Teraz jest Cz, 27 czerwca 2019, 10:38

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 9 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Początki biegania i pytanie
Nowy postNapisane: So, 23 marca 2019, 15:18 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 21 marca 2019, 12:10
Posty: 6
Lokalizacja: Kraków
Po pierwsze chciałem się przywitać z szacownym Forum.
Lat 36, 184 cm, 72 kg, brak nadwagi i innych problemów zdrowotnych, ale odkąd pamiętam zerowa kondycja. Biegi szkolne/studenckie kończyłem w grupie otyłych, palaczy i astmatyków, co było trochę dziwne jak na szczupłego i (chyba) zdrowego gościa. Całe życie przeżyłem z myślą, że nie mam warunków, wydolności ani kondycji i do sportów wytrzymałościowych się po prostu nie nadaję.
Jak to u mnie wyglądało:
  • Zacząłem biegać jakoś początkiem stycznia. Na początku na bieżni. Pierwszy bieg to była bieżnia ustawiona na 1% nachylenia i 10 km/h (tak, teraz wiem że to za szybko...) i wytrzymałem jakieś 3.5 km. Schodziłem mając już prawie ciemno przed oczami :D
  • Później odrobiłem zadanie domowe i zacząłem jakiś tryb mieszany 30-35 minut marsze + biegi, zmieniając proporcje na rzecz biegu co tydzień czy dwa. Ciągle bieżnia.
  • Pierwsza przebieżka na zewnątrz gdzieś tak po miesiącu z kawałkiem i udało się biec ponad 30 minut! W prawdzie skończyłem ledwo żywy i z płonącymi płucami, ale też biegłem za szybko jak na moje możliwości (ok 6:10 min/km). +100 do motywacji!
  • Kupiłem bieda-pulsometr (Mi Band 3) i jeszcze kilka biegów na 5-6 km, też raczej w trybie "stan przedzawałowy" z tętnem od 160 do 180. Biegnąc w obcym kraju i ciemnym, nieoświetlonym parku, wykręciłem 5 km w 29 minut. Przypadkiem. Stres czyni cuda.
  • W pewnym momencie wyszły wszystkie moje liczne błędy: nienadające się buty, prawie brak rozgrzewki i rozciągania, brak treningu siłowego, bieganie "na ostatnich nogach". Odezwała się jakaś stara kontuzja. Prawie dwa tygodnie przerwy, wprowadzony "plan naprawczy".
  • na wszelki wypadek zrobiłem badania: EKG spoczynkowe, echo serca, konsultacja kardiologa. Jakieś mikroskopijne niedomykalności zastawek, ale generalnie to jestem zdrowy, więc nie ma wymówek, że "nie nadaję się"

I wszystko fajnie, sport bardzo przyjemny, ale od jakiegoś czasu mam wrażenie strasznie wolnych postępów. Nie chodzi nawet o dystanse czy czasy, ale choćby o to, że nawet biegnąc baaaardzo wolno czyli 7:15 min/km ciągle to nie jest dla mnie lekki bieg i tempo konwersacyjne. Na razie nie jestem w stanie utrzymać tętna poniżej 160 dłużej niż powiedzmy 15-20 minut biegnąc takim tempem. Przymierzam się do podejścia na 8 km i wydaje mi się, że będę w stanie przebiec tyle albo i więcej, ale to też będzie "piłowanie" z tętnem 170+. Jestem przyzwyczajony do czegoś takiego bo zawsze jakieś wszelkie bardziej intensywne rowery, chodzenie po górach itp. to było wyciskanie ostatnich potów i ogień w płucach (tam gdzie dla innych to był raczej normalny wysiłek), ale mam wrażenie że w ten sposób ciężko będzie o postępy w rodzaju swobodnego biegu na 10 km w okolicach 1h.

Jakieś rady, wskazówki, poklepywanie po plecach?

_________________
Endomondo
5k - 28:36
10k - 1:07:47


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Początki biegania i pytanie
Nowy postNapisane: So, 23 marca 2019, 19:12 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31309
Lokalizacja: Polska cała :)
Poklepuje po plecach ;)
Masa ciała bardzo dobra, moze sprawność ogolna i siła kiepskie, moze przydałby Ci sie ktos komu mógłbyś sie pokazać jak sie ruszasz? Gdzie mieszkasz?

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Początki biegania i pytanie
Nowy postNapisane: So, 23 marca 2019, 19:54 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 21 marca 2019, 12:10
Posty: 6
Lokalizacja: Kraków
Sprawność ogólna i siłą faktycznie raczej kiepskie. Praca siedząca i raczej z regularnym uprawianiem sportu na bakier ostatnie ćwierć wieku. Próbuję trochę nadrobić basenem i jakimiś ogólnymi ćwiczeniami pomiędzy bieganiem, ale łatwo z tym nie jest. Doba za krótka.
Jestem z Krakowa.

_________________
Endomondo
5k - 28:36
10k - 1:07:47


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Początki biegania i pytanie
Nowy postNapisane: So, 23 marca 2019, 20:05 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31309
Lokalizacja: Polska cała :)
No !!! :) To lepiej byc nie mogło. :) Przyjdź w którąś sobotę o 9:00 (chyba, sprawdź na biegambolubie.com.pl) na otwarte zajęcia które prowadzi bardzo dobry trener i mój kolega, Krzysiek Janik i niech na Ciebie spojrzy, moze bedzie miał jakieś uwagi.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Początki biegania i pytanie
Nowy postNapisane: N, 24 marca 2019, 21:06 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 21 marca 2019, 12:10
Posty: 6
Lokalizacja: Kraków
Widzę że najbliższe zajęcia Biegam Bo Lubię są 4 kwietnia. Postaram się wybrać. Dziękuję za radę!

_________________
Endomondo
5k - 28:36
10k - 1:07:47


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Początki biegania i pytanie
Nowy postNapisane: Pn, 25 marca 2019, 09:19 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 21 marca 2019, 12:10
Posty: 6
Lokalizacja: Kraków
Dziś było lepiej! 6:45 i tętno poniżej 160 na całej 5 km trasie!

_________________
Endomondo
5k - 28:36
10k - 1:07:47


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Początki biegania i pytanie
Nowy postNapisane: Cz, 4 kwietnia 2019, 10:16 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 21 marca 2019, 12:10
Posty: 6
Lokalizacja: Kraków
12 km, średnie tętno 153!! :D
Byłoby niższe, ale ostatnie 3km mocno przyspieszyłem.

_________________
Endomondo
5k - 28:36
10k - 1:07:47


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Początki biegania i pytanie
Nowy postNapisane: Wt, 9 kwietnia 2019, 08:30 
ja jak zwykle powiem to co mysle :ble: Kolejny "zawodnik" oczekujacy szybkich postepow :bum: Na szybko to mozna zjesc gownianego hamburgera w jedej z fastfoodowych sieciowek. Wiecej cierpliwosci i konsekwencji :ble:


Góra
  
 
 Tytuł: Re: Początki biegania i pytanie
Nowy postNapisane: Śr, 10 kwietnia 2019, 09:25 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 21 marca 2019, 12:10
Posty: 6
Lokalizacja: Kraków
Oj już tam bez przesady :p
Cudów nie wymagam, ale fajnie jakby były postępy i brak zadyszki przy 6 min/km.

_________________
Endomondo
5k - 28:36
10k - 1:07:47


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 9 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: PrzemekM72, Robsob i 35 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL