Forum Bieganie.pl

Witam!

Mam na imię Paweł i od niedawna postanowiłem zacząć biegać. Mam 21 lat, 178cm wzrostu i 73kg wagi. Początki dla mnie były trudne, zaczęły mnie łapać "bóle piszczeli", czyli tzw. shin splints. Po 2 treningach wszystko przeszło, lecz teraz po dwóch tygodniach gdy nabrałem kondycji i postanowiłem spróbować treningu interwałowego (1 minuta niskiej intensywności, 1 minuta średniej intensywności) problem powrócił.

Tutaj załączam moją historię treningów:


Dystans który przebiegłem, czyli te ~3,57km nie był dla mnie wyzwaniem - czułem że mógłbym przebiec jeszcze więcej. Jedynym problemem był ten ból i choć nie był silny, to znacznie irytował. Możecie mi coś doradzić, aby takie sytuacje się nie powtarzały? Dodam tylko, że obuwie mam dobre bo biega mi się w nim wygodnie i jest dobrze wyprofilowane. Biegam tylko po twardej nawierzchni (chodnik).

Drugie pytanko:
Jak myślicie, powinienem w ciągu tej 1 minuty niskiej intensywności maszerować czy jednak truchtać? Czy może spróbować innej konfiguracji?

Trzecie pytanko:
Jeśli mam zamiar zgubić trochę tłuszczyku to powinienem zwiększać dystans czy tempo (biorąc pod uwagę ten mój ostatni trening)?

Z góry dziękuję za pomoc!

LikeIt pisze:lecz teraz po dwóch tygodniach gdy nabrałem kondycji

Jezeli biegasz od dwoch tygodni to jeszcze nie nabrales kondycji, o czym swiadczy bol piszczeli. Pobiegaj spokojnie troche dluzej.
Wydolnosc pluc i serca zwieksza sie szybciej niz wydolnosc "aparatu ruchowego" (sciegna, stawy, kosci). Dodatkowo jak zacznie bolec, to znaczy ze juz moze byc za pozno i czeka Cie dluzsza przerwa, niz na uspokojenie oddechu.
Przeczytanie dzialu "Kontuzje" powinno byc wymagane w regulaminie forum

LikeIt pisze:Drugie pytanko:

Patrz odpowiedz na pierwsze pytanko.

LikeIt pisze:Trzecie pytanko:

Patrz odpowiedz na drugie pytanko.

Dzięki za odpowiedź. Teraz przynajmniej wiem, że nic nie wiem
Czyli powinienem biegać nadal te ~3km bez interwałów aby nabrać trochę mocy w nogach? Zwiększyć przerwy pomiędzy treningami?

LikeIt pisze:Dzięki za odpowiedź. Teraz przynajmniej wiem, że nic nie wiem
Czyli powinienem biegać nadal te ~3km bez interwałów aby nabrać trochę mocy w nogach? Zwiększyć przerwy pomiędzy treningami?

Biegaj spokojnie i coraz dluzej. Jak bedziesz nogl przebiec spokojnie (6:30/km) 10km, bez bolu i zadyszki, to pomysl o mocniejszych rzeczach.
Jestes moody to nie powinno to potrwac dlugo.

Czyli na razie powinienem zrezygnować z interwałów, prawda?

E, ja bym nie rezygnował, tylko mocniejsze akcenty robił n.p. krótsze i może na mniejszej intensywności (w sensie że szybciej niż normalny luźny bieg, ale nie na pełnej piź...).

Druga sprawa - buty. Napisałeś że masz dobre. Ja póki miałem 15+ letnie, strasznie wytłuczone buty do kosza to miałem problemy z piszczelami. Przesiadłem się na jakieś Karimory do biegania i jak ręką odjął.