czy to pomogło?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ból kolana
Nowy postNapisane: So, 3 sierpnia 2019, 19:43 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Wt, 30 maja 2017, 00:10
Posty: 103
Odpowiedz sobie na pytanie: "Jaki jest cel mojego biegania? Po zo zacząłam biegać, po co biegam?"
Na moje problemy z kolanami, nie znalazłem na razi rozwiązania. U mnie odpowiedż brzmiał: "dla zdrowia".
I na taką odpowiedź, miałem kolejne pytanie: "Czy ten cel można osiągnąć także innymi metodami?"
Odpowiedź brzmiała: "tak, można np. rowerkiem"

I tak sobie mieszam: rowerek, ćwiczenia na całe ciało (aby utrzymac tempo, ilość, itd.... robię to z "trenerem" z YT), bieganie.

A to dlatego, że otropeda na USG stwierdził, że "łąkotka mi wychodzi nieco poza obrys stawu", ale na razie nie znalazłem nikogo kto by powiedział, jak sobie z tym poradzić, aby nie wychodziła. Jedna odpowiedź brzmiała: zmienić dyscyplinę, inna: wzmocnić mieśnie nóg.

Więc je wzmacniam ćwiczeniami na kolana, które sobie robię razem z "trenerem" na YT, co kilka dni. ;-)

A ty się udaj, to jakiegoś Fizji-Terapeuty lub ortopedy i zadaj im to pytanie. Przy czym lekaż ortopeda, który nie uprawia sportu, najczęściej mówi: "Panie od biegania, to się niszczą kolana". Więc najlepiej to jakiś sportowy. Podaj z jakiego miasta jesteś, to może ktoś podpowie.

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=56279&start=0
Komentarze:https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=56280
Test Cooper'a (12minut): 2.31km (asfalt, bez atestu) 2019-05-28


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ból kolana
Nowy postNapisane: Pn, 5 sierpnia 2019, 07:27 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 26 lipca 2019, 11:02
Posty: 3
Dlaczego biegam? Bo to coś co od bardzo dawna chciałam robić, ale przez błąd w diagnozie lekarza nie mogłam tego robić przez wiele wiele lat. Mniejsza o to. Wiem, że za późno na jakieś osiągnięcia w tej dziedzinie, ale chce sprawdzić jak daleko i szybko mogę biegać. Po prostu to lubię. Więc niekoniecznie dla zdrowia, ale wiadomo, że głupotą byłoby sobie na nim szkodzić.
Tak więc inne dyscypliny odpadają.
Spróbuję poszukać jakiegoś treningu na yt, może zmienić buty i dopiero jeśli to zawiedzie to do lekarza.
A jestem z Rzeszowa :)


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 6 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 11 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL