Forum Bieganie.pl

Chciałbym wrócic do biegania ale strasznie sie zniechęciłem po tym jak juz po 2 minutach zadyszka mnie złapała a kiedys pod maraton trenowałem. Myslałem ze po roku troche zostało z formy ale sie przeliczyłem. Ale mimo wszystko chciałbym wytrwac i znowu poczuc jak to jest móc biec 2 godziny bez przerwy. Macie moze jakies rady? myslałem dziennik sobie kupic i tam notowac postępy oraz przemyslenia

Wróciłeś do treningów i rozumiem że już mijaja 3 tyg od rozpoczęcia na nowo treningow, tak?

Czy pierwszy dzień po przerwie? Jak tak, to daj się oswoić z treningiem, a na pewno poczujesz się jak kiedyś. Nie musisz od razu biegać po 2h, zacznij po 30-45 na spokojnie, zaadaptij się, pamięć mięśniowej każdy ma, szybko powróciwszy do biegania.

I jeszcze zależy co przez te przerwę robiłeś, ruszałes się trochę spacery, praca fizyczna, noszenie zakupów, rower, basen, wspinaczka, tenis, ping ponga etc?

Wysłane z mojego SM-T113 .

Dzisiaj był 2 dzień. Ty mówisz o 30 minutach a dla mnie 10 minut ciągłego biegu jest mega wyzwaniem jak juz po paru minutach nogi mam jak z waty

Biegnij wolniej, truchtaj. Jak już biegales to szybko wrócisz do formy.

Chyba zrezygnuje z obecnego planu treningowego wydaje sie za cięzki 15 minut ciągłego biegu to za duzo. Od poniedziałku wezme sie za inny. Wiem z doswiadczenia ze nie ma drogi na skróty i bardziej opłaca sie zaczynac baaardzo powoli

Tommek jaki plan : na poczatku musisz przecierpiec
Wazne : Aby spalic troche kalorii wysilek musi trwac jak najdluzej
Powodzenie dla wszystkich co zaczynaja

http://treningbiegacza.pl/plany-trening ... atkujacych

Cos takiego ale 15 minut w drugim tygodniu wydaje sie dla mnie za duzo. Więc wybrałem sobie cos innego i planuje bardzo pomału sie ponownie wdrazac

Mam pytanie czy to jest normalne ze podczas treningu odczuwam ból w prawej łydce ? Wydawac by sie mogło ze normalne w koncu biegam po długiej przerwie tylko zastanawiam sie czemu boli w jednej a nie w obu

moze to przez to ze ostatnio biegałem codziennie zamiast dac organizmowi czas na regeneracje.

Regeneracja jest bardzo ważna.

Moze tez mnie bolec bo mam skoliozę. Ale skoro poprzednim razem udało mi sie porządnie wytrenować to i teraz sie uda to chyba normalne ze na początku cos boli

Moim zdaniem ważne, żeby poza treningiem stricte biegowym poświęcić trochę czasu na trening ogólnorozwojowy, wzmacnianie mięśni, zwłaszcza głębokich.

Trzymam kciuki za szybki powrót do formy

tomek23 pisze:moze to przez to ze ostatnio biegałem codziennie zamiast dac organizmowi czas na regeneracje.

Dwóch moich znajomych mówili, że kiedyś biegali codziennie po 60-120minut aby schudnąć i schudli
Nie mam pojęcia jak się odżywiali i jak biegali i jak to wytrzymali i jak długo, ale wątpię w ich gadanie. I to bez kontuzji było.

Więc sam musisz odpowiedzieć na pytanie, chcesz efektu już na teraz? Czy dajesz czas nie określony na osiągnięcie tego celu i czy potrzebujesz regeneracji aby robić postępy?

Wysłane z mojego SM-T113 .

Dac organizmowi czas na regeneracje!
A tak zapytam, po czym sie tak regenerujesz ? Bo ja po zawodach albo przed.
Czyli nie czestotliwosc treningow jest istotna , ale ich intensywnosc.
Porownujac np. biegacza o wadze 90kg, ktory przebiegnie np. 10km
po 6min/km z zawodnikiem, ktory wlasnie przebiegl maraton w 3h to
wymieniaja oni takie same symptomy nastepnego dnia po treningu.
Ciezkie nogi , problemy z koordynacja brak apetytu itp...
Dlatego przecierpiec bieganie na poczatku, ale z glowa. Nie rzucac sie na
jakies biegi o dlugosi X-nascie km, ale kilku km 3 albo 4km niestety. Juz nie
wspominam o tempie.
A dotego tego te gadety- to juz nastepna smieszna historia bla -bla...
Ja biegam bez zegarka , pulsometru - nie bez powodu , latwo sie poniesc...

Kolego najważniejsza informacja, której nie podałeś to wzrost i waga, jestem prawie pewien, że przez ten rok sporo przytyłeś, skoro masz takie problemy. Nie mniej skoro biegałeś spokojnie 2 godziny, a teraz nie mozesz 10 minut, to moze za szybko biegasz? napisz cos o tym treningu bo to ze biegasz 5 minut i 5 minut idziesz to troche za malo.