Forum Bieganie.pl

Witam,

Chciałbym prosić o poradę.

Po bardzo długiej przerwie (wcześniej, tj. sierpień 2014 roku biegałem do około 7 km), pojawił się pomysł powrotu do biegania i wzięcia udziału w Zaandvoort Circuit Run na 5K lub 12K jako, że mieszkam obecnie w Holandii. Oczywiście celowałem raczej w 5K jako, że bieg ma się odbyć 20 marca 2016. Dziś wyszedłem więc pobiegać i ku memu miłemu zaskoczeniu przebiegłem 5,27 km w 38m 30s. Wynik zapewne nie rewelacyjny, ale nie spodziewałem się, że "z marszu" przetruchtam te ponad 5K.

W głowie pojawiła się więc myśl. A może by tak 12K. Pytanie brzmi. Czy jest to jakkolwiek sensowny pomysł, czy prosta droga do kontuzji i zniechęcenia i lepiej po prostu potrenować do lepszego wyniku na 5K ? W obu przypadkach, jaki plan byłby odpowiedni ?

Z góry dziękuję za wszelką pomoc

Sugerowałbym poprawienie tej piątki. Te 12 km to zrobisz w trakcie któregoś treningu, trenując do 5k. Chyba, że możesz poczekać z zapisami, i potem zdecydujesz, trening tak batrdzo sie nie różni. Ile masz czasu w tygodniu na trening?

Myslałem początkowo o 3-4 dniach natomiast czas mam każdego ranka w tygodniu w godzinach porannych 05:00-07:00 oraz wieczorem po pracy 19:30-22:00. Weekendy zazwyczaj mogę dowolnie przeznaczyć na trening.

Sugeruję Ci tą broszurkę do ściągnięcia: http://bieganie.pl/knowyourpace/?show=1&id=8224

Dziękuję. Zapoznam się, wykonam test i będę ćwiczył. Zobaczymy jak sytuacja się rozwinie i jakie będą wyniki. W zależności od tego podejmę decyzję.

Pozdrawiam,
Czarek

Dla informacji, wybrałem dystans "pomiędzy". Jako, że ostatecznie rejestracja została zamknięta przed podjęciem decyzji wybrałem inny bieg na dystansie 10 kilometrów i przebiegłem go wczoraj w czasie 01h00m28s. Tempo mniej więcej wzrastało od 06:44 min/km w pierwszym kilometrze do 05:31 podczas dwóch ostatnich

Po świętach zamierzam rozpocząć trening do półmaratonu, który ma miejsce 04.09.2016. Czy polecasz trenować na podstawie treningu z broszury, czy też np.: 10km dla początkujących - 4tr/tydz (http://bieganie.pl/?cat=19&id=432&show=1) ?

Ktoś, coś ?