Forum Bieganie.pl

Cześć, jestem Dawid mam 14 lat, 190cm i wage 121 kg... chciałem was zapytać o kompletne podstawy w bieganiu i jeżeli mogę w tym dziale o jakaś diete też dla początkujących.
Biegałem trochę ale po 10 minutach bardzo powolnego szurania mam zadyszkę i zwykle kolkę, jeżeli zmuszę się do 15-20 minut po kilki minutach marszu nie mogę już się zmusić do kolejnego biegu i tutaj prosze o jakieś tipy jak i ile biegać i jak to zwiększać abym mógł zrzucić te kiloski
Chciałem też dodać, że co jakiś czas (co 2-3 dni) chodzę na piłkę nożną i biegam tam dość sporawo jak na moją wagę.
Buty z dobrą amortyzacją mam i czas też także z góry dziękuję.

Według mnie przy takiej masie powinieneś najpierw ją trochę zrzucić, żeby nie obciążać aż tak mocno stawów. Może najpierw przez kilka tygodni zajmij się energicznymi marszami?
Co do diety. Wyeliminuj słodycze, słodzone napoje i fastfoody wszelkiej maści, a w połączeniu z aktywnością fizyczną masa już powinna iść w dół. A najlepiej napisz jak teraz się odżywiasz, jak wygląda Twój przykładowy jadłospis to będzie można coś więcej doradzić.

Ja zaczynałem biegaż też będąc powyżej progu otyłości - wg. tego programu, ale ważyłem kilkanaście kilo mniej niż Ty. Rzeczywiście rada z energicznymi marszami (power walk), przez kilka pierwszych tygodni ma sens.

Jesteś młody więc Twój organizm w miarę szybko się regeneruje. Sporo ważysz... Na Twoim miejscu przeplatałbym marsz z bieganiem. Np 3 minuty marszu i 2 minuty biegu. Co tydzień zmniejszał o 10 czas marszu a wydłużał czas biegu. Na cały trening przeznacz sobie 1.5h i rób go co drugi dzień.
Albo codziennie 1.5h marszu z kijkami.

artu pisze:Według mnie przy takiej masie powinieneś najpierw ją trochę zrzucić, żeby nie obciążać aż tak mocno stawów. Może najpierw przez kilka tygodni zajmij się energicznymi marszami?
Co do diety. Wyeliminuj słodycze, słodzone napoje i fastfoody wszelkiej maści, a w połączeniu z aktywnością fizyczną masa już powinna iść w dół. A najlepiej napisz jak teraz się odżywiasz, jak wygląda Twój przykładowy jadłospis to będzie można coś więcej doradzić.

Odżywiam się nieregularnie głównie fastfoody ale też normalne jedzenie zupy itp... i jednego dnia moge zjeść 3 posiłki a następnego nawet 6 to zależy, często jem słodycze, i tu pytanie czy po wywaleniu wszelkiej maści fastfoodów i słodyczy mam jeść mniej ale częściej czyli te 5 razy?

Dobrze jest zacząć liczyć kalorie i starać się jeść tak, żeby zachować pewien deficyt (ja celowałem w 500 kcal deficytu). Z czasem, a raczej szybko zorientujesz się że niektóre produkty szybko zuzywają Twój limit i chodzisz głodny, więc trzeba bedzie wybierać te inne produkty. Ja staram się jeść 3 główne posiłki i 2-3 małe przekąski, ale nie jestem ortodoksyjny.

Do liczenia kalorii używam aplikacji MyFitnessPal, są też i inne - fajnie jak ma możliwość skanowania kodów paskowych i odliczania aktywności fizycznej zarejestrowanej w Garminie czy Endo.

Marc.Slonik pisze:Ja zaczynałem biegaż też będąc powyżej progu otyłości - wg. tego programu, ale ważyłem kilkanaście kilo mniej niż Ty. Rzeczywiście rada z energicznymi marszami (power walk), przez kilka pierwszych tygodni ma sens.

okej to moge zrobić, a czy przy moim przypadku jest sens ćwiczenia z ciężarami? kolega powiedział mi że tym więcej powtórzen na mniejszym obciążeniu tym szybciej spale tłuszcz z danych partii?

Marc.Slonik pisze:Dobrze jest zacząć liczyć kalorie i starać się jeść tak, żeby zachować pewien deficyt (ja celowałem w 500 kcal deficytu). Z czasem, a raczej szybko zorientujesz się że niektóre produkty szybko zuzywają Twój limit i chodzisz głodny, więc trzeba bedzie wybierać te inne produkty. Ja staram się jeść 3 główne posiłki i 2-3 małe przekąski, ale nie jestem ortodoksyjny.

Do liczenia kalorii używam aplikacji MyFitnessPal, są też i inne - fajnie jak ma możliwość skanowania kodów paskowych i odliczania aktywności fizycznej zarejestrowanej w Garminie czy Endo.

i tu pojawia się problem, ponieważ z powodu mojego wieku jestem na "łasce" rodziców i nie zawsze moge kupić sobie to co potrzebowałbym do jedzenia i czy moge po prostu zamiast jeść całego talerza to odkładać albo mniej nakładać? i sposób 3 posiłki i 2 mniejsze jest dobry dla mnie?

Nawet jeśli jesteś na łasce rodziców, a doskonale wiem o czym mówisz to na pewno nie wpychają w Ciebie słodyczy i fastfoodów. Samo ograniczenie tych produktów już zmniejszy mocno ilość spożywanych przez Ciebie kalorii. Moim zdaniem przy jedzeniu domowego jedzenia bez śmieci, słodyczy i dziadostw typu słodzone napoje etc. przy aktywności fizycznej spokojnie jesteś w stanie zjeżdżać z wagi.

Zainstaluj sobie w telefonie myfitnespal i zobaczysz co ma ile kalorii. Niestety prawda jest taka, że wagę gubi się w kuchni a nie na treningu. Ale wszystko jest możliwe. Jak zaczynałem biegać ważyłem prawie 120 kg mierząc 170 cm. Teraz ważę 98 ale patrzę co jem i korzystam z ww aplikacji. Dasz radę ale musisz tego chcieć i być konsekwentny.