Teraz jest Wt, 20 kwietnia 2021, 08:24

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 17 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Jak często biegać przy wadze powyżej 100kg
Nowy postNapisane: So, 28 maja 2016, 04:35 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 28 maja 2016, 04:27
Posty: 1
Witam, jestem nowym użytkownikiem i mam pytanie na które nie mogłem znaleźć odpowiedzi.

Jako, że ważę okolo 102-103 kilogramy przy 184 centymetrach wzrostu to z tego co udało mi się wyczytać na tym forum oraz innych tematycznych stronach - regularne bieganie nie jest najlepszym pomysłem bo mogę tylko uszkodzić stawy i za kilka/nascie lat mieć problemy zdrowotne.

Pytanie więc jest następujące : zamierzam zacząć regularnie jeździć rowerem[na początek co drugi dzień jakieś 40min-1godzinka] i czy mogę do tego dodać bieganie powiedzmy raz w tygodniu czy na ten moment definitywnie o tym zapomnieć i dopiero po spadku masy wrócić do tego pomysłu? Tutaj przechodzimy do kolejnego pytania, jaka masa będzie odpowiednia do rozpoczęcie regularnego biegania ?

Pozdrawiam i z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi

Bartek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak często biegać przy wadze powyżej 100kg
Nowy postNapisane: So, 28 maja 2016, 05:00 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31611
Lokalizacja: Polska cała :)
Nie ma jakichś takich twardych reguł. Są tacy, którzy przy takiej masie zaczynaja biegać (tu masz swierzy wątek http://bieganie.pl/?show=1&cat=32&id=8770) ale są tacy, dla ktorych to niebezpieczne. Rower jak najbardziej, mozesz spróbować potruchtać kilka minut i zobaczysz jak sie z tym czujesz.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak często biegać przy wadze powyżej 100kg
Nowy postNapisane: So, 28 maja 2016, 08:31 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 27 maja 2016, 20:50
Posty: 18
Lokalizacja: Warszawa
Mój tata przy takiej masie i mniejszym wzroście zaczął :) i to całkiem niedawno. Najpierw rower żeby przyzwyczajać ciało do wysiłku, w tym nogi do długotrwałej pracy i po około godzinnych-1,5h sesjach jazdy przeszedł do marszobiegow, u niego to było na początek 4/1 marsz/bieg. Potem stopniowo zmniejszal czas marszu, dziś biega po 3 km bez przerw, co prawda swoim tempem ale duma rozpiera :D
Na jakim etapie w bieganiu jesteś? Czy dopiero chcesz zaczac? Ponieważ nie mogłem tego jasno wywnioskowac. I czy chcesz jedynie zacząć biegać plus schudnąć? Mam przykładowe plany treningowe dla rozpoczynających bieganie plus porady żywieniowe, napisz na pw jeśli masz ochotę a spróbuje cos znaleźć.
Pozdrawiam

_________________
bo kolkę trzeba rozbiegać


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak często biegać przy wadze powyżej 100kg
Nowy postNapisane: So, 28 maja 2016, 14:06 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 17 lutego 2016, 18:30
Posty: 665
Słuchaj organizmu. Jak coś boli to duma do kieszeni i odpuszczamy. Jest rower, basen, rolki, gimnastyka... trzeba zmieniać, a nie tylko tłuc kilometry z buta.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak często biegać przy wadze powyżej 100kg
Nowy postNapisane: So, 28 maja 2016, 15:46 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 20 listopada 2011, 10:59
Posty: 1754
Propaguje metode: czym wiecej razy w tygodniu biegasz tym lepiej!
Takie stwierdzenia jak: po biegu nastepny dzien na odpoczynek i
wiecej kilometrow na jednym treningu robi z ciebie biegacza- to mity!

Trzymaj sie mojej rady i nie przesadzaj z kilometrami :hejhej:
Musisz jednak wiedziec : najgorsze w kazdym treningu sa pierwsze dwa km-
dalej idzie juz lepiej.
Niepatrz na zegarek(pulsometer ) bo popadniesz w depresje, skoncentruj sie
na wlasnym samopoczuciu (wg. zasady to mozg-glowa decyduje o wszystkim).
Powodzenia!


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak często biegać przy wadze powyżej 100kg
Nowy postNapisane: N, 29 maja 2016, 20:00 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31611
Lokalizacja: Polska cała :)
adam1adam napisał(a):
Propaguje metode: czym wiecej razy w tygodniu biegasz tym lepiej!
Takie stwierdzenia jak: po biegu nastepny dzien na odpoczynek to mity


A ile masz lat?

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak często biegać przy wadze powyżej 100kg
Nowy postNapisane: N, 29 maja 2016, 23:16 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 20 listopada 2011, 10:59
Posty: 1754
A co ma tu wiek wspolnego do naszego stanu zaniedbania , albo lenistwa ?
Zacznij biegac , albo nie bierz sie za to wcale- to tez godne polecenia :hejhej:


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak często biegać przy wadze powyżej 100kg
Nowy postNapisane: N, 29 maja 2016, 23:54 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31611
Lokalizacja: Polska cała :)
Ale widziałeś w kontekście czego pytam się ile masz lat?

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak często biegać przy wadze powyżej 100kg
Nowy postNapisane: Pn, 30 maja 2016, 15:48 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 30 maja 2016, 15:22
Posty: 2
Trochę to naciągane, ze albo biegasz codziennie albo nie biegac wcale. Dużo osób biega dla przyjemności, więc każdy indywidualnie może sobie wybierac ile czasu i w jakie dni ma sobie biegać :) To tak jak powiedzieć, że jak się chcesz uczyć to naucz się wszystkiego, a nie ucz sie po trochu ;P


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak często biegać przy wadze powyżej 100kg
Nowy postNapisane: Pn, 30 maja 2016, 20:03 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 17 lutego 2016, 18:30
Posty: 665
Teraz biegam codziennie, ale dwa lata temu i rok temu spowodowałoby to u mnie kontuzję. Tzn. końkretnie spowodowało kontuzję. Do częstych treningów trzeba dojrzeć. Nie wiem czy regenerację też można wyćwiczyć? Czy może to kwestia techniki biegu?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak często biegać przy wadze powyżej 100kg
Nowy postNapisane: Pn, 30 maja 2016, 20:26 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 13 listopada 2011, 22:10
Posty: 976
Lokalizacja: Wrocław
Niektórzy ćwiczą regenerację latami, leżąc np. na kanapie, a potem po pierwszym treningu jest dramat.
Zatem regeneracji wyćwiczyć się nie da.

A do autora wątku - jak nic nie boli (pomijam "zakwasy" i tym podobne) to idziesz biegać,
nie napalając się zbytnio, wyznaczasz sobie stopniowo wyzwania (dobiec do sklepu, parku, pętli tramwajowej,
pokonać sprintem staruszkę z psem, przebiec bez marszu x minut, dyszka, półmaraton, maraton i tak dalej), a potem już samo poleci.
Powodzenia :]

_________________
Gdy na rzyci zgolę włoski, jestem piękny, jestem boski!


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak często biegać przy wadze powyżej 100kg
Nowy postNapisane: Pn, 30 maja 2016, 21:06 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 20 listopada 2011, 10:59
Posty: 1754
Bieganie codzienne to sposob zycia nie kazdego na to stac , ale i jak powiedzial lisciasty : rob to,
ale lenia to juz musisz przezwyciezyc :hahaha:


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak często biegać przy wadze powyżej 100kg
Nowy postNapisane: Pn, 30 maja 2016, 21:08 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 16 marca 2016, 09:11
Posty: 464
Lokalizacja: Gliwice
Gdzieś czytałem że najlepszy stosunek wydajności do ceny....wróć.... najszybszy progres daje trening 3x w tygodniu. 4x w tygodniu daje większy ale nie proporcjonalnie, 2x znacznie mniejszy i jest to za rzadko. Chyba było to w książce Gallowaya.

_________________
Endomondo
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak często biegać przy wadze powyżej 100kg
Nowy postNapisane: Pn, 30 maja 2016, 21:18 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 20 listopada 2011, 10:59
Posty: 1754
Marx napisał(a):
Gdzieś czytałem że najlepszy stosunek wydajności do ceny....wróć.... najszybszy progres daje trening 3x w tygodniu. 4x w tygodniu daje większy ale nie proporcjonalnie, 2x znacznie mniejszy i jest to za rzadko. Chyba było to w książce Gallowaya.


Wszystko zalezy od warunkow brzegowych(/wyjsciowych)
W naszych warunkach ...lepiej sie nie rozdrabniac, a poleganie na obietnicach 3-4xtydz. do
maratonu moze sie zle skonczyc.
Jasli juz o ksiazkach Jurek mowi biegasz 3xtydz. zacznij trenowac !
Co do obciazen . - to juz koledzy wyjasnili (oczywiscie zmeczenie od zwyklego lenia trzeba rozroznic)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak często biegać przy wadze powyżej 100kg
Nowy postNapisane: Wt, 31 maja 2016, 07:09 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 17 lutego 2016, 18:30
Posty: 665
Lisciasty napisał(a):
Zatem regeneracji wyćwiczyć się nie da.


Myślę, że źle mnie zrozumiałeś. Skoro kiedyś nie mogłem trenować codziennie, bo zmęczenie i uszkodzenia się nawarstwialy prowadząc do kontuzji, a teraz mogę, chociaż robię treningi dużo cięższe niż szuranie kiedyś to co się zmieniło? Mimo wszystko te treningi są łatwiejsze w proporcji do wytrenowania czy organizm się bardziej rozpedzil do latania dziur? Jedno z dwojga :-)


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 17 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Google [Bot] i 22 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL