Forum Bieganie.pl

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów . Zawsze byłam szczupłą dziewczyną, jednak po zachorowaniu na cukrzycę "trochę" mi się przytyło i bardzo chciałabym schudnąć. Obecnie mam 20 lat, 166cm wzrostu i ważę 76kg. Chciałabym Was prosić o porady odnośnie biegania w fazie odchudzania - jestem w tym zupełnie zielona. Fakt, biegam nieregularnie od ok. 5 lat, obecnie moja przerwa od ostatniego biegu wynosi ok. 8 miesięcy ze względu na kontuzję - naciągnęłam więzadło, bo po prostu za dużo biegałam. W wakacje potrafiłam np. biegać parę dni z rzędu, bez przerw na regenerację, przez co tylko zniechęciłam się do biegania. Teraz chciałabym jednak zacząć biegać, i nie tylko po to, żeby schudnąć, ale żeby również czerpać z tego radość . Czy mógłby mi ktoś z Was doradzić, jak od nowa zacząć biegać, żeby poprzez to bieganie chudnąć i po prostu polubić tą aktywność fizyczną (chociaż to na pewno zależy już tylko ode mnie ). Jak biegać, ile biegać? Dodam, że lubię też aerobik i chciałabym go przeplatać z bieganiem. Ile dni się regenerować, jak się regenerować? I oczywiście co do diety - ile kalorii obciąć, żeby nie chodzić głodnym? Bardzo proszę Was o pomoc .

Cześć,
Też zaczynam i też w celu polubienia tego i zgubienia kilku kg. Wiele doświadczenia nie mam, ale na niektóre pytania coś podpowiem

Zacząłbym od końca

zapuszczona pisze:I oczywiście co do diety - ile kalorii obciąć, żeby nie chodzić głodnym? Bardzo proszę Was o pomoc .

W związku z tym, że wspomniałaś o cukrzycy, przede wszystkim proponuję zrobić badania kontrolne. Żeby sobie bieganiem bardziej nie zaszkodzić.
Potem proponuje udać się do dietetyka. On Ci zaproponuje jakiś schemat diety który pomoże i odbije się pozytywnie i na zdrowiu i na bieganiu.

zapuszczona pisze:jak biegać, ile biegać?

To zależy od stanu Twojej kondycji.
Przede wszystkim rozsądnie. Ja po przewertowaniu internetu stwierdziłem, że dla mnie optymalne będą 4 treningi w tygodniu. Mądre głowy twierdzą, że minimum to 3 treningi w tygodniu aby efekty były.

W Internecie znajdziesz wiele planów treningowych dla początkujących. Choćby "tutejszy" Plan 6 tygodniowy
Ja dla siebie wybrałem plan polecany przez inny serwis Plan treningowy „Od zera do 60 minut ciągłego biegu” i obecnie, mimo początkowych obaw, jestem na czwartym tygodniu i daję radę.

Nie biegaj za dużo, nie biegaj za szybko, żeby się nie przetrenować i nie zniechęcić (z czym już zresztą się spotkałaś).


To tyle co mogę od siebie napisać bazując na swoim krótkim doświadczeniu.

Witaj zapuszczona. Po Twoim tekscie, to prawie jak bym swoją historię czytał, tyle, że u mnie nie cukrzyca a nadciśnienie (ustabilizowane farmakologicznie) i podwyższony cholesterol. Przerwę od biegania miałem ze względu na "zmasakrowaną" bieganiem kostkę. Obecnie próbuję coś z sobą zrobić, aby waga spadła a kondycja wzrosła. W międzyczasie próbowałem pływania i rolek - fajne sposoby aktywności ale jednak to nie to . Poczekam tu razem z Tobą na mam nadzieję dużo mądrych rad do których będę chciał się zastosować

Korowiow pisze:W międzyczasie próbowałem pływania i rolek - fajne sposoby aktywności ale jednak to nie to

Rolki mają wiele twarzy. Jest slalom, freestyle, freeride, o agresywnych nie wspomnę no i last but not least jest jazda szybka. Jeśli lubisz biegać na wynik, to i jazda na wynik będzie Cię kręcić. A ponieważ prędkości większe to i fun większy. Owszem, konkurencja jest mocno techniczna, a od pewnego poziomu techniczna i siłowa - tak jak kochane bieganie. Tylko delikatniej obchodzi się że stawami. :mrgreen:

pzdr T