Forum Bieganie.pl

Witam, jestem nowym użytkownikiem i mam pytanie na które nie mogłem znaleźć odpowiedzi.

Jako, że ważę okolo 102-103 kilogramy przy 184 centymetrach wzrostu to z tego co udało mi się wyczytać na tym forum oraz innych tematycznych stronach - regularne bieganie nie jest najlepszym pomysłem bo mogę tylko uszkodzić stawy i za kilka/nascie lat mieć problemy zdrowotne.

Pytanie więc jest następujące : zamierzam zacząć regularnie jeździć rowerem[na początek co drugi dzień jakieś 40min-1godzinka] i czy mogę do tego dodać bieganie powiedzmy raz w tygodniu czy na ten moment definitywnie o tym zapomnieć i dopiero po spadku masy wrócić do tego pomysłu? Tutaj przechodzimy do kolejnego pytania, jaka masa będzie odpowiednia do rozpoczęcie regularnego biegania ?

Pozdrawiam i z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi

Bartek

Nie ma jakichś takich twardych reguł. Są tacy, którzy przy takiej masie zaczynaja biegać (tu masz swierzy wątek http://bieganie.pl/?show=1&cat=32&id=8770) ale są tacy, dla ktorych to niebezpieczne. Rower jak najbardziej, mozesz spróbować potruchtać kilka minut i zobaczysz jak sie z tym czujesz.

Mój tata przy takiej masie i mniejszym wzroście zaczął i to całkiem niedawno. Najpierw rower żeby przyzwyczajać ciało do wysiłku, w tym nogi do długotrwałej pracy i po około godzinnych-1,5h sesjach jazdy przeszedł do marszobiegow, u niego to było na początek 4/1 marsz/bieg. Potem stopniowo zmniejszal czas marszu, dziś biega po 3 km bez przerw, co prawda swoim tempem ale duma rozpiera :D
Na jakim etapie w bieganiu jesteś? Czy dopiero chcesz zaczac? Ponieważ nie mogłem tego jasno wywnioskowac. I czy chcesz jedynie zacząć biegać plus schudnąć? Mam przykładowe plany treningowe dla rozpoczynających bieganie plus porady żywieniowe, napisz na pw jeśli masz ochotę a spróbuje cos znaleźć.
Pozdrawiam

Słuchaj organizmu. Jak coś boli to duma do kieszeni i odpuszczamy. Jest rower, basen, rolki, gimnastyka... trzeba zmieniać, a nie tylko tłuc kilometry z buta.

Propaguje metode: czym wiecej razy w tygodniu biegasz tym lepiej!
Takie stwierdzenia jak: po biegu nastepny dzien na odpoczynek i
wiecej kilometrow na jednym treningu robi z ciebie biegacza- to mity!

Trzymaj sie mojej rady i nie przesadzaj z kilometrami
Musisz jednak wiedziec : najgorsze w kazdym treningu sa pierwsze dwa km-
dalej idzie juz lepiej.
Niepatrz na zegarek(pulsometer ) bo popadniesz w depresje, skoncentruj sie
na wlasnym samopoczuciu (wg. zasady to mozg-glowa decyduje o wszystkim).
Powodzenia!

adam1adam pisze:Propaguje metode: czym wiecej razy w tygodniu biegasz tym lepiej!
Takie stwierdzenia jak: po biegu nastepny dzien na odpoczynek to mity

A ile masz lat?

A co ma tu wiek wspolnego do naszego stanu zaniedbania , albo lenistwa ?
Zacznij biegac , albo nie bierz sie za to wcale- to tez godne polecenia

Ale widziałeś w kontekście czego pytam się ile masz lat?

Trochę to naciągane, ze albo biegasz codziennie albo nie biegac wcale. Dużo osób biega dla przyjemności, więc każdy indywidualnie może sobie wybierac ile czasu i w jakie dni ma sobie biegać To tak jak powiedzieć, że jak się chcesz uczyć to naucz się wszystkiego, a nie ucz sie po trochu ;P

Teraz biegam codziennie, ale dwa lata temu i rok temu spowodowałoby to u mnie kontuzję. Tzn. końkretnie spowodowało kontuzję. Do częstych treningów trzeba dojrzeć. Nie wiem czy regenerację też można wyćwiczyć? Czy może to kwestia techniki biegu?

Niektórzy ćwiczą regenerację latami, leżąc np. na kanapie, a potem po pierwszym treningu jest dramat.
Zatem regeneracji wyćwiczyć się nie da.

A do autora wątku - jak nic nie boli (pomijam "zakwasy" i tym podobne) to idziesz biegać,
nie napalając się zbytnio, wyznaczasz sobie stopniowo wyzwania (dobiec do sklepu, parku, pętli tramwajowej,
pokonać sprintem staruszkę z psem, przebiec bez marszu x minut, dyszka, półmaraton, maraton i tak dalej), a potem już samo poleci.
Powodzenia :]

Bieganie codzienne to sposob zycia nie kazdego na to stac , ale i jak powiedzial lisciasty : rob to,
ale lenia to juz musisz przezwyciezyc

Gdzieś czytałem że najlepszy stosunek wydajności do ceny....wróć.... najszybszy progres daje trening 3x w tygodniu. 4x w tygodniu daje większy ale nie proporcjonalnie, 2x znacznie mniejszy i jest to za rzadko. Chyba było to w książce Gallowaya.

Marx pisze:Gdzieś czytałem że najlepszy stosunek wydajności do ceny....wróć.... najszybszy progres daje trening 3x w tygodniu. 4x w tygodniu daje większy ale nie proporcjonalnie, 2x znacznie mniejszy i jest to za rzadko. Chyba było to w książce Gallowaya.

Wszystko zalezy od warunkow brzegowych(/wyjsciowych)
W naszych warunkach ...lepiej sie nie rozdrabniac, a poleganie na obietnicach 3-4xtydz. do
maratonu moze sie zle skonczyc.
Jasli juz o ksiazkach Jurek mowi biegasz 3xtydz. zacznij trenowac !
Co do obciazen . - to juz koledzy wyjasnili (oczywiscie zmeczenie od zwyklego lenia trzeba rozroznic)

Lisciasty pisze: Zatem regeneracji wyćwiczyć się nie da.

Myślę, że źle mnie zrozumiałeś. Skoro kiedyś nie mogłem trenować codziennie, bo zmęczenie i uszkodzenia się nawarstwialy prowadząc do kontuzji, a teraz mogę, chociaż robię treningi dużo cięższe niż szuranie kiedyś to co się zmieniło? Mimo wszystko te treningi są łatwiejsze w proporcji do wytrenowania czy organizm się bardziej rozpedzil do latania dziur? Jedno z dwojga