Forum Bieganie.pl

Witam Jestem początkującym biegaczem i za cel postawiłem sobie przebiegnięcie półmaratonu poznańskiego. Bez problemu przebiegam dystans 10 km. Dotychczas moje treningi nie były unormowane, i zależały raczej od wolnego czasu. Jednak do startu pozostało nieco ponad dwa miesiące i chciałbym zintensyfikować treningi. Planuję biegać 2-3 razy tygodniowo, rozpocząć od 10 km i stopniowo zwiększać dystans do 15 km przed samym półmaratonem. Z racji mojego małego doświadczenia, nie wiem czy jest to prawidłowe podejście do tematu i czy dwa miesiące to wystarczający okres czasu. Więc proszę bardziej doświadczone osoby o opinię

Życiówki:
10 km - 56:54
5 km - 24:59

Dwa miesiące wystarczy, ale wybierz sobie tylko jeden dzień w trakcie którego zwiększasz dystans najdłuższego treningu. Czyli, że np zawsze w niedziele biegasz długi trening i na tydzień przed półmaratonem dochodzisz do 17-18 km. A w pozostałe dni treningowe nie przekraczaj 1h00 - 1h20 biegu, pod koniec dodawaj szybsze 20 sekundowe odcinki (tzw przebieżki).

Dziękuję za odpowiedź Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie treningów bez zwiększania dystansu. A mianowicie jakim tempem mam biegać podczas tego treningu? 3/4, 1/2 możliwości czy pełna moc?

W tempie konwersacyjnym.