Forum Bieganie.pl

Ok. tydzień temu ukończyłem plan 30 minutowy interwałowy dla początkujących. Dziś udało mi się przebiec ok. 5 -5,5 km (nie wiem dokładnie ile ten dystans ma ale ok. 5 km jak pamiętam po dawnym mierzeniu rowerem) w czasie ok. 42,5 minuty. Chciałbym ten dystans przebiegać w czasie poniżej 30 minut. Czy poprawa prędkości przyjdzie z czasem z uwagi na to że jestem początkujący czy potrzebne są jakieś szybsze treningi ? Ostatnio przebiegłem 10 x 1 min. szybkiego biegu/2min. marszu ale nie wiem czy to dobry pomysł. Nogi może by dały radę szybciej pobiec ale płuca nie dadzą rady. Ważę 76 kg przy 180 cm wzrostu a co ciekawe kiedyś jak już biegałem po 30 minut bo miałem przerwę przez kontuzję a ważyłem ponad 100 kg to biegałem z takim samym czasem na te 5 km z tym, że zadyszka była może większa.

Daj sobie czas. Spokojnie się rozbiegaj, złap bakcyla, a potem kombinuj.

To na chwilę obecną dobrym pomysłem będzie bieganie po 30 minut plus ewentualnie kilka przebieżek a raz w tygodniu dłuższe wybieganie tak jak w tym artykule 30 minut biegu i co dalej ? http://bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=3576
To co mi się podobało w tym treningu 10 x 1 min. szybkiego biegu to to że miałem dosyć mocne "zakwasy" potem więc miałem poczucie że trening był dobry a po zwykłym wolnym bieganiu 30-40 minut raczej nie mam zakwasów. Ile czasu powinienem spokojnie biegać zanim zacznę modyfikować treningi ?

Biegaj, roluj/masuj (nie tylko lydki) i uzbroj sie w cierpliwosc.
Daj im czas, a sie wzmocnia.

Ja też biegam krótko i mam inny ciekawy problem otoż co pewnie jest ciekawostką jak biegam 10 km ciągłym biegiem w tempie ok 5 30 na km biegnie mi się super lużno i rewelacyjnie... jak biegnę wolniej w tempie poniżej 6 min na 1 km to mnie nogi bolą po 6-7 km hmmm z czego to wynika Dlatego większość wolnych wybiegań robię w tempie 5 30-35 a powinienem lekko ponad 6 min ,,,, Tyle że przy tych 6 min mnie poprostu nogi bolą

Wojtasss pisze:Ja też biegam krótko i mam inny ciekawy problem otoż co pewnie jest ciekawostką jak biegam 10 km ciągłym biegiem w tempie ok 5 30 na km biegnie mi się super lużno i rewelacyjnie... jak biegnę wolniej w tempie poniżej 6 min na 1 km to mnie nogi bolą po 6-7 km hmmm z czego to wynika

Zmieniasz styl biegu.

Biegnij szybciej.

Biegam też szybciej 5-6 km w tempach poniżej 5 min tak 4 45 ale to biegi Progowe a wybiegania długie powinienm robić coś koło 6 20 z Tabelek Danielsa ale mnie właśnie wtedy nogi bolą

marjassi a tego co piszesz zrobiłeś 40 km jesienią to trochę mało ja np robię 40 ale tygodniowo przez całą zimę a biegam 4 miesiące nie mówię ze trzeba tyle ale 3-4 razy w tygodniu po 5 km trzeba żeby coś biegać na początek ja tak zaczynałem a dziś robie sobie treningi od interwałów, podbiegów i progowych po wolne wybiagania do 15-20 km choć te ostatnie biegam za szybko Pamiętam też moje pierwsze zawody na 5 km po 3 tygodniach biegania 23 58 pierwsze zawody to jak pierwszy raz zawsze pozostaną w pamięci biegajcie więcej a czasy same przyjdą :) Co więcej mogę napisać treningi szybkościowe przy takich prędkościach nie są konieczne,,, biegać, biegać i jeszcze raz biegać a prędkośc do pewnych granic przyjdzie sama

Wojtasss pisze:Biegam też szybciej 5-6 km w tempach poniżej 5 min tak 4 45 ale to biegi Progowe a wybiegania długie powinienm robić coś koło 6 20 z Tabelek Danielsa ale mnie właśnie wtedy nogi bolą

Daniels...
Biegaj twoje luzne wybiegania w 5:30-5:50 i bedzie dobrze. U gory nie mialem na mysli twoje inne, szybkie zakres, tylko wlasnie luzne wybiegania.

To ze masz biegac szybko od czasu do czasu, tez oczywiste.

Dzięki tak mi się właśnie biegnie dobrze i relaksacyjnie ale myślałem że trzeba zwolnić skoro tak w tabelkacach piszą

A z tymi zakwasami to ja nie wiem pamiętam jak pierwszy raz poszedłem biegac sam koniec Listopada 5 km w 36 min z 4 przerwami i wtedy miałem zakwasy i ból mieśni przez 2 dni ,,, od tamtej pory już nigdy. Choć jak biegałem długie wybiaganie 14 km z podbiegami ostrymi 2-3 km to czułem ciut łydki. Po zawodach na 10 km ale w terenie leśnym w Lutym i też z podbiegami nie było ani bólu ani zakwasów zdarzyła się natomiast sytuacja gdy na 9 km był bardzo ostry podbieg i już nie mogłem pod szczytem stanąłem na 5 sekund i był ból ale doświadczony zawodnik obok powiedział nie stawaj i jak znowu zaczełem biec minieło a na mecie już po chwili było ok I jeśli chodzi o zawody lepiej zacząc wolniej i przyśpieszyć. Ja na 10 zaczełem po lesie pierwsze 4-5 km poniżej 5 min na km i się skończyło tak że następne 5 km walczyłem sam ze soba a czasy spadły do 5 40 -5 45 na km Natomiast kończący się Marzec czuje lekkie przemęczenie ale takie leciutkie no ale w tym miesiącu 400 km na nogach ( 160 bieganie reszta spacery, marsze itp )