Bieganie.pl
https://bieganie.pl/forum/

15 km - jak się przygotować?
https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=9&t=58231
Strona 1 z 1

Autor:  d3lta [ Pn, 20 sierpnia 2018, 16:11 ]
Tytuł:  15 km - jak się przygotować?

Witam.
Mam na imię Rafał, mam 32 lata, 111 kg wagi i 184 cm wzrostu. Trochę sobie biegam: leśne ścieżki - 5, 10, ostatnio nawet 15 km, w tempie odpowiednio 6:30, 7 i 8 minut na kilometr.
Całkiem niespodziewanie dostałem pakiet na bieg po asfalcie na dystansie 15 km i limicie czasowym 2 godziny. Na przygotowanie mam raptem dwa tygodnie. Podpowiecie jak tu mądrze się przygotować żeby nie dać plamy? Nigdy jeszcze nie startowałem w zorganizowanym biegu i "mam stresa" ;)

Autor:  Logadin [ Pn, 20 sierpnia 2018, 16:14 ]
Tytuł:  Re: 15 km - jak się przygotować?

Robisz 15km dla samego siebie, więc i zrobisz je na zawodach. W jakim sensie chcesz się do nich przygotować?

Autor:  krabul [ Pn, 20 sierpnia 2018, 16:17 ]
Tytuł:  Re: 15 km - jak się przygotować?

W 2 tygodnie cudów nie zrobisz. Biegaj sobie swoje a zawody na czuja - tak żeby się nie zajechać na początku. i tyle.
Zawody biegnij na świeżych nogach. Żeby nie przyszło Ci do głowy biec testowo tej piętnastki na 1-2 dni przed na maxa, żeby zobaczyć czy dasz radę.

Autor:  d3lta [ Pn, 20 sierpnia 2018, 19:12 ]
Tytuł:  Re: 15 km - jak się przygotować?

Dzięki za odpowiedzi.
Jako że jestem bardzo-początkującym i będę biec w Jaworznickiej piętnastce to obawiam się limitu czasu, proszę się nie śmiać, 50 minut na pierwsze siedem kilometrów. Zawsze biegałem tak że z początku superbardzowolno a potem szybciej, czyli bardzo wolno... A tu mi każą takim sprintem 7 minut na kilometr zasuwać... 7:30 to jeszcze ale 7:00 to nie wiem czy dam rady. Mógłbym spróbować, w tę sobotę, tydzień przed startem pobiec 15km w tym tempie i zobaczyć czy to jest w ogóle w zasięgu mojego cielska. Czy to dobry pomysł?

Autor:  rolin' [ Pn, 20 sierpnia 2018, 19:49 ]
Tytuł:  Re: 15 km - jak się przygotować?

Drogi kolego nie testuj się niepotrzebnie. Profil tego biegu jak i panujące aktualnie temperatury prawdopodobnie cię zniszczą, i będziesz musiał prędzej czy później przejść do marszu. Polecam biec spokojnie tak jak to robisz na treningu 10-15 km. Nie nastawiaj się na żadne tempo, bo i tak go nie utrzymasz. W limicie powinieneś się zmieścić. Powodzenia :usmiech:

Autor:  d3lta [ Pn, 20 sierpnia 2018, 21:09 ]
Tytuł:  Re: 15 km - jak się przygotować?

I tak większość chodzi szybciej niż ja biegam :bum:
Jeszcze tylko chciałbym zasięgnąć rady co do weekendowego treningu na tydzień przed: szybciej-bliżej czy wolniej-dalej?

Autor:  rolin' [ Pn, 20 sierpnia 2018, 21:30 ]
Tytuł:  Re: 15 km - jak się przygotować?

Biegaj tak jak zwykle.

Autor:  d3lta [ N, 2 września 2018, 19:33 ]
Tytuł:  Re: 15 km - jak się przygotować?

Dziękuję wam.
Uff, udało się w 1:45:12, ale trasa wymagająca. Na siódmym kilometrze miałem 49 minut, także obroniłem swój numer startowy.
Teraz chciałbym przygotować się do półmaratonu, na wiosnę, ale na jakiejś w miarę bardziej płaskiej trasie. Podpowiecie coś w mojej okolicy i z trzy godzinnym limitem?

Autor:  Arek Bielsko [ N, 2 września 2018, 20:46 ]
Tytuł:  Re: 15 km - jak się przygotować?

d3lta napisał(a):
Witam.
Mam na imię Rafał, mam 32 lata, 111 kg wagi i 184 cm wzrostu. Trochę sobie biegam: leśne ścieżki - 5, 10, ostatnio nawet 15 km, w tempie odpowiednio 6:30, 7 i 8 minut na kilometr

Sory, ale w takich przypadkach zawsze zdecydowanie odradzam bieganie !!!
Dlaczego? Bo przy takiej wadze to jest dewastacja stawów (biodra, kolana, stopy)
Całkiem serio radzę! jeśli chcesz trenować bieganie z głowa, to najpierw solidna redukcja wagi przez pilnowanie michy (dietetyk) oraz ćwiczenia ogólno wzmacniajace (siłownia, basen)
A potem nie zaczynać od klepania km i myślenia o HM czy M, tylko pracować nad szybkościa, skupić się na 10km

Autor:  d3lta [ N, 2 września 2018, 21:46 ]
Tytuł:  Re: 15 km - jak się przygotować?

Dziękuję Ci, ale akurat mój lekarz po wyleczeniu mnie z insulinooporności zalecił mi marszo-biegi wg. pana Gallowaya, bardzo długie i powolne. Ufam jemuż.

Strona 1 z 1 Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/