Forum Bieganie.pl

mam dylemat. Nie wiem czy mam biegać krócej a szybciej, szy dłużej a wolniej. Najbardzije zależy mi na kondycji Staram się biegć raz dziennie. Pozdrawiam

Dłużej a wolniej.

Biegaj co drugi dzień i wydłużaj czas aż bedziesz w stanie swobodnie biedz przez 1h. I rór zawsze rozgrzewke bo to wazny element, w rozgrzewce powinien znależć sie trucht, lekka przebiezka, troszke skipów i ćwiczenia na rozgrzanie rak i rozciagniecie miesnie. Ta wszystkie elementy składajace sie na rozgrzewke również poprawia twoja kondycję, szybkość, ekonomike biegu i zabezpiecza przed kontuzją

Dłużej , a wolniej z rozgrzewką .
W stu procentach popieram natalijkę!!!!!!!!!!!!!!:)

a propos kondycji jakie tempo byloby odpowiednie...ja biegam codziennie w tempie 12 km/h okolo 35 minut... 40 min to jest max...ale nie wiem czy w ten sposob zlapie tą kondychę

Co do tempa to ono nie jest takie samo dla wszystkich. Co innego ktoś początkujący, co innego ten sam człowiek ale rok później. Zresztą początkujący nie musi być równy początkującemu.
Dlatego spece od treningu wymyślili pojęcie biegaj w swoim tempie.
Kliknij tutaj
To jest co prawda pod maraton, ale środki treningowe są takie same dla początkujących jak i maratończyków.
Zresztą jest tam także plan dla debiutantów.
Ale wracając do tempa. Jak klikniesz na 2.Trening to znajdziesz info o środkach treningowych. Dla Ciebie ważne jest łagodny bieg-OWB1 i trucht.
Tempo to można wyznaczyć za pomocą tętna (tam, przy truchcie jest wzór), które w trakcie biegu możesz sprawdzić za pomocą pulsometru lub dłoni i zegarka (mierzenie ręczne tętna przez 10s i przeliczneie na minutę)
Lub subiektywnie. Kliknij tutaj i na Porady- treningi.
To ma być wolny bieg w trakcie, którego możesz swobodnie oddychać lub rozmawiać.

Co do kondycji to aby ją naprawdę poprawić to trzeba stosować różne środki treningowe ale to jak się jest w stanie biegać bez problemów coś tak ok godziny, i to od paru miesięcy a jeszcze zależy pod jaki dystans chce ktoś poprawić kondycję co innego trening sprintera co innego maratończyka.

dzieki. :)troche tego tu jest ale chyba tym lepiej. na poczatek bede biegal jakies 40-50 minut takim wolniejszym tempem a potem sie zobaczy

kondycja?? kurcze, biegam od sierpnia 2003 i dalam juz rade biegac godzine
i jak mi sie raz zdarzylo biec pod gorke, zasapalam sie okrutnie. wiec jak nabyc kondycji,  zeby nie wpadac w zadyszke?

Jeżeli pod górę nie zwolnisz to tak jakbyś po równym mocno przyspieszyła - i tutaj tkwi diabeł

I tutaj zaczynają się problemy: kiedy, jakie, z jakim natężeniem, w jakiej objętości włączać do treningu środki treningowe?

Napewno w Twoim przypadku przydałby się raz w tygodniu trening krosowy, czyli w terenie pagórkowatym. Właśnie takie bieganie mniej lub bardziej pod górkę, z górki poprawi płuca.

Także trochę siły biegowej raz w tygodniu, zwłaszcza podbiegi pod górkę.

Niezaszkodzi tam gdzie jest taka możliwość zrezygnować z windy na rzecz wchodzenia po schodach czy też urlop, wakacje, weekend spędzić w górach i nie trzeba zaraz biegać po Krupówkach czy innym deptaku jak to robi większość kuracjuszy czy wczasowiczów wystarczy tylko chodzić ale po górach.

dzieki za wskazowki!
jutro zabieram sie za gorki!