Forum Bieganie.pl

Witam swoją przygoda z. bieganiem zacząłem na biezni ktora mam w domu biegalem sobie po 10-15km 1:10 teraz jak się zrobiło ciepło to zaczynam biegać na dworze, Staram się biegać co 2-3dni po około 15km nie wiem czy dobrze, może jakieś interwaly bym musiał robić? Waga 85KG 180cm wzrostu
jak to. tego podejść?Wychodzi mi coś około 5min na km ale. jak na początku bym. chcial ten czas poprawić to. nie mam. juz sily potem...

Witam.Nie biegałeś wcześniej?Jeżeli nie to za szybko i za dużo jak na początek.Poczytaj trochę żeby to się jakąś kontuzją nie skończyło.

Biegalem ale po biezni jakieś parę miesięcy z przerwami...

Zwolnij tempo.Bieżnia to nie "żywy teren".Jestem totalnym amatorem i też na początku był "maks".I dzięki temu do teraz borykam się z kontuzją zwaną ITBS.Poczytaj trochę o planach biegowych,są bardzo pomocne:)Ale faktem jest że masz predyspozycje.

tylko ja myśle ze 5min na 1KM to dużo bo tyle mi wychodzi.. a wydaje mi się ze szybko nie biegne...

Jakieś porady dla początkującego jak co z czym?

To sa czasy z biezni czy z terenu?

Teren
znalazłem coś takiego na początek Technika Biegu
https://www.youtube.com/watch?v=sRcg5vjby8s

Jestes pewny, ze dobrze zmierzyles dystans? Waga dosc spora. To mieso tyle wazy czy tluszcz? Ile masz lat?

U mnie jest taki problem że ćwiczyłem na siłowni ponad 6lat i mam mięśnie ważę jakieś 85-88KG wzrost 180cm...a dobrze zmierzony bo tyle mi wychodzi lat 27..

Czy mięśnie są problemem? Pewnie zależy od punktu widzenia Jeśli chcesz biegać dłużej, szybciej to nie dbając o odpowiednią dietę i ćwiczenia po Twoich 6-ciu latach niewiele zostanie.
Co do rad, to zacząłbym od książki (np. Jacka Danielsa, Skarżyńskiego), w której opisane będziesz miał podstawy, opis techniki biegu, typy treningów itd. W książkach masz również gotowe plany treningowe do różnych dystansów bądź po prostu dla zdrowia. Trzaskać co 2-3 dni 15km na granicy wytrzymałości nie ma na sensu, bo nie ma co się zbytnio forsować, nie znając nawet korzyści z takiego treningu. Jak chcesz się dłużej pobawić bieganiem, polecam zaopatrzyć się w odpowiednie (nie musi być najdroższe) obuwie biegowe i pulsometr, dzięki któremu wyznaczysz strefy treningowe, aby nadać wszystkiego ręce i nogi (szczegółowe opisy co i jak zrobić znajdziesz w książkach bądź internecie). Sam jestem zwolennikiem mocnych treningów, bo to one prowadzą do szybkiego wzrostu kondycji, natomiast trzeba wiedzieć kiedy i jak je robić, żeby nie wyrządzić sobie krzywdy.
Także podstawa to czytać! Książki, fora, strony internetowe. Na bieganie.pl masz kilka planów treningowych, które również mogą być pomocne. Powodzenia życzę

Buty zakupione juz Nike Lunarglide 6 zastanawiam się wogole co. chce Osiągnąć...

Teren o wiele lepie Ci wyjdzie od bieżni. Dobre buty oraz unikaj kostki lub asfaltu

w moim przypadku co ile dni biegać dwa dni przerwy czy jeden dzień?

Eeeeee no panie, o ile nic nie dolega, jeden dzień przerwy wystarczy z zapasem. W ten dzień możesz odwiedzić np. basen.